Miksi nuorten kaoottinen unelma

Lapsemme, jotka jäivät tyhjiksi nukkumaan pian illallisen jälkeen, ovat tulossa teini-ikäisiksi, jotka vastustavat sitä, että he eivät löydä aikaa nukkumaan. Ja kun hälytys sammuu, ei kukaan saa niitä pois sängystä. He näyttävät laiskalta ja laiskalta, mutta miksi nuorten kaoottinen unelma Hänellä on lääketieteellinen selitys: hänen biorytmi on muuttunut, aivan kuten hänen ruumiinsa ja vähitellen hänen persoonallisuutensa. Muutaman vuoden kuluttua he ovat aikuisia.

Tekninen nimi on "vaihe-lag-oireyhtymä", kuten Espanjan Pediatrian liitto on kuvannut. Yksinkertainen selitys on, että unen alku ja loppu viivästyvät perinteisten aikataulujen suhteen. Se vaikuttaa suurelle prosenttiosuudelle nuorista ja vakuusvahinkona heidän vanhemmilleen ja opettajilleen. Mutta meidän ei pitäisi huolehtia liikaa. Kuten laulu sanoo, "he ovat ikäisiä asioita".


"Nuoruusiässä on globaali ja yhteiskunnallinen muutos", ja unen sykliä ei ole vapautettu tästä muutoksesta, selittää tohtori José María Gairi. Vanhemmat olivat tottuneet lapsiin, jotka ylläpitävät tiettyjä unen rutiineja, ja kun he saavuttavat nuoruuden, nämä rytmit muuttuvat. Osittain, koska he tarvitsevat vähemmän unta kuin silloin, kun he olivat vähän; osittain, koska he seurustavat enemmän yöllä, erityisesti sosiaalisten verkostojen kautta; ja myös siksi, että heillä on enemmän vastuuta ja he voivat pysyä myöhässä.

Miten hallita nuorten kaoottista unia

Totuus on, että tämä käyttäytymismuutos on ollut olemassa kaikissa sukupolvissa. Joten se ei ole huolestuttava ja rytmit sopeutuvat muuhun yhteiskuntaan. Hälytys on kuitenkin olemassa. Jos nukkumaan menoaika on liian myöhäistä, vaarana ei ole tarpeeksi unta ja se vaikuttaa heidän suorituskykyynsä. Ja siksi myös mielentilaanne.


Ongelmana on, että tämä unenpuute voi tehdä ajattelemaan, että nuoret ovat laiskoja, että he eivät ole motivoituneita, kun itse asiassa ne ovat väsyneitä, koska he ovat muuttaneet unen rytmiään, nyt ne ovat "pöllöjä", yökyöpeleitä. niin merkittävä, että joissakin brittiläisissä teini-ikäisten tutkimuskeskuksissa harkitaan mahdollisuutta viivästyttää luokkiin pääsyn aikaa, jotta synkronoitaisiin paremmin valppaus- ja lepoaikojen kanssa, kuten vanhemmat, kuten Alfonso Antequera selittää nuoren poikansa suhteen Se koostuu täydellisen tasapainon ylläpitämisestä, jotta heille annetaan enemmän vapautta ja että he saavat riittävästi unta. Heidän täytyy tuntea vanhempia ja se tapahtuu muun muassa antamaan heille enemmän oikeutta nukkumaan menossa.

Nämä muutokset eivät kuitenkaan ole muuta kuin muita, jotka lisätään nuorille, kuten fyysikot, jotka syntyvät luonnollisen murrosikäisen prosessin tai käyttäytymisprosessiin. Teini-ikäisten vanhemmat näkevät, kuinka pöydän ääressä istunut lapsi ja tuskin valmistunut ruokalaji tarvitsevat nyt kaksinkertaista annosta kasvuprosessinsa loppuunsaattamiseksi, kasvun nopeuden ruokahalun kasvusta, kuten José María Gairi selitti.


Mitä on tapahtunut teini-ikäisen unen aikana?

Monilla nuorilla on vuorokausikello, luonnollinen sykli, joka merkitsee unen rytmiä ja herätystä. Tavallinen asia on, että nämä rytmit liittyvät auringonvaloon, päivään ja yöhön. Vaikka niitä voidaan muuttaa. Ajattele vain ammatteja, jotka toimivat yövuoroissa.

Mutta totuus on, että organismi on valmis sopeutumaan valoon ja pimeyteen. Itse asiassa melatoniini, hormoni, joka liittyy unen sovitteluun, on erotettu yöllä. Jotkut nuorilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että melatoniinin tuotanto viivästyy nuorilla, jotka yleensä pyrkivät nukkumaan myöhemmin.

Useimmissa tapauksissa tämä viivästyneen unen vaiheen oireyhtymä ei ole patologinen. yksinkertaisesti Nuoret tuntevat aktiivisuutensa päivän lopussa ja hyödyntää tätä tilannetta, jotta se voi harjoittaa sosiaalista, virkistys- tai akateemista toimintaa. Jos heillä on riittävästi unihygieniaa, niillä ei ole suuria komplikaatioita, jos biorytmien muutos vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, on suositeltavaa toteuttaa joitakin toimenpiteitä, jotka voivat alkaa hyvällä unihygienialla ja joidenkin käytäntöjen välttämiseksi unettomuus tutustu asiantuntijaan tarkistaakseen, onko olemassa lisäongelmaa, joka kannustaa nuoria miehiä olemaan yökyöpeli.

Tricksit, jotka tekevät vähemmän pöllöjä

Paras tapa, että unen vaihesiirtymän oireyhtymä vaikuttaa vähän nuoren elämänlaatuun, on ylläpitää hyvää unihygieniaa. Tällä tavoin varmistamme, että voit levätä tunneillasi ja luoda rutiini normaalien aikataulujen mukaisesti:

- Vältä pitkiä lepoja. Tämä on keskeinen ongelma nuorten tapauksessa, koska monissa keski- ja korkeakouluissa he ovat sitoutuneet jatkuvaan akateemiseen päivään. Pojat, jotka ovat nukkuneet vähän ennen yötä, saapuvat kotiin tyhjiksi siestan aikaan. Jos he saavat makuulle, he voivat nukkua tuntikausia.

- Selitä, että sänky on nukkumassa eikä muihin tarkoituksiin, kuten opiskeluun, musiikin kuuntelemiseen tai puheluun puhelimessa. Yksi nuorten ongelmista on, että kun aika mennä nukkumaan, he tekevät sen, mutta aivot ovat kiireisiä muissa toiminnoissa. Jos haluat nukkua, sinun täytyy tyhjentää mielesi.

- Vältä raskaita illallisia, energiajuomia ja muita stimulantteja iltapäivällä. Hyvä ruoansulatus on avainta uneen hyvin sovittamiseen. Jos koko perhe auttaa ylläpitämään kohtuullisen päivällisaikataulun, jossa on riittävästi aikaa ennen nukkumaanmenoa, ja rajoittaa juomien, kuten sokerikarbonaattien, kulutusta loma-aikoina, parannamme lastemme sijoittumista nukkumaan. Meidän on valvottava niitä energiajuomien liiallista kulutusta, joka on hyvin muodikas näissä ikäryhmissä, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia sykkeessä.

- Harjoittele maltillista urheilua koko päivän ajan. Paras takuu nukkua, jos ei ole patologiaa, on olla väsynyt. Urheilun harjoittaminen nuorilla, erittäin terveellinen ja välttämätön, on myös hyvä tapa rohkaista kehoasi olemaan väsynyt päivän päätteeksi, ja vaikka mielesi on aktiivisempi kuin silloin, kun olit lapsi, haluat mennä nukkumaan.

- Suorita rentouttavaa toimintaa kun on aika mennä nukkumaan edesauttamaan uneliaisuuden tilaa ennen nukkumaanmenoa. Monissa tapauksissa se lukee, ehkä kuuntelemalla jonkin verran rentouttavaa musiikkia, ei sellaista, joka herättää heitä seuraamaan sitä, laulamaan tai hum. He voivat ottaa kuuman suihkun, joka alentaa niiden jännitystä tai juo kuumaa ei-stimuloivaa juomaa.

- Vältä, että nuoret joutuvat päivän päätteeksi television, tietokoneen tai muiden elektronisten laitteiden liialliseen kirkkauteen. On olemassa lukuisia tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että aivotoiminta ylittää sen jälkeen, kun tietokonepelissä vastaanotetut aistinvaikutukset ovat moninaisia. Siksi on tärkeää välttää näytöt ennen nukkumaanmenoa.

- Suurenna altistumista luonnolliselle valolle aamulla jättää kaihtimet auki. Vaikka yhteiskuntamme ei ole valmis sopeutumaan auringon rytmeihin ja meidän aikavyöhykkeemme tekee siitä vieläkin vaikeampaa, meidän on parannettava niin paljon kuin mahdollista, että unen rytmit ja herätys liittyvät auringon. Avoin lepotila on hyvä järjestelmä.

Alicia Gadea

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Maailman nuorisopäivä, mitä juhlitaan

Maailman nuorisopäivä, mitä juhlitaan

Kalenterissa on monia erityisiä päivämääriä. Perheen syntymäpäivistä muihin päiviin, jotka on merkitty jouluna tai vuosipäivinä, pariskunnille. Toinen esimerkki on elokuu 12, päivä, jona Maailman...

Älä ajattele ...

Älä ajattele ...

Tänä kesänä vietin muutaman päivän hyvien ystävien talossa ja pitkissä keskusteluissa, niin usein pimeässä, ettemme syöneet hyttysiä enemmän kuin kerran avioliiton aihe ja ongelmien...

Terve selkä: hyvät asentoasennukset

Terve selkä: hyvät asentoasennukset

Miksi on tärkeää saada a terve takaisin- ja mikä tärkeintä, jos 55% ihmisten välisestä viestinnästä tehdään ei-sanallisesti, eli kehon kielen kautta, mitä kanta meillä on?Selkäkipu ilmenee toistuvien...

Kevään sateet suosivat allergista sidekalvotulehdusta

Kevään sateet suosivat allergista sidekalvotulehdusta

Kevään sateet ovat yleensä hyödyllisiä, mutta koska se ei koskaan sataa kaikkien makuun, jos olet allerginen äärimmäinen varotoimi. Ja asiantuntijat varoittavat, että vaikka tällä keväällä on...