5 vinkkejä työhön liittyvän stressin estämiseksi
Espanjan kansantalouden instituutin (INE) mukaan Eurooppa on korkein työtaso Euroopassa. Itse asiassa Herbalife Nutritionin kolmastoista paneelista saatujen viimeisimpien tiedossa olevien tietojen mukaan lähes puolet espanjalaisista arvioi stressiä 6: ssa kymmenestä. Erityisesti työ- ja perhe-elämän yhteensovittaminen näyttää olevan yksi Espanjan keskuudessa nämä pahoinvoinnin tärkeimmät syyt. Ongelma, joka näyttää vaikuttavan espanjalaisia naisia enemmän kuin miehiä, koska ensimmäinen arvioi stressitasonsa 6,2: een, kun taas viimeksi mainittu on 5.9.
"Stressi on yleistynyt yhteiskunnassamme, mutta emme saa unohtaa, että se vaikuttaa kielteisesti sekä terveydentilaan että elämänlaatuun", kertoo urheilulääketieteen, ravitsemusterapeutin ja hallituksen jäsen Julián Álvarez. Herbalife Nutrition Advisor. "Taistelemaan stressiä vastaan ei pidä korostaa, mutta keskitymme huomiomme niihin päivittäisiin asioihin, jotka säätelevät terveyttä, ruokintatapamme, lepoamme, nauttivat perheestä, etsimään terveellistä vapaa-ajan mallia (luonto, liikunta *)".
Stressi voi ilmetä sekä fyysisesti että psykologisesti. Jotkut sen yleisimmistä oireista ovat: usein esiintyvät päänsärky, ripuli, ummetus, pysyvä väsymys, leuan jäykkyys, lihasjännitys, unettomuus, uneliaisuus, painon vaihtelu ilman selvää syytä, puute motivaatio tai seksuaalinen halu, ärtyneisyys, muistiongelmat ja ahdistuneisuus.
Viisi vinkkejä stressin estämiseksi
"Siirrä." Liikunta auttaa kehomme vapauttavia hormoneja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja endorfiineja, jotka tuottavat positiivisia ja miellyttäviä tunteita ja vievät meidät pois "pysyvistä huolista", ne auttavat myös sovittamaan paremmin nukkumaan ja säätämään elintarvikkeiden saanti on valvottavampaa ja asianmukaisempaa.
"Huolehdi sisäpuolelta, terveellinen syöminen on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi, mutta se on hyvin alttiita stressitilanteiden häiritsemiselle." Päivinä, joissa on enemmän stressiä, on helppo käyttää valmiita ja epäterveellisiä elintarvikkeita, ja me menetämme järjestyksen ja aterioiden mittaus Näissä tapauksissa meidän on etsittävä terveellisiä ja helposti valmistettavia vaihtoehtoja, kuten Herbalife Nutrition Formula 1 -ruiskut, jotka tarjoavat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee.
"Riittävästi, asianmukainen uni on välttämätöntä energian täydentämiseksi ja tuntua elintärkeinä päivän aikana, yöllä, keho suorittaa uudelleenrakennus- ja jälleenrakennustöitä, minkä vuoksi meidän on yritettävä nukkua 6–8 tuntia päivässä. hyvä unen laatu, kohdata uusi päivä energialla.
"Vaikka kiihdytetty rytmi ajaa joskus ja voi olla kanssamme, älä koskaan unohda huolehtia itsestäsi, omistaa jonkin aikaa itsellesi ja nauttia miellyttävästä toiminnasta, kuten liikunnasta, hyvästä hieronnasta, kuumasta kylvystä, tai mukava kävely, joka harkitsee auringonlaskua tai kuunvaloa.
"Säästää aikaa yhteiskunnalliseen elämään Olemme sosiaalisia olentoja Ajan jakaminen ystävien kanssa ja toimintojen tekeminen normaalin ympäristön ulkopuolella auttaa sinua irrottamaan stressistä. Lisäksi affektiiviset suhteet ovat sosiaalisen tuen perusta ja kertovat ongelmistamme toiset auttavat meitä jättämään heistä vähän ja katsomaan heitä rauhallisemmin ja lopulta rentoutumaan.
Dr. Julián Álvarez, urheilulääketieteen erikoislääkäri, ravitsemusasiantuntija ja Herbalife Nutritionin neuvottelukunnan jäsen
