Melatoniinin käyttö nukkumaan lapsilla, lastenlääkärien suositukset
Päivä tarkoittaa toimintaa, yön lepoa. Kun koko päivä on täynnä asioita, keho tarvitsee irti ja siitä ei ole mitään parempaa kuin uni asiantuntijoiden suosittelemat tuntia. Melatoniinilla, joka on kehossamme tuotettu hormoni päivän pimeässä vaiheessa, on suuri merkitys tässä tehtävässä.
Toiminnon tarkoituksena on helpottaa henkilön mahdollisuuksia uni säätelemään unen herätysrytmiä. Sen läsnäolo veressä vaihtelee päivän aikana, ja se on suurempi päivän pimeässä vaiheessa ja vähemmän valonvaiheen aikana, jolloin syntyy vuorokausirytmi, joka vahvistuu 5 tai 6 kuukauden kuluttua. Niillä alaikäisillä, joilla on unihäiriöitä, on myös mahdollista valita melatoniinia ulkopuolelta, jota Espanjan lastenlääkäriliitto AEP antaa seuraavien neuvojen muodossa.
Milloin antaa melatoniinia
AEP-asiantuntijat suosittelevat, että melatoniinia annetaan nuorimmille lapsille, jotta lepoaikaa voidaan helpottaa, kun unihälytystaso häiriintyy. Hakemuksesi tulee aina ilmoittaa a lastenlääkäri tai nukkumisasiantuntija valvomaan sen käyttöä annostuksen, käyttöaiheiden ja hoidon keston kannalta.
Alle 6 kuukauden ikäisillä lapsilla ei ole käyttöä. Tästä iästä lähtien sen tehokkuus on osoitettu unen heräämisen rytmin säätäjänä eli hereillä ja nukkumisena. Suositeltu melatoniinin määrä vaihtelee 1 - 3 mg päivässä. Imeväisillä ei ole suositeltavaa pidentää hoitoa yli 4 viikon ajan. Vanhemmilla lapsilla sitä voidaan käyttää pidempään, aina suosituksen mukaan asiantuntija.
Toisaalta AEP: ltä ei ole suositeltavaa toimittaa vain melatoniinia. Käsittely tällä hormoni Tähän on liitettävä muita unihygienian käytäntöjä. Tarkoituksena on luoda terveitä lepotiloja pienimmässä talossa.
Unihygienia
Vaikka melatoniini voi auttaa ratkaisemaan lepo-ongelmia ja antaa lapselle mahdollisuuden nukkua tarvittaviin tunteihin, vanhemmat voivat myös panostaa hyvän unihygienian käyttöönotosta eri käytäntöjä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä tämän tavoitteen saavuttamiseksi:
- Älä ota jännittäviä aineita iltapäivällä tai päivän lopussa. Sokerijuomia tai kofeiinikomponenttia tulisi pienentää maksimiin, paras vaihtoehto on aina vesi.
- Kevyt ja täydellinen illallinen Runsas illallinen käännetään yleensä pitkäksi ruoansulatukseksi ja nukahtamisvaikeudet, lyhyet jäävät tekevät ruokahalun yöllä. Keskipisteen löytäminen on avain.
- Suorita harjoitus päivän aikana. Urheilutavat takaavat väsymyksen tunteen päivän päätteeksi, kyllä, meidän on vältettävä niitä päivän viimeisinä tunteina, koska se merkitsisi kehon aktivoitumista.
- Ei pitkäaikaisia lepoja. Puoli tuntia on enemmän kuin tarpeeksi nukkua. Se ei myöskään ole suositeltavaa nukkua illalla.
- Säilytä säännölliset uniaikataulut ja mene nukkumaan samanaikaisesti. Jos nukkumiseen on ongelma, on suositeltavaa mennä toiseen huoneeseen ja tehdä rentouttavaa toimintaa, kuten lukemista. Vanhempien tapauksessa he voivat seurata lapsiaan ja kertoa heille tarinan.
- Ei stimulantteja huoneessa. Televisiot, pelikonsolit, tietokoneet, kaikki laitteet, jotka voivat aktivoida lapsen mielen, on rajoitettava.
Damián Montero
