Istuva elämäntapa lisää kuoleman riskiä eri syistä
Epäilemättä on, että fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää ihmisten päivittäisessä elämässä? Liikkuminen takaa hauskan ja hyvän terveyden pitämällä erilaisia ongelmia, kuten lihavuutta tai diabetesta, sekä kolesterolitasoa. Päinvastaisessa tapauksessa istumaton elämäntapa se on erittäin vaarallinen vaihtoehto, vaikka sen riskejä ei arvosteta tavalliseen tapaan.
Pitkällä aikavälillä istumaton elämäntapa siitä tulee vaara, joka lisää kuoleman riskiä eri syistä. Tämä on American Cancer Associationin varoitus pitkän aikavälin tutkimuksen jälkeen, jossa 127 554 ihmisen elintapoja, joilla ei ole kroonisia sairauksia tai muita terveysongelmia, jotka voisivat aiheuttaa heille vaaraa, on analysoitu 21 vuoden ajan.
Yli 6 tunnin istunto
Milloin katsotaan, että henkilö on istumaton ja aktiivinen? Ensimmäisessä tapauksessa tutkijat totesivat, että oli mahdollista määrittää, että henkilö säilytti elämäntavan, jolla oli vähän liikkumista, kun henkilö istui enemmän kuin 6 tuntia päivässä. Päinvastaisessa tapauksessa viitattiin henkilöihin, jotka viettivät alle 3 tuntia tavanomaisina päivinä pysyäkseen ilman toimintaa.
Tämän tutkimuksen 21 vuoden aikana 127 554 osallistujasta he kuolivat 48784. Analysoitaessa näiden ihmisten elämäntapaa todettiin, että vainaja oli esittänyt tietoja istuvista rutiineista. Kaikki, vaikka eivät olekaan osoittaneet kroonisten sairauksien oireita tai muita terveysongelmia tutkimuksen alussa, aiheuttivat suuremman riskin kärsiä erilaisista olosuhteista.
Niistä ongelmista, joiden riski kasvoi, sydän- ja verisuonitautit olivat läsnä kaikissa syyt (sepelvaltimotauti, sydänkohtaukset, aivohalvaus), syöpä, diabetes, munuaissairaus, itsemurha, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, kiinteiden aineiden ja nesteiden aiheuttama keuhkokuume, maksa ja muut ruoansulatusolosuhteet.
Samaan aikaan tutkijat havaitsivat, että istumaton elämäntapa lisäsi muiden terveysongelmien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin taudin ja muiden hermostollisten sairauksien ja lihas- ja liikuntaelinsairauksien kuolevaisuuden riskiä. Tutkijoiden esittämien selitysten joukossa on seuraava:
- Aika, jonka ihmiset viettävät istuimella, korvaa toiminnan, vaikka päivittäiset aktiivisuustasot suosittelemme hyvän muodon saavuttamiseksi.
- Istumisaika voi liittyä muihin epäterveisiin toimiin; esimerkiksi leikkaa tuntien välillä.
- Istunnon viettämisellä on kielteinen vaikutus kehon hormonitasoihin ja immuunijärjestelmän toimintaan.
Kannusta liikuntaa
Paras kaava näiden terveysongelmien ehkäisemiseksi on panostaa aktiiviseen elämäntapaan jo nuoresta iästä. Nämä ovat joitakin vinkkejä Montserrat Romaguera Bosch, perhe- ja urheilututkija:
- Imeväisillä. Vältä altistumista näytöille, kannattaa indeksoida ja kävellä kotona, pelata ulkona ja oppia uimaan.
- Lapsilla. Rajoita kotien ja kulutusaikojen näyttöjen määrää. Urheilun aloittaminen noin 3 vuotta. Kannustaa aktiivista vapaa-ajanviettoa vapaa-ajalla ja instrumentaalisessa toiminnassa, kuten kävely, kiipeily portaissa kävellen hissin ottamisen sijaan, kävellä koiralla.
- Alle kahden kilometrin etäisyydellä ja hyvänlaatuisissa sääolosuhteissa vedonlyönti jalkojen sijasta moottorikäyttöisten ajoneuvojen käyttämisen sijaan, muuten on suositeltavaa käyttää polkupyöriä ja liikennevälineitä, joihin liittyy liikuntaa.
- Urheilun edistäminen perheympäristössä yhteisenä elementtinä sen sijaan, että se osoittaisi sedentarismia hauskaksi ja sen näyttämiseksi suositellulta vapaa-ajan käytännöltä.
Damián Montero
