Vinkkejä hyvien ruokailutottumusten ylläpitämiseen kesällä

Kesälomat saapuvat, lepoaika ja vastuut ovat rentoina. Ei vain koulutusalalla tai kodin työssä ruokinta Se ei myöskään hallitse sellaisten tuotteiden kuten jäätelön tai perhevierailujen kiireellisyyttä, joilla ei ole riittävästi aikaa valvoa, mitä pöydälle asetetaan.

Siksi endokrinologian ja ravitsemuksen CPEN: ltä on useita vinkkejä, jotta kesä on myös aika, jossa hyviä tapoja ylläpidetään. ruokinta. Suuntaviivat, joiden avulla seurataan ilman suuria ponnisteluja, mitä pöydälle asetetaan ja tällä tavalla pystytään ylläpitämään rutiinit, jotka ovat olleet perheen valikoita vuoden loppupuolella.


Älä unohda aamiaista

Rutiinit kotona muuttuvat kesällä. Varhain aamulla tulee harrastus, jota harjoitetaan vähän kodeissa, ja monissa tapauksissa heräämisen ajan lykkääminen tekee perheistä unohtamatta aamiaisen. Mutta ruoka päivän tärkein on myös kesän aikana, ja meidän on varmistettava, että se merkitsee päivän alkua.

Minkä elintarvikkeiden pitäisi olla tämän päivän alussa? Sama trio kuin loppuvuonna: meijeri-, hedelmä-, proteiini- ja viljatuotteet. Lisäksi vesimelonin kaltaisten elintarvikkeiden läsnäolo tämän päivän ensimmäisessä ateriassa auttaa myös pitämään yllä nesteytys tänä vuoden aikana, jolloin ruumis menettää vettä hikeyden vuoksi ja virkistää kaikkia pöydässä.


Tämä elintarvikkeiden trio on myös muistettava matkustettaessa. Siinä tapauksessa, että asunto on vuokrattu, näiden päivien ostoon on otettava huomioon aamiaisen tarpeellisuus. Jos vaihtoehto on hotelli, alennettaessa tiloja, joissa ruokaa tarjoillaan, vanhempien tulisi suositella niitä jälkeläiset panostaa näihin tuotteisiin. Myös näillä matkoilla, täyttäkää tämä ensimmäinen saanti varmistaa tarvittavan energian kohtaamaan näinä päivinä paljon toimintaa.

Hydration ja terveellisiä vaihtoehtoja

Kuten jo mainittiin, kesällä veden häviäminen kehossa riski kasvaa dehydraatio pienissä. Tämä elin suosittelee sokeripitoisten juomien jakamista nesteiden talteenottamiseksi ja nuorimman talon janon sammuttamiseksi. Nämä tuotteet on varattava erityistapahtumiin, kuten syntymäpäiviin tai kesällä pidettyihin juhlatilaisuuksiin.


Tämä elin suosittelee myös terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kotitekoinen hedelmäjäätelö. Yksinkertainen resepti, joka toimii myös jälkiruoka, joka päivittää lapsia aterioiden jälkeen. Toinen esimerkki on jättää sivuseinät, kuten sirut, ja valita sellaiset lisäkkeet, kuten salaatit tai vaihtoehdot, jotka ovat yhtä yksinkertaisia ​​kuin tomaatti suolalla ja öljyllä.

Lopuksi, emme saa unohtaa liikuntaa. Vaikka on otettava huomioon vaaratilanteet, joissa lämpötilat ovat korkeat, voit valita muita vaihtoehtoja, kuten kesän uimakursseja tai hyödyntää aamun ensimmäistä tuntia.

Damián Montero

Video: Lite - alkaa 27.4.


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Tule koulun viikkoon: etsi etsimäsi koulu

Tule koulun viikkoon: etsi etsimäsi koulu

Motton alla Koulu, jota etsit, on täällä alkaa koulujen PÄIVÄT, "Perheiden ja koulujen päivä", joka esitellään 3. maaliskuuta Koulutusviikko, IFEMA - Feria de Madrid.Tämä koulujen ja perheiden...

Menorca perheenä, eri kohde

Menorca perheenä, eri kohde

Menorcan saari, joka sijaitsee Baleaarien saariston pohjoispuolella, on yksi kauneimmista paratiiseista Välimeren länsiosassa. UNESCO: n suojelemana vuodesta 1993 biosfäärialueena Menorca säilyttää...

5 harjoitusta aivohalvauksen estämiseksi

5 harjoitusta aivohalvauksen estämiseksi

aivohalvaus se vaikuttaa noin 134 000 espanjalaiseen vuodessa, ja lähes miljoona ihmistä on antikoagulanttihoidossa aivohalvauksen estämiseksi. Enintään 80% aivohalvaustapauksista maassamme...

Milloin on hyvä aika mennä psykologiin

Milloin on hyvä aika mennä psykologiin

Tee päätös yleensä mene psykologiin kustannuksia. Sosiaalisesti me näemme olevan rajallisessa tilanteessa, eikä sitä näy hyvin. Mutta milloin se on tarpeen? Siitä hetkestä lähtien, kun yksi...