Vinkkejä hyvien ruokailutottumusten ylläpitämiseen kesällä
Kesälomat saapuvat, lepoaika ja vastuut ovat rentoina. Ei vain koulutusalalla tai kodin työssä ruokinta Se ei myöskään hallitse sellaisten tuotteiden kuten jäätelön tai perhevierailujen kiireellisyyttä, joilla ei ole riittävästi aikaa valvoa, mitä pöydälle asetetaan.
Siksi endokrinologian ja ravitsemuksen CPEN: ltä on useita vinkkejä, jotta kesä on myös aika, jossa hyviä tapoja ylläpidetään. ruokinta. Suuntaviivat, joiden avulla seurataan ilman suuria ponnisteluja, mitä pöydälle asetetaan ja tällä tavalla pystytään ylläpitämään rutiinit, jotka ovat olleet perheen valikoita vuoden loppupuolella.
Älä unohda aamiaista
Rutiinit kotona muuttuvat kesällä. Varhain aamulla tulee harrastus, jota harjoitetaan vähän kodeissa, ja monissa tapauksissa heräämisen ajan lykkääminen tekee perheistä unohtamatta aamiaisen. Mutta ruoka päivän tärkein on myös kesän aikana, ja meidän on varmistettava, että se merkitsee päivän alkua.
Minkä elintarvikkeiden pitäisi olla tämän päivän alussa? Sama trio kuin loppuvuonna: meijeri-, hedelmä-, proteiini- ja viljatuotteet. Lisäksi vesimelonin kaltaisten elintarvikkeiden läsnäolo tämän päivän ensimmäisessä ateriassa auttaa myös pitämään yllä nesteytys tänä vuoden aikana, jolloin ruumis menettää vettä hikeyden vuoksi ja virkistää kaikkia pöydässä.
Tämä elintarvikkeiden trio on myös muistettava matkustettaessa. Siinä tapauksessa, että asunto on vuokrattu, näiden päivien ostoon on otettava huomioon aamiaisen tarpeellisuus. Jos vaihtoehto on hotelli, alennettaessa tiloja, joissa ruokaa tarjoillaan, vanhempien tulisi suositella niitä jälkeläiset panostaa näihin tuotteisiin. Myös näillä matkoilla, täyttäkää tämä ensimmäinen saanti varmistaa tarvittavan energian kohtaamaan näinä päivinä paljon toimintaa.
Hydration ja terveellisiä vaihtoehtoja
Kuten jo mainittiin, kesällä veden häviäminen kehossa riski kasvaa dehydraatio pienissä. Tämä elin suosittelee sokeripitoisten juomien jakamista nesteiden talteenottamiseksi ja nuorimman talon janon sammuttamiseksi. Nämä tuotteet on varattava erityistapahtumiin, kuten syntymäpäiviin tai kesällä pidettyihin juhlatilaisuuksiin.
Tämä elin suosittelee myös terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kotitekoinen hedelmäjäätelö. Yksinkertainen resepti, joka toimii myös jälkiruoka, joka päivittää lapsia aterioiden jälkeen. Toinen esimerkki on jättää sivuseinät, kuten sirut, ja valita sellaiset lisäkkeet, kuten salaatit tai vaihtoehdot, jotka ovat yhtä yksinkertaisia kuin tomaatti suolalla ja öljyllä.
Lopuksi, emme saa unohtaa liikuntaa. Vaikka on otettava huomioon vaaratilanteet, joissa lämpötilat ovat korkeat, voit valita muita vaihtoehtoja, kuten kesän uimakursseja tai hyödyntää aamun ensimmäistä tuntia.
Damián Montero
