Opi rentoutumaan hengityksen avulla: kontrolloi stressiä
Nousu, tentit, riita kaverin kanssa ... hullussa maailmassa, stressillä on hyvä kasvualue monissa ihmisissä. Jäykät lihakset, kaulan tai pään kipu, kiinnitykset ja pakkomielteet, unettomuus, huono analysointikyky tai aggressiivisuus ovat joitakin seurauksia hallita stressiä. Elämäntapa ei ole suositeltavaa lainkaan. On kuitenkin mahdollista torjua stressiä, jos opit rentoutumaan hengityksen kanssa, hyvä tapa vapauttaa jännitystä.
Tunteet kohtaloon
Kaikki ne ihmiset, jotka elävät päivittäin vahvojen tunteiden vaikutuksen alaisuudessa ja jotka hallitsevat heitä ilman, että he saavat valvontaa, ovat kotitalouksien ulkopuolisia. rentoutumismenetelmä. Rentoutumisen harjoittaminen on hyödyllistä myös yliherkille ihmisille, joiden tunteet jäävät itselleen, parhaimmille ja pahimmille, hyvin usein pahimmille.
Koska stressi aiheuttaa stressiä, jotkut ihmiset pääsevät usein ulos laatikoistaan. Ne ovat ärtyisiä, vihaisia, liian reaktiivisia, liian äkillisiä ... Ja vasta myöhemmin he ymmärtävät, että niiden aiheuttamat vahingot ovat jo liian myöhäisiä. Toiset, pelokkaat, levottomat ja pysyvässä ahdistustilassa, ovat päinvastoin estettyjä, kykenemättömiä toimimaan, eivät ole riittävän aktiivisia, eivät ole riittävän vahvoja ... Ja vasta myöhemmin he ymmärtävät jo liian myöhään amplitudin on pahoillani siitä, ettei se ole ottanut ensimmäistä askelta aikaisemmin.
Ylikuormitustila
Tunteiden hallinnan vaikeus ei ole satunnainen ilmiö, joka vaihtelee olosuhteiden mukaan. Useimmissa tapauksissa se on krooninen ja progressiivinen tila, joka päätyy pysyvästi sotkeutumaan. Joten meidän on poistettava se samalla tavalla, asteittain, joidenkin ajan mittaan oletettavien rentoutumismenetelmien ansiosta.
Me kaikki olemme tietoisia siitä, että voimme käyttää affektiivista ylikuormitusta. Jos meitä korostavat työ, konflikti morsian tai kotona, me tunnemme sen paineen joka päivä, joka pahentaa reaktioita. Voimme jopa pahoillamme ylivoimaisista teoista, mutta kaikesta huolimatta emme voi hallita itseämme. Yliherkkä kärsii, hän myös päivittäin hänen ahdistuksestaan, ahdistuksistaan, epäröinnistään, suhteellisista vaikeuksistaan.
Hengittäminen
Rentoutumisohjelma, jota voimme harjoittaa milloin tahansa ja missä tahansa, perustuu hengitykseen.
Ensinnäkin meidän on valittava rauhallinen paikka ja mukava istuin, ottamalla paikka, jossa selkänoja on istuimen takaosassa, jalat lattialla, kyynärvarret lepäävät reiden yläosassa, kädet auki ja pää tasapainoasennossa, ei eteenpäin eikä taaksepäin. Heti kun saavutamme optimaalisen mukavuuden, suljet silmämme.
Nyt se tulee olemaan keskittyä tavanomaiseen hengitykseen, johon emme yleensä kiinnitä erityistä huomiota. Keskitymme liikkeisiin ja ääniin, joita hengitys tuottaa sekä hengitettäessä että uloshengityksessä. Olemme tietoisia siitä, että innostaa, rinta paisuu hieman ja hartiat nousevat, ja hengittää, rintakehä ja olkapäät palauttavat alkuperäisen sijaintinsa itsestään. Sitten havaitsemme myös, että inspiraation myötä vatsa pyrkii turpoamaan ja sitten luonnollisesti palauttaa alkuperäisen asemansa.
Tästä hetkestä lähtien keskitymme yksinomaan tähän hengitykseen vatsaan, joka paisuu jokaisen inspiraation kanssa ja palauttaa alkuperäisen sijaintinsa jokaisen uuden vanhenemisen jälkeen. Avoimen käden asettaminen siihen, voit säätää hengityksen amplitudia ja säätää sen rentouttavaa vaikutusta. Tarkistamme, missä määrin tämä hengitys tarjoaa hyvinvointia, rauhaa, rauhaa, rauhaa, rentoutumista ja lepoa.
4 vinkkejä rentoutumiseen hengityksellä
1. Edistää rentoutumisen hyödyllistä vaikutusta, voimme etsiä kuvan maisemasta mahdollisimman lähellä ihanteellista paikkaa. Ja sitten voimme sijoittaa sen töihin, huoneeseen jne. hetkiä, jolloin me keräämme jännitystä ja tarvitsemme rauhallisen pisteen.
2. Matkailu (Taso, juna) ovat erinomainen tilaisuus hyödyntää hyvissä ajoin esimerkiksi harjoittaa tätä rentoutumistekniikkaa. Ei ole vaikeaa saada 20 minuuttia, ehkä välttää odottamisen jännitystä niissä hetkissä, jolloin kärsimättömyys ja ärsytys voivat tarttua meihin.
3. Ennen nukkumista yöllä voi olla suositeltavaa yrittää rentoutua, varsinkin jos meillä on nukkumisvaikeuksia tai taipumusta unettomuuteen. Rutiinit, hiljaiset toiminnot suosivat sitä.
4. Riippumatta päivän vaikeudesta, Kotona he odottavat meiltä joka tapauksessa kuuntelevan, rauhallisen ja saatavuuden.Ja sinun täytyy jättää huolet roikkumaan sisäänkäynnin telineeseen.
Ehkä emme ole liian tietoisia tukosta; Ehkä me ajattelemme, että stressi on jotain, joka ei mene kanssamme, ja toiset näkevät, kuinka ylityö tai takaisku osuu meihin kovasti. Siksi voit kysyä luotettavalta ystävältä tai ystävältä, itse vanhemmilta, ohjata meitä käyttäytymisestämme ja itsekontrollistamme.
