Tekninen unettomuus, miten sitä torjutaan
Tabletit ja älypuhelimet ovat tulleet säännöllisiksi kumppaniksi monien ihmisten elämässä. Laitteet, joiden kautta Internet-yhteys voidaan muodostaa tai käyttää leikkisä sovelluksia. Vaikka niitä ei voida kieltää etu He ovat tuoneet päivittäin, kuten välittömän tiedon etsimisen tai viestinnän minkä tahansa maailman osan kanssa, ovat myös ilmenneet erilaisia ongelmia.
tekninen unettomuus Se on yksi näistä ongelmista. Monilla ihmisillä on nukkumaan muutoksia älypuhelimien tai tablettien väärinkäytön tai niiden käytön vuoksi. Vaikka sitä ei voida pitää ASEM-ryhmän osoittaman häiriönä, siitä on tulossa kysymys, joka vaikuttaa monien tapoihin.
Vältä näyttöjen käyttöä ennen nukkumista
Tämä yksi tekninen unettomuus Se liittyy unihäiriöön, joka johtuu ihmisistä, jotka käyttävät älypuhelimia, videopelejä, tabletteja tai televisiota ennen nukkumaanmenoa. Tämä muutos liittyy altistumiseen kuvaruutujen keinotekoiseen valoon, mikä aiheuttaa melatoniinin vapautumisen, joka edistää nukkua, aiheuttaa muutoksia sydämen sykkeessä ja vaikeuttaa nukkumista.
Kuten on sanottu, teknologinen unettomuus ei ole häiriö vaan pikemminkin tottumusten ongelma. Kun yö tulee, kannattaa tehdä toiminta rentouttavat aineet, joiden avulla voit saavuttaa nukkuvan valtion. Näiden laitteiden käyttö tuo kuitenkin yksilön aktivoinnin ja vaikeuttaa lepoa.
Jotta päästäisiin unelma, toimintaa tarvitaan ja mieli tulee rentoutumisvaiheeseen vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa. Siksi on suositeltavaa pitää pois älypuhelimet, tabletit ja muut laitteet, jotka voivat herättää henkilön aktivoitumisen ja suorittaa muita toimintoja saadakseen hyvän rutiinin ennen nukkumaanmenoa.
Nukkumiseen suositellut rutiinit
Asiantuntijat suosittelevat tahdonvoimaa ja syrjäyttävät nämä teknologiat paitsi hätätilanteessa. Teknisen unettomuuden torjumiseksi on parasta panostaa enemmän rutiineihin terve:
- Ota kylpy ennen nukkumaanmenoa.
- Keskustele sohvalla rauhallisella musiikilla taustalla.
- Vältä televisiota, etenkin ohjelmia tai elokuvia, jotka päättyvät pitkien tuntien jälkeen.
- Lue kirja sängyssä sen sijaan, että tarkasteltaisit teknologisia laitteita.
- Huolehdi hyvästä ruuansulatuksesta ennen nukkumaanmenoa eikä makaamaan kokonaan vatsaan.
Damián Montero
