Miksi on tärkeää, että lapsilla on rutiinit nukkumaan?
Yhdistä unelma Se on prosessi, jossa syötät hitaasti ja joka on ennen rentoutumista. Tunkeutua tähän uneliaisuuteen, joka johtaa meidät nukkumaan, auttaa paljon luomaan rutiinimallin, joka saa meidät joka ilta saamaan sen rauhallisen unen, joka hyödyttää meitä niin paljon, että se on hyvä seuraavana päivänä.
Hyvin nukkumaan on välttämätöntä saada ympäristö, jossa lapsi voi käydä nukkumaan eri vaiheissa kärsimättä katkoksia. Nukkuminen auton istuimessa, rattaissa tai rattaassa, kun taas ravintolassa, kadulla tai puistossa, eivät ole ympäristöjä, jotka suosivat hyvää laatua. Ajatelkaa esimerkiksi niitä tilanteita, joissa nukaatte koneessa. Unen laatu on paljon huonompi kuin nukkuessa sängyssä. Ilma-aluksen melu, sijainti ja liikkeet häiritsevät lepotilaa, mikä johtaa huonompaan laatuun.
Hyvä laatu unelma
Hyvälaatuisen unen edistämiseksi lapsen nukkumisen on oltava tumma, hiljainen ja ilman melua, eikä sen pitäisi olla liian kuuma. Rutiininomaiset ja säännölliset aikataulut nousta ylös, nukkua ja nukkumaan auttavat myös lapsia valmistautumaan nukkumaan. Mitä tulee ennen nukkumaan menevään toimintaan, on parasta olla hiljaa: kerro tarinoita tai tarinoita, jotka eivät pelkää, pelata jotain hiljaista tai lukea.
Se on hyvin On tärkeää rajoittaa valotusaika näyttöihin tunti ennen nukkua, jotta sininen valo ei aiheuttaisi stimuloivaa vaikutusta (televisiot, puhelimet, tabletit ja tietokoneet). Vuodepaikkoja rituaali, joka on yksinkertainen ja jota voidaan toistaa muissa asetuksissa (esim. Jos pysyt nukkumassa isoäidin talossa), voi auttaa lapsellasi systemaattisesti hyvää unta. laadun.
Lisäksi, nukkua hyvin on myös tärkeää olla nälkäinen ennen nukkumaanmenoa ja ei ole ottanut liikaa nesteitä, sillä tämä voi pakottaa heidät nousemaan yön keskellä mennäksesi kylpyhuoneeseen. Juuri ennen nukkumaan meneviä välipaloja pitäisi olla runsaasti proteiinia ja kuitua (esim. Juustoa ja paahtoleipää täysjyväleipää tai pieni lasi maitoa viipaloiduilla omenoilla). Tietenkin sinun täytyy olla varovainen, ettet ota minkäänlaista stimulanttia (kuten kofeiinia tai sokeria) ennen nukkumaanmenoa.
Rutiininomainen lepo
Tietäen kuinka monta tuntia nukkumista tai kuinka paljon aikaa lapsesi tarvitsee levätä auttaa sinua luomaan rutiinin, joka tekee nukkumaanmenosta aikaa nauttia perheesi kanssa sekä lapsesi kasvavan terveeksi ja vahvaksi. .
Lepotila on elinvoimainen kasvun ja kehityksen kannalta. Hyvän laadun unen edut On monia: Hanki nopeammin hieno ja brutto motorinen taito, enemmän vastustuskykyä, parempaa ravitsemusta, parempia arvosanoja koulussa, parempia sosiaalisia taitoja ja parempaa temperamenttia. Niinpä hyvien uni-tottumusten luominen kotona ja suuntaviivojen lisääminen hyvään nukkumiseen antaa lapsille suurta apua elämään.
Deanna Marie Mason. Koulutuksen ja perheen terveyden asiantuntija. Blogin kirjoittaja Dr. Deanna Marie Mason. Proaktiivinen isyys Ammatillinen tuki nykyaikaiselle perheelle. Hän on juuri käynnistänyt toisen teoksensa "Kuinka kouluttaa teini-ikäisiä arvoja".
