Lopeta selkäkipu nukkuessasi: käytä tyynyä

selkäkipu Se liittyy yleensä huonoon asentoon, urheiluvammoihin, stressiin ... ja joskus myös siihen, miten kävelemme tai istumme tietokoneella. Mutta mitä me melkein koskaan ajattelemme, on se, että se liittyy lepoon. Mitä luulet, jos sinulle kerrotaan, että selkäkipu esiintyy yöllä nukkuessasi?

Noin noin 33 prosenttia elämästämme käytetään nukkumaan, välttämätön lepo sekä mielelle että keholle, mikä jos sitä ei tehdä oikein, voi vahingoittaa selkärankaa ja olla selkäkipu, joka He häiritsevät päivää.

Jos nukkumistapa ei noudata kehosi tasapainoa, Quiropractic Valencian johtaja Ata Pouramini opettaa meille, miten tyynyä käytetään vipuna selkän kaarien kompensoimiseksi ja tasapainottamiseksi.


Kuinka lopettaa selkäkipu, jos nukut.

Ylöspäin

Se on suosituin asento useimmille ihmisille, mutta pään kääntäminen sivulle aiheuttaa paljon stressiä kaulaan ja hartioihin. Tämän välttämiseksi asiantuntija suosittelee ohut tyynyä, kun pää tukeutuu patjaan, ja asettaa toisen hyvin ohuen tyynyn mahalaukun tai lantion alle selkärangan palkitsemiseksi ja tasapainottamiseksi.

Ylös alaspäin yhdellä jalalla taivutettu

Tällöin asetamme ohuen tyynyn rinnan alle kohdunkaulan jännityksen lievittämiseksi ja toinen lonkan alle. Vaikka muutamme niitä sivuttain, he jatkavat työtään hermojen ja nivelten vipuina, mikä aiheuttaa selkäkipua aiheuttavien stressaantuneiden lihasten rentoutumisen. "Ihmiset, joilla on alaselän kipua", Pouramini selittää, "voi hyötyä erityisesti tästä paikasta."


Kasvot alaspäin päätä alaspäin

Tyypillinen kiropraktikon venyttimille on selkärangan hyvin mukava ja neutraali asento, ja vaikka se ei ole erityinen nukkumaan, se on hyvä rentoutua selkään noin 15 minuuttia, sanotaan, että se on asento, joka estää sen jännityksen sarake ennen nukkumista.

Jotta saavutettaisiin sama vaikutus kuin neuvotteluissa ja saavutettaisiin riittävä hengitys, sinun on asetettava paksu tyyny otsalle, toinen ohut tyyny rinnassa ja viimeinen mediaani lantion alla.

Jos haluttu tasapaino saavutetaan, se voi olla erittäin hyödyllinen iäkkäille ihmisille, joilla on lantion kanavan stenoosi (hermojen vangitseminen ja selkäydin takana), joilla on kipua ja tunnottomuutta jaloissa.

Kasvot ylöspäin

Ata Pouraminin mukaan selkänsä nukkuminen on paras tapa välttää kaikenlaista selkä- tai niskakipua. Tyyny valita on hieno, ja me sulautamme kädet vatsaan. Hyvin harvat ihmiset ovat onnellisia levätä koko yön.


Kasvota ylöspäin eri paksuuden tyynyillä

Se on ihanteellinen niille, jotka kärsivät kroonisesta selkäkipusta. Meidän täytyy asettaa paksu tyyny polvien alle, ohut toinen tukemaan ja kaaremaan hieman lannerangan ja toinen pään tukemiseksi. Voit kokeilla ja irrottaa lannerangan tai polven tyynyä, kunnes löydät mukavuutta.

Pysty ylöspäin

Suositellaan pienelle osalle selkäkipuja, jotka johtuvat spondelosteseesista (yhden nikaman siirtyminen toiseen) tai sydämen vajaatoiminta. "Nukkua taipuvaiseksi - selittää selkäkoulun tekijä -, voi lievittää ja parantaa loput". Hän ei tietenkään suosittele pinoamaan tyynyjä selän takana vaan investoimaan erityiseen vuoteeseen aina kun se on mahdollista.

Puolella ohut tyyny

Toinen hyvin yleinen ja erittäin terve asento selkärangan suhteen, vaikka on paljon parempi laittaa ohut tyyny jalkojen väliin. Jos voit taivuttaa polviasi hieman, paremmin.

Sikiön asema

Se voi helpottaa herniated-levyn oireita. Laita itsesi sikiön asentoon taivuttamalla polviasi ohuella tyynyllä. Tällä tavoin liitokset avautuvat siten, että levyjen rasitus vähenee.

Lisäksi se on erittäin tärkeää välttää selkäkipuja kun nukkuamme, tarkista patjat ja tyynyt tietyin väliajoin, kun löydämme itsemme, kun nousemme ylös. Jos haluat muuttaa niitä, on erittäin tärkeää kokeilla niitä ennen kuin otat ne kotiin.

Marisol Nuevo Espín
neuvoja:Ata Pouramini. Quiropractic Valencian johtaja

Video: Mission Impossible - Fallout | Virallinen Traileri | Elokuvateattereissa 3.8.


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Nauti tupakan lopettamisen eduista

Nauti tupakan lopettamisen eduista

Tupakointi on johtava kuolinsyy kehittyneissä maissa, mutta noin 33% maailman väestöstä on tupakan tavallinen kuluttaja. Tupakoinnin lopettaminen on hyödyllistä lyhyen ja pitkän aikavälin terveydelle...

Vanhemmat laskevat ... ja paljon nuoruudessa

Vanhemmat laskevat ... ja paljon nuoruudessa

Jos vanhemmilla on yksi asia, se on selvä nuorten lasten koulutuksen vaikeus. He ovat varoittaneet tuhansilla tavoilla, että tämä vaihe on yleensä traumaattinen sekä vanhemmille että lapsille. Ja...