10 vinkkejä huonon ruoansulatuksen välttämiseksi
Polttaminen, vatsan turvotus ja raskaus ovat tärkeimmät oireet huono ruoansulatus tai dyspepsia. Tohtori Gonzalo Guerra Flechan, ruoansulatuselimistön ja ruoansulatuskanavan sairaanhoitokeskuksen perustajan mukaan (CMED) mukaan suuri osa syyllisyydestä huonoja ruuansulatuksia ne ovat, koska emme syö kunnolla ja normaalisti teemme sen ylimääräisenä. "
10 vinkkejä huonojen ruoansulatusten välttämiseksi
1. Syö hitaasti ja pureskele hyvin. "Meidän on pidettävä mielessä, että kun nopeus, jolla syömme, kasvaa, vatsa kertoo sen ajan, joka kuluu sen sulattamiseen", varoittaa Dr. Guerra Flecha. Lisäksi syöminen hitaasti ei ainoastaan estä kaasun syntymistä, vaan meidän on myös syötävä vähemmän ruokaa, toinen avain hyvään ruoansulatukseen. "Kylläisyyden tunne kestää noin 20 minuuttia," sanoo asiantuntija, joten jos syömme nopeasti, tuntuu todennäköisesti tuntevan sen liian myöhään, kun olemme jo hämmentyneitä. Jos meillä on vähän aikaa, on parempi syödä yhtä ruokaa, mutta rauhaa.
2. Levy, pieni ja jaettu kolmanteen osaan. Täydellinen tapa tietää, jos syömme hyvin ja autamme kehoamme tekemään hyvää ruoansulatusta, on seuraava: levyt on täytettävä toisessa puoliskossaan vihanneksilla, mieluiten keitetyillä, ja toisella puolella ja yhtäläisillä osilla. hyvä laatu proteiini (kala tai vähärasvainen liha) ja monimutkainen hiilihydraatti, parempi, jos se on peruna tai riisi. Lisäksi pienet levyt auttavat meitä syömään vähemmän ja parempia: "On paljon suotuisampaa syödä vähän monta kertaa päivässä kuin paljon kerrallaan," muistuttaa tohtori Guerra Flecha.
3. Mitä vähemmän rasvaa, sitä parempi. "Voimakkaasti rasvaiset ruoat ovat kaikkein haitallisia ruoansulatuksen aikana, puhumattakaan niiden kielteisistä vaikutuksista terveyteen, joten asiantuntijat suosittelevat aina vähentävänsä niiden kulutusta ja valitsemalla mahdollisimman paljon muita sen sijasta, ”neuvoo CMEDin perustajaa. Priorisoi vähärasvaiset lihat (kalkkuna, kana ja kani) ja yhdistä se höyrytettyihin koristeisiin, mikä voi olla mielenkiintoinen vaihtoehto tavalliselle pihalle ja siruille.
4. Hedelmät, tuntien välillä. Olemme tottuneet viimeistelemään aterian jälkiruoka ja monta kertaa valitsemme hedelmäkappaleen, mutta asiantuntijat neuvovat välttämään jälkiruokaa ja ottamaan hedelmiä aamulla ja keskipäivällä.
5. Inkivääri on tähti. Erinomainen keino lievittää ruoansulatusta: "lisää kaksi viipaletta tätä juurakkoa, yksi appelsiini ja yksi sitruuna kuppiin ja murskata hyvin lusikalla, kaatamalla kuumaa vettä ja lisäämällä teelusikallinen hunajaa, infuusio täydellinen syömisen jälkeen ”, sanoo tohtori Guerra Flecha. Syy? Hunaja on prebiootti, joka tulee hyvin suoliston kasvillemme, ja infuusio on maksanpoistoaine, joka suosii ruoansulatusta ja on antioksidantti, kolesterolin lisäksi.
6. Kuitu, joka ei menetä. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja viljat tarjoavat runsaasti ravintokuitua koko päivän ajan, mikä auttaa säätelemään suoliston liikkeitä ja ehkäisemään ummetusta.
7. Varo näitä elintarvikkeita. "Stimulantit, kuten kahvi tai alkoholi, hiilihapotetut juomat ja mausteiset mausteet aiheuttavat enemmän dyspepsiaa", sanoo asiantuntija, joka myös estää "ehdottomasti" juomista ennen syömistä. Jos näin tapahtuu, nautittua juomaa kuumennetaan vatsaan ja imeytyminen on välitöntä, mikä voi aiheuttaa myrkytyksen ennen alkoholia. Huomautus, sinun ei pitäisi sekoittaa alkoholia. Jos aloitat aterian punaviinillä, päädyt punaviiniin. Mikään tupakka ei myöskään vahingoita sen lisäksi myös ruuansulatusta ja tuottaa kaasuja.
8. Hieman päivittäistä liikuntaa, apua. Taistella stressiä, vähentää kolesterolia ja auttaa stimuloimaan suolet ovat joitakin niistä eduista, joita päivittäinen liikuntakäytäntö edistää osaltaan hyvää ruoansulatusta. "Ja jos korvamme torkun miellyttävällä ja hiljaisella kävelyllä 20 minuutin kuluttua aterioiden jälkeen, autamme myös aineenvaihduntaa polttaa rasvaa ja parantamaan suoliston kauttakulkua", selittää CMEDin perustaja.
9. Sano kyllä jogurtille. Ja kefiiri. Nämä probiootit ovat erinomaisia suoliston kulkeutumisen säätäjiä, vähentävät turvotusta ja niiden saanti auttaa estämään ja vähentämään ruoansulatuskanavan tartuntatautien esiintyvyyttä. "Lisäksi antibiooteilla hoidon aikana ja sen jälkeen estetään lääkkeiden käyttöön liittyvän ripulin alkaminen", sanoo CMED-asiantuntija.
10. Ja aina juo vettä. Ja emme tarkoita sitä tehdä aterioiden aikana, vaan juoda kaksi tai kolme litraa koko päivän ajan. "Tämä hyödyllinen käytäntö terveydellemme auttaa meitä myös parantamaan ruoansulatusta ja puhdistamaan kehomme", toteaa Dr. Guerra Flecha.
Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Ruoansulatusasiantuntija ja ruoansulatuskanavan sairaanhoitokeskuksen perustaja (CMED)
