Ideoita täyttää toimisto tupper: terve valikko joka päivä

Kotona työskentely ei ole tekosyy vain pikaruokaa tai valmisruokaa. Tämän toteaa CMED Nutrition Specialist tohtori, tohtori Domingo Carrera. Ja on mahdollista valmistaa terveellisiä aterioita, helposti sulavia ja ennätysajassa ideoita täyttää toimisto tupper terveellinen valikko joka päivä.

Hyvää terveyttä varten varmista, mitä otat tupakassa toimistoon

Terveemmän elämän johtaminen on yksinkertaista, ainakin ravitsemuksellista, "voit tehdä terveellisiä ja helposti sulavia aterioita ja tehdä sen ennätysajassa ja jopa tehdä niistä mukana kanssamme. Tupper toimistoon. Tietysti sitten kestää jonkin aikaa nauttia niistä hiljaa, tekemättä mitään muuta kuin syömistä. Näin tiedätte paremmin, mitä syöt, ja sinusta tuntuu tyytyväisemmältä, puhumattakaan siitä, mitä hyötyä on rentouttavan tauon tekemisestä suorittaaksemme enemmän työstämme, sanoo tohtori Domingo Carreran lääkäriasiantuntijakeskus Ruuansulatuskanavan sairauksien kirurgia (CMED).


Käytä a Tupper Se on loistava tapa hallita sitä, mitä syöt, ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja jopa hallita painoasi. Meidän on vain oltava varovaisia ​​valmistellessamme. Tohtori Carrera, CMED-ravitsemusterapeutti, huomauttaa, että siinä ainoassa lautasessa me kuljetamme tupperissa.niiden ei pidä unohtaa sekavihanneksia salaatissa tai kuumassa, joka edustaa 40% astiasta (ei koskaan alle 30%) ja joka sisältää vähintään yhden vihannesten kustakin edustavasta väristä (punainen, keltainen, vihreä). Sitten on oltava proteiinia ilman paljon rasvaa tai hyvällä rasvalla. Tämän osan tulisi olla myös vähintään 30% astiasta ja mieluiten se olisi kana, kalkkuna, kani, palkokasvit tai kalat (useammin sininen, mutta myös valkoinen). Ja lopuksi saattaa esiintyä monimutkainen hiilihydraatti ruskean riisin, perunan, täysjyväleivän tai täysvehnän pasta. Näiden tulisi olla 20-30% astiasta. "


Elintarvikkeiden, jotka sinun on valittava, mieluiten pitäisi olla Höyrytetty, paistettu, grillattu tai haudutettu hieman ylimääräisen neitsytoliiviöljyn kanssa. Ne voivat olla myös raakoja tai marinoituja (hammaskiveä, ceviche) tai paahdettuja, mutta hyvin vähän öljyä. "Mitä meidän pitäisi välttää, ovat leivottuja, leivottuja tai raastettuja", lisää CMED-asiantuntija.

Jälkiruoan aikaan, rasvaton jogurtti ilman lisättyä sokeria, gelatiinia tai vanukas ilman sokeria voi olla hyviä vaihtoehtoja. Ja vaikka hedelmä on parempi ottaa aterioiden välillä, jos otamme pala, on parempi, että se on omena, päärynä tai persikka. Ne voidaan valmistaa uunissa tai kotitekoisen kompotin muodossa, mutta ilman lisättyä sokeria tai agave-siirappia.

Vältä vatsan raskautta toimistossa

Ihannetapauksessa tupperin ruoka sekä terve ja kevyt, eivät ole raskaita, koska sinun täytyy palata töihin. Vatsan raskauden ja unen välttämiseksi on tarkoituksenmukaista, että elintarvikkeessa on kuitua (vihannekset ja / tai palkokasvit, täysjyväjauho). "Tämä kuitu sallii nopeamman ja tehokkaamman mahalaukun tyhjenemisen, mikä vähentää iltapäivällä raskauden tuntoa", sanoo Carrera, lisäämällä: "Mitä meidän ei pitäisi syödä välttääkseen, että raskaus on tyydyttyneitä rasvoja (leivottu, naudanliha) tai lampaanliha, makkarat, äyriäiset, täysmaitotuotteet) ja sokerit tai valkoiset jauhot (leipä, pasta tai ei-integroitu riisi, jälkiruoat, joissa on puhdistetut sokerit, leivonnaiset ja teollinen leivonnaiset) ”.


Mitä valita?

Lasi on aina parempi vaihtoehto kuin muovi, kun ostat ruoan varastoimiseksi tai kuljettamiseksi. Mutta jos se on valmistettu muovista, on parempi, että kun lämmitämme ruokaa, otamme sen irti ja kaada se lasiin tai astiaan. "Lämmittämällä suoraan muoviastia, muovin mikroskooppiset hiukkaset voivat jäädä elintarvikkeeseen ja pitkällä aikavälillä olisi myrkyllistä ottaa ne jatkuvasti käyttöön," sanoo Carrera.

Toimisto viikoittain: jokainen päivä

Tämä on täydellinen valikko, jota voimme seurata ruokkiakseen kunnolla toimistossa joka viikonpäivänä ja tohtori Carrera suosittelee. Anna sitten mielikuvitus muunnelmille, kyllä, noudattaen mainittuja vinkkejä.

Maanantaina. Haudutetut linssit purjoilla ja tomaattikarrilla + osa ruskeaa riisiä + monivärisiä salaattia (tuoreet sekoitetut vihannekset) sherryvinaigrettellä.

Tiistaina. Kanaa sienillä ja keväällä sipulilla + kotitekoisia perunamuusia sinapillä + lämmin salaatti sienistä, paprikoista ja munakoisoista.

Keskiviikkona. Lohikäärme grillattuilla tiloilla + täysjyvä rigatoni, aglio olio + parsakaali, maissi ja porkkana.

Torstaina. Turkki paistetaan appelsiinissa + makea peruna ja perunat, jotka on paistettu iholla + paahdetut vihannekset vaihtelevat itämaiseen tyyliin.

Perjantaina. Ceviche tai tartaraa tonnikala tai corvina avokado + leipää tai koko ruis tai rukiin keksejä siemeniä + ratatouille vaihtelevia vihanneksia (paistettu).

Sopivimmat jälkiruoat toimistolle

Jos niitä on, ne voivat olla: cappuccino, jossa on rasvatonta maitoa, jasmiinitoa marjoilla, omenakompotti, agave ja kaneli, mustikoita rasvaton jogurtti, gelatiini valo ananas tai mansikka tai vanukas makeutusaineella. "Ne voidaan liittää jokaiseen valikkoon haluamassasi järjestyksessä", toteaa Carrera.

María Jiménez
neuvoja: Dr. Domingo Carrera. CMED-ravitsemusasiantuntija

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01(吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演)


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Joskus päivittäin voidaan ladata vaatimuksia, velvoitteita, erilaisia ​​askareita ja tehtäviä, jotka kertyvät. On usein monimutkaista järjestää aikamme joka päivä ja meidän on pakko jättää joitakin...