Huonot ruokailutottumukset voivat johtaa masennukseen
Hyvä tapa ruokaa on tärkeä monista syistä. Sinun ei tarvitse vain huolehtia siitä, mitä pöydällä on perheenjäsenten painon seuraamiseksi, on joitakin elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa tunnelmaan. Itse asiassa ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli masennuksen läsnäolossa ja torjunnassa. Häiriö, joka ei ymmärrä ikää ja joka voi vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin.
Siksi Harvardin yliopisto tarjoaa joukon vinkkejä perheille, jotka voivat seurata, mitä he asettavat pöydälle, ja pidä mielessä, että se ei vain seuraa painoaan, vaan myös niiden tunnelma voi riippua siitä, mitä he syövät. Loppujen lopuksi sanonta on, että olemme se, mitä syömme.
Ympyrä, josta on vaikea lähteä
Mikä on ensin ruokavalion alijäämä tai masennus? Jotkut ajattelevat, että ensin tulee emotionaalinen taantuma ja sitten huono ateria, joka sisältää runsaasti sokereita ja muita elintarvikkeita, kuten roskaruoka. Monien kuvassa on henkilö, joka syö jäätelön purkit a breaking tai onnellinen lapsi ennen suklaamunaa, jonka isä on antanut hänelle yrittää piristää häntä.
Tässä tekstissä todetaan kuitenkin, että sen jälkeen, kun ruokailutottumukset Näiden tutkijoiden mukaan ruokavalio on tullut riskitekijäksi, joka voi johtaa masennukseen. Asiantuntijat totesivat, että ne, jotka huolehtivat siitä, mitä he asettivat pöydälle, vähentivät merkittävästi mahdollisuutta kehittää tätä häiriötä pitkällä aikavälillä.
"Ruokavalio, jossa on hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa, oliiviöljyä, vähärasvaisia maitotuotteita ja antioksidantteja ja vähäinen eläinperäisten elintarvikkeiden saanti, liittyi masennuksen pienempään riskiin." punaisen tai jalostetun lihan, puhdistettujen jyvien, makeisten, runsaasti rasvaisia maitotuotteita, voita, siruja ja runsaasti rasvaa sisältävän kastikkeen kulutus sekä hedelmien ja vihannesten vähäinen kulutus liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin, kertoo lääkäri Eva Selhub, omistettu tutkimaan mielen ja ruumiin välistä suhdetta.
Mikä sisältää hyvän ruokavalion
Harvardista on myös suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin luo hyvän ruokavalion, jolla estetään nämä oireet terävöittää. Toisaalta on myös suositeltavaa huolehtia siitä, mitä pöydälle asetetaan niiden välttämiseksi. Tässä on muutamia vinkkejä tähän:
- Aamiainen, kunnioittaa sitä. Päivän tärkein ateria varmistaa hyvän alun ja estää sen lopettamasta tuntien välillä.
- Syö ilman televisiota. Häiriöt syömisen aikana ovat haitallisia, sitä ei puresketa hyvin, se niellään sen sijaan, että hyödynnetään ruokaa.
- Hedelmät ja vihannekset. Jokaisessa päivittäisessä ruokavaliossa on oltava viisi hedelmä- ja vihannesosaa. Ajan hedelmä on aina parempi jälkiruoka kuin hienostunut tuote.
- Vähentää tyydyttyneitä rasvoja. Mitä pikemminkin roskaruoka on, sitä parempi. Kuten teollisuuden leipomossa ja muissa korkean rasvan tuotteissa.
-Liikunta. Ruokavalio ei ole täydellinen ilman säännöllisen liikunnan harjoittamista, vaikka sitä ei voi pureskella, vaan fyysinen aktiivisuus on oltava valikossa.
Damián Montero
