Parempaan lepoon, kulutetun sokerin hallintaan
Ruoka ja levätä ne ovat kaksi asiaa, joista jokaisen on huolehdittava. Toisaalta seuraa, mitä syö ja varmista, että monien muidenkin asioiden mukaan sokerin kulutus ei ylitä. Toisaalta, levätä tuntia suositeltava asiantuntijoita ja tehdä se parhaalla mahdollisella tavalla. Ja vaikka ne saattavat tuntua kahdelta erilliseltä käytännöltä, totuus on, että ne liittyvät toisiinsa.
Ei vain siksi, että ruoka voi varmistaa hyvän levätä kevyen illallisen avulla voit sovittaa ennen nukkumaanmenoa. Mutta koska ne ihmiset, jotka lataavat paristot parhaiten yön aikana, osoittavat parempaa kykyä hallita sokeria, jota he kuluttavat päivittäin. Tämä on osoitettu uudessa julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition.
Diabeteksen ehkäisy
Kaikki tuntevat levon edut, mutta tähän luetteloon meidän on lisättävä sokerin valvonta. Tässä tutkimuksessa havaittu havainto, johon on laskettu 42 yksilöä, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen niistä sai istuntoja, joissa selitettiin tekniikoita nukkua paremmin ja heille kerrottiin, että heidän pitäisi nostaa unen määrää puolessa tunnissa joka yö.
Toinen ryhmä ei saanut mitään suosituksia siitä, miten se voisi levätä paremmin, eikä heitä pyydetty nukkumaan puolitoista tuntia. Toisaalta kaikkien heidän täytyi kirjata unen kuviot ja kuljettaa ranteissaan liikkumisanturi mittaamaan lepoaikaa ja havaitsemaan aikoja, jolloin he nukkuvat kunnolla. Samalla osallistujat joutuivat tekemään testejä sokerin omaksumisen analysoimiseksi kehossaan.
Tulokset osoittivat, että ryhmä, joka paransi lepoa, pienensi sokerin kulutusta 10 grammaa. Tulos, joka auttoi vähentämään huomattavasti diabeteksen, kuten diabeteksen, riskiä. Tutkijat osoittivat, että vähintään 7 tuntia päivässä riittää saadakseen hyviä tuloksia tässä suhteessa.
Miten nukkua paremmin
Niistä vihjeitä jotka asiantuntijat ovat antaneet ensimmäisille ryhmille, korostivat seuraavaa:
- Kofeiinin vähentäminen paitsi kahvin muodossa, mutta myös virvoitusjuomissa.
- Varo illallisia, älä mene nukkumaan liian täynnä tai nälkää.
- Ota huomioon aikataulut. Asiantuntijat ilmoittivat, että jotkut tuntia ovat parempia kuin toiset nukkumaan. Parempi olla siirtämättä aikaa nukkumaan menemään, myös niissä päivinä, jolloin sinun ei tarvitse nousta aikaisin.
- Ennen nukkumaan menoa ei saa kohdata jännittävää sisältöä. Keskustelu on aina parempi kuin elokuva tai sarja.
- Harjoitusharjoitus, näin varmistat, että tulet päivän päätteeksi väsynyt ja haluavat nukkua.
Damián Montero
