Olen nuori, miksi minulla on selkäkipuja?
Nyt kun he ovat saavuttaneet nuorten, lapset viettävät monta tuntia istumista, hyvin luokassa, hyvin opiskelevia. Urheilun harjoittamisen aika on pienempi kuin mitä aikaisemmin harrastettiin. He kulkevat kaikkialla kannettavalla tietokoneella ja kasa kirjoja ja ovat jo pitkään luopuneet repusta. Ovatko he hajottaneet selkäänsä? Estä sellaisten ongelmien kehittyminen, kuten skolioosi, on välttämätöntä, koska jos ne vahingoittavat selkäsi, ratkaisut ovat monimutkaisia.
selkäkipu Se on yleisempää kuin ajattelemme, ja voit yrittää estää joitakin ohjeita. Mitä enemmän selkämme kärsii, sitä kauemmin pysymme samassa asemassa, olipa se seisoo, istuu tai makaa, ja kun teemme suuria ponnisteluja tai pieniä, mutta hyvin toistuvia. Jotta nuorten ongelmat pysyisivät loitolla, meidän nuorten tulisi tietää, että ei ole hyvä tehdä äkillisiä liikkeitä tai pakottaa sopimattomia asennoja.
Joka kerta, kun vanhemmat, opettajat ja terveysviranomaiset tuntevat paremmin, että on tärkeää kasvattaa hyviä posturaalisia tapoja, jotta vältytään alku- ja selkävammoilta aikaisin. Monta kertaa on vaikea saada terveellistä ympäristöä luokkahuoneissa estää vammat: koulukalusteet ja selkäreppujen paino-ohjeet on sovitettu opiskelijoiden keskiarvoon iän mukaan, mutta luonne ja hipiä ei ole sama kaikille.
Yleiset suositukset ovat tunnettuja, ne, jotka vaikuttavat sopivimmat asennot, sekä seisomassa että kävellessä, mutta unohdamme, että meidän on myös huolehdittava selästä kun ryömme, otamme painoa, nukkuessamme ja kun teemme jonkin verran vaivaa.
Lepoajat selälle
Sekä luokkahuoneessa että kotona on kätevää, että lapsemme leikkaamalla tutkimus lepoaikojen kanssa ja siirtyä istumasta urheilutoimintaan, virkistys- tai muuhun toimintaan. Tällä tavoin he muuttavat asemaansa lähes ymmärtämättä sitä, mikä saa selän kärsimään vähemmän.
Hyvä reppumatkailijat ovat reppuja tai kirjoja, vaikka emme voi unohtaa urheilu reput, jotka joskus myös painavat omaa.
Yksi temppu selkän ylikuormitukseen on käyttää pyörän reput. Ongelmana on, että nuoret eivät heitä heitä, koska heitä pidetään "pieninä lapsina". Ne ovat myös hyvin keskittyneet selkään, vaikka sinun on oltava varovainen, ettet osu munuaisten alueelle. Sinun on vältettävä joka tapauksessa sellaisia selkäreppeja tai pusseja, jotka on ripustettu yhdestä olkapäästä ja jotka ovat yleensä nuorten suosimissa.
Huonekalut on suuri liittolainen, joka pitää poikien selän hyvin. Oikea asia on, että se on mukautettu käyttäjän ikään ja kokoon. On suositeltavaa, että pöytä saavuttaa rinnan alemman osan korkeuden, jotta sinun ei tarvitse nojata eteenpäin tai nostaa käsivarsia liikaa kirjoittaaksesi. Tuolin avulla voit olla lantiolla ja polvillasi 90 asteen kulmassa, jalat lepäävät lattialla ja selkäsi suoraan alaselän ja alaselän selkänojaa vasten.
Vaikka on vaikea uskoa, selkä voi myös kärsiä istuessaan. Tämän välttämiseksi on tärkeää pitää selkä suorassa ja linjassa, jakaa paino, jalat ja jalkojen kärjet lattialla, polvet suorassa kulmassa lantioon nähden ja jalat voidaan ylittää vuorotellen. Sinun pitäisi nojata selkäsi tukevasti tuolin takaosaa vasten ja käyttää tarvittaessa pehmustetta niin, että alaselänne ei ole ilmassa. Mahdollisimman pitkälle istuminen ei ole vain esteettinen suositus, vaan tukemalla kolonnia selkänojaa vasten, dorso-lannerangan alue on pohjimmiltaan tuettu ja myöhemmät komplikaatiot voidaan välttää.
Perusohjeet selkäkipujen ehkäisemiseksi
Jos lapsemme istuvat tutkimuspöydän ääressä, meidän on varmistettava, että he ovat lähellä puheenjohtajaa. Tällä tavoin vältetään sitä, että meidän pitäisi nojata eteenpäin. Kuten koulussa, on myös tärkeää, että tuolin koko sopii korkeuteen. Se sopii erityisesti välttää matalia pöytiä jotka pakottavat sinut pysymään hiljaa. Sopivaa kokoa pidetään, jos pöytälevy saapuu istuessaan rintalastan tasolle.
Mitä tulee meidän on vältettävä niitä, jotka ovat erittäin pehmeitäne, joilla ei ole tukea, ja ne, jotka ovat liian suuria tai pieniä eivätkä sovi hyvin nuorten kanssa. Monta kertaa, lapset istuvat kiireellisesti istuimen reunalla; meidän on saatava heidät näkemään, että se on huono heidän selkäänsä, koska he ovat ilman tukea ja pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa epämukavuutta.
Kun aiot käyttää tietokonetta, sinun on otettava huomioon myös joukko suosituksia. Näytön on oltava näkymän korkeudella jotta ei kallistu kaulaa ja näppäimistöä ja Hiiren pitäisi pystyä käyttämään rennon käsivarren ja kyynärvarren kanssa vaakasuunnassa.
Meidän on muistutettava teini-ikäisiä yrittämästä levätä, kun he ovat tietokoneen edessä, mutta vaikka monta kertaa he haluavat lopettaa kotitehtävänsä nopeasti, on parasta sijoittaa muutama minuutti muuttaa heidän asemaansa ja pitää selkänsä turvassa huonoista asennoista, jotka voivat vahingoittaa heitä.
Meidän on vältettävä, että lapset viettävät monta tuntia televisiota ja yrittävät korvata ne urheilua tai pelejä varten. Tässä mielessä on hyvä edistää liikuntaa, mutta pitää mielessä, että sitä ei pitäisi tehdä väärin. Älä yritä harjoittaa toimintaa tai urheilua, jotka aiheuttavat epämukavuutta, ja jos ne näkyvät, ota yhteys lääkäriin.
Kun nukumme: niin hoidamme selkämme
Kuten päivällä, takahoito sisältää myös lepotunteja. Ihanteelliset asennot ovat ne, jotka mahdollistavat koko sarakkeen tukemisen niin, että se ei poikkea sivuilta tai taipuisi tai ulottuu liikaa. Hyvä asento on "sikiön asema", sivussa, sivun ollessa tuettu, lantiot ja polvet taivutettuina ja kaulan ja pään kanssa kohdakkain muun selkärangan kanssa. Nukkuminen selässäsi, polvillasi taivutettu ja tyyny alla on myös hyvä vaihtoehto, vaikka se ei ole kovin yksinkertainen. Päinvastoin, ei ole suositeltavaa nukkua vatsaan, koska lannerangan kaarevuutta muutetaan yleensä ja pakotetaan kaula kääntymään.
Lisäksi asennon tarkkailun lisäksi nukkumisen aikana on kiinnitettävä huomiota patjaan ja patjaan, joiden on oltava kiinteitä ja suoria, ei liian kovia eikä liian pehmeitä, jotta ne voivat sopeutua selkärangan käyriin. Muista, että patjan kovuuden tulisi olla oikeassa suhteessa henkilön painoon ja että se, mikä voi olla meille hyvä, ei ole lapsillemme.
Drs. Javier Ortega ja Rafael González. Nuestra Señora del Rosarion sairaalan sarakkeen kirurgian yksikkö Madridissa
