Käytännön opas kokeiden selvittämiseksi
Ahdistuneisuus voi vaikuttaa akateemiseen suorituskykyyn ja myös exámentesin tuloksiin. Henkinen prosessi, jossa ahdistuneisuus aiheuttaa akateemisen suorituskyvyn heikkenemisen, tapahtuu, kun ihmiset kiinnittävät huomionsa sisäisiin näkökohtiin, kuten negatiivisiin ajatuksiinsa, eikä tehtävään, jota he kohtaavat.
Ahdistus on jotain luonnollista ja luonnollista elämää. Jos ennen elämän haasteita emme olleet saaneet tätä emotionaalista reaktiota, meillä ei todennäköisesti olisi kykyä vastata. Ahdistuneisuuden ansiosta organismi täyttää itsensä energialla, jotta se joutuu kohtaamaan uusia tai vaikeita tilanteita, ja siten se saa suuremman keskittymisen, tarkennetun havainnon ja riittävän fyysisen sävyn.
Mutta kun tämä ahdistus on äärimmäinen, se on ongelma, koska se estää meitä saavuttamastamme tavoitteista (opiskelu, tentti, läpäiseminen), akateemisen suorituskyvyn heikkeneminen ja terveydentilaan vaikuttaminen (unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, oksentelu).
Testaa ahdistusta: onko olemassa taipumus?
Testin ahdistus ei vaikuta pelkästään akateemiseen suorituskykyyn vaan myös opiskelijoiden emotionaaliseen tilaan ja terveyteen. Siksi on normaalia, että tuolloin ne ovat röyhkeämpiä, surullisempia tai apaattisempia. Mutta kaikki opiskelijat eivät kärsi stressistä. Miten yksilö reagoi stressaaviin tapahtumiin riippuu suurelta osin henkilökohtaisesta käyttäytymisestä.
Joissakin ihmisissä koettelemattomuutta voidaan pitää yhteisenä piirteenä, heillä on taipumus ahdistukseen tilanteissa, joissa he kokevat sen monimutkaisiksi tai vaarallisiksi, kun taas toiset kärsivät satunnaisesta ahdistuneisuudesta ilman luonnollista taipumusta siihen.
Lyhyt opas kokeiden selvittämiseen
Ensinnäkin, älä ajattele:
1. Tunnista, mikä on huolestuttavaa ja mikä tunne on ahdistuksen takana. Miksi tämä testi on niin tärkeä sinulle? Mitä tapahtuisi, jos et hyväksy? Mitkä ajatukset estävät sinua olemasta rauhallinen?
2. Ajattele, miten puhut itsesi kanssa jos olette kovin kovaa itsellesi: "En ole kykenevä", "minä olen tyhmä"; tai jos sinulla on kielteisiä ennakoivia ajatuksia: "Aion keskeyttää sen."
3. Analysoi, miten hoidat kokeet. Oletko nukkumassa, syömässä ja johtamassa terveelliseen elämäntapaan?
Ideat parantaa suhtautumistasi tentteihin
1. Tee oikeat tulkinnat: Panee merkille, että on vaikea tutkia ja kutsut itseäsi "tyhmäksi". Kysymys, jos olet tyhmä tai jos tapahtuu, stressi ei salli sinun opiskella.
2. Banish epäloogiset ajatukset: uskot, että et voi koskaan läpäistä tenttiä. Luuletko todella, että jos opiskelet aikaa ja rauhaa, et voi hyväksyä sitä? Käännä vääristyneitä, epäloogisia ja epärealistisia ajatuksia.
3. Tutustu, mikä piilottaa ahdistuksen takana: Kun ahdistus johtuu pitkittyneestä stressistä, on tärkeää selvittää, millaisia tunteita on takana: pelkäävätkö pettää jonkun? Pelkäätkö vanhempiesi, opettajien ja työtovereiden mielipidettä? Kysy itseltäsi, oletko akateemiset tulokset.
4. Ole varma: Ahdistusongelmista kärsivillä ihmisillä on usein vaikeuksia olla vakuuttavia, eli henkilökohtainen kyky, joka antaa meille mahdollisuuden ilmaista suoraan ja rehellisesti tunteita, mielipiteitä ja ajatuksia oikeaan aikaan, oikealla tavalla ja kieltämättä tai laiminlyömättä oikeuksia omia ja muita.
5. Yritä säännellä itseäsi: Kyky olla rauhallinen ja hallita tätä ahdistustilaa on keskeinen ahdistuksen neutraloimiseksi. Käytä relaksointitekniikoita, kuten syvää hengitystä tai lihasten rentoutumista lihasryhmien jännityksen ja jännityksen avulla tai harjoittele urheilua, jos näet, että se auttaa sinua.
6. Katso ruokavalioasi: Vältä liiallista alkoholia, kofeiinia, nuuskia, paljon suolaa ja piristeitä. Nämä aineet nostavat ihmisten ahdistusta.
7. Ole varovainen lääkkeiden kanssa: Epäluuloinen sovittelu ahdistuksen torjumiseksi ei ole terveellistä.
Strategiat ennen tenttiä
1. Saapu tarpeeksi aikaisin istumaan paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi.
2. Yritä mennä ihmisten kanssa, jotka antavat sinulle turvallisuuden ja jotka vahvistavat valmistelua.
3. Kun saat kokeen, lue ohjeet pari kertaa ja järjestä aikaa tehokkaasti.
Strategiat tentin aikana
1. Joitakin tutkimusvaiheessa käytettäviä rentoutustekniikoita voidaan käyttää myös tentin aikana, kuten syvään hengittämiseen tai lihasten jännitysjännitykseen.
2. Ota muutama minuutti lepoa, jos luulet, että on tarpeen harjoitella niitä.
3. Aloita yksinkertaisimmista kysymyksistä, jotka vahvistavat sinua ja tekevät sinusta edessään vaikeimpia kysymyksiä turvallisemmin.
4.Älä kiirehdi, jos näet, että kollegasi päättyvät aikaisemmin, työskentele hiljaa omassa tahdissasi.
Sofia Carriles. Psicóloga
