Jos selkäsi sattuu, niin sinun pitäisi puhdistaa talosi
) -. Oikean asennon ylläpitäminen, kodin tehtäviä hoitavien toistuvien liikkeiden huolehtiminen sekä sopivien lisävarusteiden käyttäminen kotitaloustöiden suorittamiseen on välttämätöntä lihas-luustovaurioiden ehkäisemiseksi ja välttämiseksi. Tämä selittyy fysioterapeuteilla Madridista, Kataloniasta, Navarresta, Basquesista, Galiciasta, Andalusiasta ja Valencialta kampanjansa "12 kuukautta, 12 terveysneuvostoa" ensimmäisessä videokonferenssissa 2018, jotka ovat käynnistäneet vuoden.
Yksinkertaiset ja rutiinitehtävät, kuten sängyn tekeminen, ruoanlaitto tai lasin puhdistus, voivat aiheuttaa ongelmia nivel-, jänne-, nivelside- ja lihaskorkeudessa joko huonon suorituskyvyn tai toistuvien liikkeiden vuoksi.
Tästä syystä Madridin yhteisön fysioterapeuttien ammatillinen yhdistys (CPFCM), Katalonian fysioterapeuttien kollegio, Baskimaan fysioterapeuttien virallinen kollegio, Navarran fysioterapeuttien virallinen kollegio, Galician fysioterapeuttien virallinen kollegio, Andalusian fysioterapeuttiyhdistys ja Valencian fysioterapeuttien virallinen yhdistys ovat omistaneet vuoden ensimmäisen videokonferenssinsa ehkäisemisen tärkeydelle kotitaloustöiden suorittamisessa: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Fysioterapeutit varoittavat siten, että virheelliset asennot ja toistuvat liikkeet, jotka tapahtuvat jokapäiväisissä tehtävissä, kuten pyyhkäisyssä, ikkunoiden puhdistamisessa tai painon nostamisessa, voivat aiheuttaa haittaa kädet, jalat, kädet ja selkä. Madridin yhteisön fysioterapeuttien ammattiliiton pääsihteerin (CPFCM), José Santosin mukaan, "kotityöt aiheuttavat erittäin raskasta rasitusta koko liikkuvuusjärjestelmälle, koska fyysinen aktiivisuus laskee pohjimmiltaan nivelistä, lihaksista ja luista. "
Lisäksi fysioterapeutit muistavat, että vaikka me kaikki olemme alttiina loukkaantumiselle näiden tehtävien suorittamisen aikana, lapset ja vanhukset ovat kaikkein haavoittuvimpia, jälkimmäisessä tapauksessa johtuen pääasiassa tasapainon hallinnan menetyksestä, vaikeuksista, joita heillä on kävelyn aikana ja näön väheneminen.
Jotkut yleisimmistä patologioista, joita voi esiintyä kotona puhdistuskalusteiden puhdistamisen tai raskaiden pussien keräämisen seurauksena, ovat alaselän kipu tai karpaalikanavan oireyhtymä, joka vaikuttaa käsien hermoihin ja jänteisiin ja joka esiintyy sen jälkeen, kun hän on pysynyt mukana ranne on taivutettu pitkään, mikä aiheutti käden pistelyä, josta tulee herkkyyden puute. Epicondylitis, joka aiheutuu ranne-lihasten extensor-jänteiden tulehduksesta, on toinen yleisimmistä ongelmista, jotka johtuvat liikkeen jatkuvasta toistamisesta.
Näiden mahdollisten vammojen välttämiseksi fysioterapeutit viittaavat posturaalihygieniaan kotitöitä suorittaessaan. Niinpä astianpesu ja silitys on suositeltavaa laittaa lattialle noin 10 cm korkea tuki, jonka avulla voit laittaa yhden jalkan päälle ja vaihtaa sitä niin, ettei kolonni ylikuormitu ja keskitä suurin paino jaloille.
Lattian pudottamiseksi on suositeltavaa, että mopin tai harjan pituus on riittävän korkea, jotta sitä ei tarvitse kallistaa. Samaan aikaan José Santos varoittaa tehtävien riskeistä, jotka saavat meidät pysymään matalina pitkään, esimerkiksi ottamalla asioita lattialta tai tekemällä pyykin. Jos haluat esimerkiksi valita vaatteet, jotka haluamme laittaa pesukoneeseen, on parempi istua suoraan lattialle, jotta se ei pysy haitallisessa asennossa. Myös, kun poimitaan jotain täsmällistä maasta, joka ei vaadi meitä istumaan alas, on parempi taivuttaa polvet niin, että sinun ei tarvitse taivuttaa selkänne.
"Kaikista näistä vinkeistä huolimatta emme voi välttää 100% siitä, että voimme kärsiä kotitapaturmista, kun suoritamme tehtäviä kotona. Kun näin tapahtuu, on tärkeää, että pysyt rauhallisena ja että sinulla on ensiapupakkaus. epämukavuus jatkuu tai on epäilystäkään, aina mennä pätevän ammattilaisen, kuten fysioterapeutin, luo ”, toteaa José Santos.