Tupakoinnin lopettamisen prosessi: hyvästit tupakasta
Tupakan väärinkäyttö on riippuvuus tupakasta, joka johtuu pääasiassa yhdestä sen aktiivisista aineosista, nikotiinista, joka aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä riippuvuutta sekä monia muita sairauksia. Itse asiassa tupakan haitalliset vaikutukset ovat moninaisia ja erittäin haitallisia, joten on tarkoituksenmukaista ymmärtää riippuvuusprosessi strategioiden laatimiseksi tupakoinnin lopettamiseksi.
Uunin pysäyttäminen
Tupakan käyttö on johtava yksittäinen syy ennenaikaisen sairastuvuuden ja kuolleisuuden ehkäisemiseen kehittyneissä maissa. Tupakan kulutuksen ja tärkeimpien kroonisten sairauksien (sydän- ja verisuonitaudit, syöpä ja krooniset keuhkosairaudet) välistä suhdetta on osoitettu runsaasti.
On myös näyttöä siitä, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen näiden tautien kuoleman riski vähenee. Ja hyvä uutinen on se, että entisten tupakoitsijoiden kuoleman riski on alhaisempi kuin nykyisten tupakoitsijoiden riski, ja lähes sama kuin tupakoitsijoiden riski noin 10-15 vuoden lopettamisen jälkeen.
Tahaton altistuminen tupakansavulle - passiivinen tupakointi - aiheuttaa myös vakavaa kansanterveysongelmaa. Tämä altistuminen aiheuttaa huomattavan riskin tupakoimattomalle väestölle.
Motivaatio tupakoinnin lopettamiseksi
Kolmasosa aikuisista, jotka tupakoivat, tekevät useita yrityksiä, kunnes he saavat sen. Yli 90 prosenttia näistä yrityksistä toteutetaan ilman muodollista hoitoa ja tupakoitsijoilta, jotka lopettavat tupakoinnin ilman hoitoa, vain 3–5 prosenttia jäävät hukkaan vuodessa.
Tärkein syy siihen, miksi tupakoitsija harkitsee lopettamisen, johtuu terveyteen liittyvistä syistä, vaikka voi olla muitakin motivaatioita, kuten taloudellinen, sosiaalinen paine (joissakin maissa), raskaus jne. Tupakoinnin lopettaminen on monimutkaisempaa kuin ajattelimme muutama vuosi sitten, ja tupakoinnin lopettamiseen liittyy muutos käyttäytymisessä.
6 vaihetta lopettaa tupakointi ehdottomasti
Tällä hetkellä katsotaan, että muutoksessa on kuusi vaihetta: pre-tiering, mietiskely, valmistelu, toiminta, ylläpito ja uusiutumiset. On mielenkiintoista tietää, missä tilanteessa olemme parhaan strategian laatimiseksi:
Ennen mietiskelyvaihetta. Tupakoitsija ei aio lopettaa seuraavien kuuden kuukauden aikana. Tässä vaiheessa hän arvostaa tupakoinnin oletettuja etuja enemmän kuin siihen liittyvät riskit, joskus johtuu siitä, että tupakan haitallisista vaikutuksista ei ole tietoa aiheiden ulkopuolella. Ensimmäinen vaihe on ilmoittaa itsellesi, jos mahdollista
ammattilainen
Mietinnön vaihe. Puolet tupakoijista on tässä vaiheessa. He ovat ihmisiä, jotka harkitsevat tupakoinnin lopettamista seuraavien kuuden kuukauden aikana ja ovat yleensä yrittäneet lopettaa tupakoinnin saamatta sitä, joten he kokevat olevansa hyvin turhautuneita. He tietävät tupakoinnin riskit, mutta he eivät päättää lopullisesti lopettaa.
Valmistusvaihe. Tupakoitsija aikoo lopettaa tupakoinnin ensi kuussa ja on päättäväisesti päättänyt tehdä niin. Tämän tupakoitsijan henkilökohtaisessa tasapainossa terveydelle mahdollisesti aiheutuvat tappiot tai muut ylittävät tupakan oletetut hyödyt.
Toimintavaihe. Tupakoitsija lopettaa tupakoinnin, lopettaa tupakan ostamisen ja ei tupakoi. On suositeltavaa asettaa realistisia tavoitteita, jotka perustuvat tupakoinnin lopettamisen aiheuttamaan ahdistukseen fyysisen liikunnan, häiriötekijöiden ja rentoutumismenetelmien avulla. Sekä perheen että ystävien tukeminen, jotta he eivät tupakoi heidän läsnäolossaan
Ylläpitovaihe. Jotta voisit vahvistaa päätöksesi lopettaa tupakointi ja ylläpitää sitä, voit luottaa siihen, että tupakoinnin hoitoryhmät tukevat akkreditoituja keskuksia.
Relapse-vaihe. Monta kertaa on välttämätöntä yhdistää psykologisia hoitoja tukevien lääkkeiden kanssa.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. FCC: n lääketieteellisten palvelujen työn lääkäri.
