Miten voit ratkaista stressiä ennen kokeita
Onko aika ottaa tentti ja toteaa, että lapsesi pelkäävät ja ahdistavat? Se on normaalia ja siihen on ratkaisu. Mutta on tärkeää ratkaista se, koska stressiä ennen kokeita Se on vakava ongelma, ei vain siksi, että siitä kärsivät suuret opiskelijat, vaan myös siksi, että sillä on erittäin kielteinen vaikutus heidän suoritukseensa.
Kuinka monta kertaa tapahtui meille nuorissamme, että hermot pelasivat meitä ennen koetta? Autamme lapsiamme selviytymään tenttiviikon stressistä oleellista paitsi parantaa heidän suorituskykyään, myös ennen kaikkea heidän hyvinvointiaan. Hyvin monella koulunkäynnin epäonnistuneella opiskelijalla ei ole oppimisvaikeuksia tai pienempiä kykyjä kuin muilla luokkatovereillaan, mutta he kärsivät hyvin suuresta ahdistuksesta ennen kokeita, jotka estävät heitä keskittymästä ja suorittamaan testejä.
Ahdistuksen vaikutukset suorituskykyyn ovat melko selvät ja esiintyvät lähinnä tietyissä olosuhteissa: kun ohjeet uhkaavat ("Sinun tulevaisuutenne riippuu tästä", "jos keskeytät sinun täytyy toistaa"), kun on aikapaine tai Kun tehtävä on monimutkainen ja vaatii suurta keskittymistä. Joten, miten selviytyä tentit?
Mikä on ahdistus
Ahdistus on tunne, joka on aina kokenut epämiellyttävänä ja negatiivisena, mikä syntyy tilanteessa, jossa yksilö havaitsee uhkan. Ahdistusvastaus on automaattinen ja synnynnäinen, mutta ne asiat, joita pidetään uhkaavina, ovat aiempien kokemustensa pohjalta. Siksi jokainen ihminen tuntee erilaisia tilanteita uhkana.
Miten testaa ahdistusta
Ahdistus ilmenee kolmessa eri tasossa:
1. Kehossa: lisäämällä sydämen lyöntitiheyttä (takykardiaa), lisääntynyttä hengitystaajuutta, hikoilua, jännitystä ja lihasten vapinaa, hengitysvaikeuksia, suun kuivumista, nielemisvaikeuksia ja mahalaukun epämukavuutta. Nämä fysiologiset muutokset puolestaan voivat johtaa useisiin ohimeneviin psykofysiologisiin häiriöihin, kuten päänsärky, unettomuus, pahoinvointi, huimaus, erektiohäiriö, lihassopimus, mahalaukun toimintahäiriö jne.
2. Mielessä: epämukavuutta, huolta, hypervigilanssia, jännitystä, pelkoa, epävarmuutta, hallinnan menetyksen tunteita, vaikeuksia päätellä, pysyä tyhjinä, negatiivisten ajatusten esiintymistä itsestään tai muiden suorituskykyä kohtaan, pelkää, että he ymmärtävät heikkouksistamme, vaikeuksista ajatella, tutkia tai keskittyä ja havaita vahvat fysiologiset muutokset.
3. Käytössä: hyperaktiivisuuden, toistuvien liikkeiden, kommunikaatio-ongelmien (syömisen), elintarvikkeiden tai aineiden (kuten kahvin, tupakan tai piristävien juomien) korkean kulutuksen, itkemisen, kasvojen ilmeisen jännityksen, välttämisvasteiden esiintymisen tilanteeseen. ahdistuneisuus, kynsien pureminen jne.
Miten lapset selviävät stressistä ennen tentit?
1. Heidän on otettava käyttöön terveellisiä elämäntapoja, varsinkin tenttijaksolla: meidän on suositeltava, että he yrittävät nukkua hyvin, että he eivät lopeta urheilua (se on hyvä heille, vaikka he "ottaisivat pois" opiskeluajan), ja me kiinnitämme erityistä huomiota heidän ruokavalioonsa.
2. Heidän on käytettävä tutkimuksessa tehokasta tekniikkaa: meidän on annettava heille määritelty, mukava, valaistu paikka, jossa on miellyttävä lämpötila; käyttää ääriviivoja, tiivistelmiä ja arvosteluja.
3. Niiden on oltava motivoituneita: Heidän on tiedettävä, miksi he opiskelevat, mitä he haluavat ja mitä heidän koulutuksensa tuovat heille.
4. Heidän on työskenneltävä henkisesti: ennen tutkimuksen aloittamista he voivat käyttää syvää hengitystä ja lihasten rentoutumista jännittämällä ja rentouttamalla erilaisia lihasryhmiä. Esimerkiksi kiristä otsaansa muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoutua. He tuntevat rentouttavan tunteen, että tämä tuottaa ja oppii tunnistamaan lihasten jännitystiloja rentoutumiseen.
Sofia Carriles. Psicóloga
