10 vinkkejä terveelliseen jouluun, jos olet poissa kotoa
Joulu on tulossa ja tietysti illalliset ja runsaat ateriat, pitkät illallisen jälkeiset juhlat ja muut ylimääräiset tärkeät päivämäärät. Mutta miksi ei käänny taulukoita ja pidä terveitä tapoja ylläpitää vuoden aikana saavutettuja saavutuksia? Vaikka matkustat ja pysyt hotellissa tai syöte, voit tehdä sen.
10 vihjeitä huolehtimaan sinusta jouluna
Jos tänä vuonna aiot juhlia joulua kotona tai poissa kotoa, ota huomioon nämä kymmenen vinkkiä huolehtia itsestäsi ja nauttia terveistä lomista:
1. Ennakoi olosuhteet. Jos tiedät jo, että se on joulun ateria tai runsas illallinen, kuten jouluaattona tai uudenvuodenaattona, suunnittele aamiainen ja muu kevyempi ateria. Mutta varokaa, sinun ei pidä koskaan ohittaa saantia, jos teet seuraavan aterian, jossa on enemmän nälkää, ja siksi, kun valitset määriä vähemmän.
2. Päivä alkaa hyvin. Hotellin aamiaiset tarjoavat monia erilaisia tuoreita hedelmiä, täysjyväleipää, pähkinöitä, rasvattomia maitotuotteita tai kasvisjuomia. Ota tilaisuus tehdä terveellisiä valintoja ja aloittaa päivä terveellä tavalla.
3. Varo alkoholia. Loma-aikoina on monia hetkiä, kun he tarjoavat sinulle alkoholijuomia. Voimme paahtaa hyviä toiveita, mutta mitä vähemmän alkoholia otetaan, sitä parempi. On suositeltavaa valita vesi tavallisena juomana aterioiden mukana, ja jos juot virvoitusjuomia, on suositeltavaa, että ne ovat ilman sokeria. Muista myös, että yhä useammat hotellit tarjoavat mocktaileja (alkoholittomia cocktaileja).
4. Valitse vihannekset ja salaatit. Jos juhla on ravintolassa, valitse ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia, ja ainekset, jotka on keitetty vähärasvaisilla tekniikoilla, kuten leivonnassa, höyryssä, kiehumisessa, grillaamisessa, sekoituksessa tai matalassa lämpötilassa.
5. Käynnistä valikko kevyellä käynnistimellä pehmeällä liemellä tai ensimmäisellä vihannesten pohjalla, ja paremmin, jos ne ovat tuoreita ja kausiluonteisia.
6. Valitse vähärasvaisia reseptejä kalan tai toisen kurssin perusteella, vihannesten kanssa. Ja jos haluat kasvisruokavaihtoehtoja, valitse kokonaiset jyvät tai vihanneksia haudutetut palkokasvit.
7. Valitse koko vehnän leipä säestykseksi, tarkennettujen vaihtoehtojen sijaan.
8. Sulje valikko, jossa on jälkiruoka, joka perustuu tuoreisiin hedelmiin tärkein ainesosa.
9. Rajoita makeisten kulutusta pitkiä aikoja jälkeen. Infuusiot, tuoreet hedelmät ja pähkinät ovat terveellinen vaihtoehto.
10. Pidä päivittäiset liikuntarutiinit näillä lomilla. Pidä tämä mielessä ja jos et ole vielä valinnut hotellia, jossa aiot jäädä, etsi sellaista, jossa on kuntosali, se voi olla erinomainen vaihtoehto erityisesti näinä päivinä.
On tärkeää, että ihmiset, jotka haluavat huolehtia itsestään tai jotka tekevät sen lääketieteellisellä suosituksella, tekevät niin myös erityispäivinä, kuten jouluna.
Martina Miserachs Dietian ja ravitsemusterapeutin ja Healthia Certificationin toimitusjohtaja
