Rauhallisen unen hyödyt: nukkumisen merkitys
Nukkuminen on elintärkeää organismin kannalta, se on yksi terveellisiä elämäntapoja, joita emme saa unohtaa. Nukkuminen on yhtä tärkeää kuin hyvää ruokavaliota tai liikuntaa tai juomista tarpeeksi vettä. Rauhallisella unilla on fyysisiä ja psyykkisiä etuja, jotka edistävät hyvinvointiamme ja parantavat elämänlaatua. On kuitenkin monia ihmisiä, jotka eivät nuku hyvin, ja sillä voi olla vakavia seurauksia heidän terveydelleen.
Lepotila on fysiologinen funktio, joka täyttää tärkeät toiminnot organismillemme. Nukkuminen on välttämätöntä, koska meidän on täytettävä eloonjäämisen ja hyvinvoinnin edellyttämät toiminnot.
Nämä ovat rauhallisen unen etuja
Hyvä lepo tarjoaa tärkeitä fyysisiä, kognitiivisia ja emotionaalisia etuja:
- Nukkuessamme solut hapetetaan ja regeneroituvat, Iho lepää ja ulkonäkö on terveellisempi. Kun emme nuku hyvin, iholle ilmestyy tummat ympyrät ja muut merkit. *
- Asianmukainen unta auttaa meitä pitämään yllä oikeaa painoamme. Nukkuva vähän saa meidät keräämään rasvoja, joita on vaikea menettää ja lisätä ruokahaluamme. Se on puolustusmekanismi, keho yrittää ylläpitää energiaa, joka ei saa lepoa.
- Riittävä nukkuminen suosii sairauksien ehkäisyä kuten verenpaine ja huolehdi sydämestämme.
- Kun nukumme, aivot toimivat ja tilata kaikki, mitä on käsitelty päivän aikana. Aivot tarvitsevat nukkumaan tietojen käsittelemiseksi. Nukkuminen suosii muistamista ja oppimista.
- Nukkuminen hyvin, antaa meille mahdollisuuden levätä ja se auttaa meitä ajattelemaan selkeästi ja olemaan ketterämpiä kognitiivisissa ja ajattelutehtävissä.
- Hyvä lepo on välttämätöntä emotionaalisen terveyden kannalta. Kun emme nuku, olemme ärtyisiä, olemme pessimistisempiä ja pyrimme negatiivisiin ajatuksiin, jotka vaikuttavat tunteisiimme. *
Miksi emme nuku hyvin?
Unen puute on nykyisten yhteiskuntien epidemia. Hyvin harvat ihmiset saavat nukkua suositellulle 7-8 tunnin nukkumaan aikuiselle. Unettomuus tai unen puute on yhä yleisempää ongelmaa, katsotaan sen mahdolliset syyt:
- Nykyinen elämänopeus ja aikataulut aiheuttavat aikaa nukkumaan.
- Stressi ja ahdistus vaikuttavat myös meidän nukkumme.
- Unihygienian puute. On tärkeää, että sinulla on tapana tai lepotila, mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, noudata rentouttavaa rutiinia ennen nukkumaanmenoa. Kehomme ohjaa rutiinit, jos pidämme tapana mennä nukkumaan, keho siirtyy vähitellen lepoasentoon, kun lähestymme aikaa nukkumaan. *
- Emotionaaliset ongelmat ja huolenaiheet, jotka paljastavat meitä.
Seuraukset siitä, että ei nuku hyvin
Unen puute voi johtaa unihäiriöön, joka vaikuttaa päivittäiseen toimintaamme ja jolla voi olla merkittäviä psykologisia, fyysisiä ja emotionaalisia seurauksia.
- Olemme väsyneitä ja emme anna periksi päivän aikana. Joten meidän suorituskyky kärsii.
- Olemme ärtyisempiä ja voimme keskustella helpommin rakkaamme kanssa.
- Mielemme ei ole levännyt eikä ole ketterä, emme ajattele selkeästi.
- Kaikki tämä voi johtaa vakaviin psykologisiin ongelmiin tai häiriöihin.
Tricksit nukkumaan hyvin
On erittäin tärkeää nukkua hyvin, katsotaanpa joitakin temppuja nukkumaan hyvin:
- Perustetaan riittävä unihygienia. Kyse on tavan tai rutiinin luomisesta nukkumaan: menemme nukkumaan samaan aikaan, teemme rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaan menoa, kun luemme, kylpyamme, yön lopulla pidämme hämärää valoa, joka kertoo Aivot, joka on aika levätä ja antaa sinulle mahdollisuuden valmistautua siihen.
- Kun pääset nukkumaan, tavoitteena on levätä, älä työnnä itseäsi nukahtamaan. Tällä tavoin tapahtuu yleensä päinvastainen vaikutus.
- Myöhäinen iltapäivä välttää ruokaa tai jännittäviä juomia, kofeiinilla tai sokereilla.
- Vältä myös jännitteitä aiheuttavia toimia yritä tehdä rentouttavaa toimintaa.
- Käytä mukavia vaatteita ja luo mukavan ympäristön ilman melua, ilman valoa ja riittävän lämpötilan.
- Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, harjoita rentouttamistekniikkaa tai meditaatio, he yleensä auttavat poistamaan mielen huolet.
- Pitää unihygieniaa päivän aikana. Vaikka olisit nukkunut vähän yön aikana, älä nuku paljon päivän aikana, koska tämä vain lisää ongelmaa, tulet yöllä levossa ja ilman unta ja et voi nukkua.
- Jos huomaat, että unen puute vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja se voi aiheuttaa ongelmia työssä tai suhteissasi, ehkä voit kuulla asiantuntijan kanssa.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliininen terveyspsykologi. Lasten ja nuorten psykologian erikoislääkäri. Johtaja Educa ja opi. Kokoelman tekijä Stimuloida luku- ja kirjoitusprosesseja.
