Luo perheen rentoutumisilmapiiri, hyvästele stressiä kotona
Vaikea päivä koulussa tai työssä näyttää mahdottomalta voittaa, mutta se voidaan saavuttaa vähän vaivaa. Näinä päivinä, jolloin kello ei edistä kotiin saapumista, näyttää a keidas keskellä autiomaatasiksi meidän on yritettävä, että tämä ympäristö toimii rentoutumisena kaikille perheenjäsenille, tilalle, jossa stressillä ei ole paikkaa.
Näistä stressaavista päivistä tai liian väsyneestä mielestä johtuvat jännitteet voivat kuitenkin aiheuttaa sen, että ne ovat kaukana rentoutumisesta. Voit välttää sen Castilla La-Manchan yliopisto tarjotaan useita vihjeitä, jotta talosta tulee haluttu keidas näinä päivinä ilman ilmeistä tarkoitusta.
Ympäristön merkitys
Ensimmäinen asia, jota perheille suositellaan, on luoda rentoutumista edistävä ympäristö. Stressien torjunnassa on suositeltavaa välttää mahdollisimman paljon kuulo- ja visuaaliset ärsykkeet. Siksi meidän on luovuttava televisiosta ja vahvoista valoista, jotka ovat joitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun työskentelet tässä ympäristössä:
- Hiljainen ilmapiiri. Ei melua ja mahdollisimman paljon etäisyyttä ulkoisista ärsykkeistä.
- sopiva lämpötila; huoneessa on oltava kohtuullinen lämpötila (ei korkea tai matala) rentoutumisen helpottamiseksi.
- Kohtalainen valo; On tärkeää, että pidät huoneen himmeällä valolla.
Rentoutustekniikat
Kun sopiva ympäristö on käytettävissä, kotitalouden jäsenet voivat jatkaa erilaisia rentoutumistekniikoita. Yksi niistä on Meichenbaumin ja Cameronin "stressin inokulaatio", joka on jaettu seuraaviin pistettä:
- Ensimmäinen vaihe. Luo henkilökohtainen luettelo stressitilanteista ja järjestä se vertikaalisesti vähiten stressaavista pisteistä eniten. Kun olet tunnistanut ympäristöjä, jotka eivät salli rentoutumista, meidän on pyrittävä vähentämään niitä.
- Toinen vaihe. Luodaan oma arsenaali positiivisista ajatuksista, joilla selviytyy stressistä, jota käytetään torjumaan tavanomaisia vanhoja automaattisia ajatuksia. Kun olet kotona, sinun on vapautettava nämä muistit
- Kolmas vaihe. Rentoutumistaitojen käyttö painostamaan stressiä, joka on häirinnyt meitä hengittäessämme syvästi, lievittämällä lihaksia ja käyttämällä edellä mainittuja ajatuksia.
Toinen tekniikka, jota voidaan käyttää, on Wolpen systeeminen desensitisointi, joka koostuu 4 vaihetta:
- Rentoutuskoulutus.
- Hierarkian rakentaminen.
- Mielikuvituksen arviointi ja käytäntö.
- Systeeminen desensibilisaatio itse.
Ahdistushierarkia on luettelo ärsykkeistä generaattorit stressiä, jotka on tilattava aihepiirin aiheuttamien vastauksien intensiteetin mukaan. Tämän kokoelman muodostavien tekijöiden on oltava: konkreettisia, merkityksellisiä ja rentouttavan henkilön ehdottamia.
On suositeltavaa, että ahdistushierarkia sisältää kymmenen ja kaksikymmentä kohtausta. Nämä ärsykkeet tulisi järjestää seuraavasti: minimaalinen, lievä, kohtalainen, vahva, erittäin vahva. Kun tämä kokoelma on havaittu, yksilön on vastattava näitä elementtejä positiivisilla ajatuksilla, jotka voivat vaihdella perhe puhua jopa onnen episodin muisti.
Damián Montero
