Miten poistaa mielen negatiiviset ajatukset askel askeleelta
Mielemme on täynnä ajatuksia, ajattelemme aina, jatkuvasti ja ajatuksillamme on suuri voima tunteitamme ja toimintaamme kohtaan. Hyvin ajattelu tekee meistä tuntuu hyvältä, mutta huono ajatus tai negatiivisten ajatusten tekeminen tekee meistä huonoja. Voimme kuitenkin poistaa mielen negatiiviset ajatukset muuttamalla sisäistä vuoropuhelua.
Ajatusten merkitys
Meillä kaikilla on ajatuksia, ajattelu auttaa meitä ymmärtämään ympärillämme olevaa maailmaa ja antaa meille mahdollisuuden antaa sille merkitys. Vaikka joskus emme ole tietoisia ajatuksistamme, jos kiinnitämme huomiota siihen, että ymmärrämme, että sisäinen ääni, joka liittyy meihin ja kertoo meille jatkuvan ympäristön analysoinnin. Ajattelu on erittäin tärkeää ihmisille, emmekä voi välttää ajatuksia, niiden kautta tulkitsemme nopeasti ympäristöä ja pystymme vastaamaan asianmukaisesti sen vaatimuksiin huomaamatta sitä.
Ajatuksilla on ratkaiseva vaikutus toimintaamme, mutta myös tunteisiin. Tunteet ja ajatukset liittyvät läheisesti toisiinsa. Ennen ulkoisia tapahtumia mielemme tekee kaksinkertaisen arvioinnin: toisaalta ajatus tai tulkinta ja toisaalta tunne tai tunne tilanteeseen. Normaalisti sekä ajatus että tunteet kulkevat käsi kädessä, kun ajatus on negatiivinen, tunne on negatiivinen ja päinvastoin, kun ajatus on positiivinen, tunne on positiivinen.
Negatiiviset ajatukset
Joskus voi olla taipumus negatiivisiin ajatuksiin, ne näkyvät eräänlaisena varoitusmekanismina: jos tulkitsemme sitä negatiiviseksi, olemme valmiita pahimpaan. Ongelma ilmenee, kun yleistämme taipumusta ajatella negatiivisesti, nämä ajatukset tulevat vähitellen vahviksi mielessämme ja voivat tulla uskomuksiksi, että otamme absoluuttisia totuuksia, unohtamatta, että ne ovat vain subjektiivinen tulkinta tilanteesta. Ja kun uskomuksemme ovat liian kielteisiä, ne toimivat mekanismina, joka rajoittaa meitä ja johon liittyy monia negatiivisia tunteita, jotka aiheuttavat meille suurta epämukavuutta.
Negatiiviset ajatukset voivat myös johtaa siihen, mitä kutsutaan itsestään täyttäväksi profetiaksi ja tekevät meistä pääsyn negatiivisen silmukan ulkopuolelle. Kun negatiiviset uskomukset ovat vahvoja ja niihin liittyy negatiivisia tunteita, pyrimme antamaan vähän adaptiivisia vastauksia, jotka puolestaan tekevät negatiivisista ajatuksistamme totta ja vahvistavat niitä.
Esimerkiksi jotkut negatiiviset ajatukset voivat olla: kaikki menee pieleen, en ole mielenkiintoinen henkilö, sairaan kaikille, elämäni on katastrofi jne. Jos meillä on nämä ajatukset ja me muutamme ne absoluuttisiksi totuuksiksi, on loogista, että tunnemme huonoa ja että tekomme johtavat meihin epäonnistumiseen, esimerkiksi jos menen juhliin tai kokoukseen yritän olla puhumatta kenellekään (mielestäni en pidä kaikille) En yritä tehdä uusia asioita (koska mielestäni olen katastrofi ja kaikki menee väärin), ja lopulta ajatukseni vahvistuvat.
Muuta sisäistä vuoropuhelua poistamalla negatiiviset ajatukset
Negatiiviset ajatukset voivat olla hyvin haitallisia, mutta on olemassa keino poistaa ne vähitellen sisäisen vuoropuhelun kautta.
- Kiinnitä ensin huomiota ulkoiseen vuoropuheluun, joskus se on tapa saada tietää itse sisäisestä vuoropuhelusta. *
- Kun sanot jotain negatiivista, yritä muuttaa se neutraaliksi. Tällä hetkellä muutamme vain tapamme puhua. Esimerkiksi: sen sijaan, että sanoisimme "kaikki menee pieleen", sanomme "jotkut asiat menevät pieleen" sen sijaan, että sanoisimme "Olen katastrofi", sanomme "tämä on mennyt pieleen".
- Jokaista negatiivista tai neutraalia, mitä sanot, yritä sanoa jotain myönteistä. Esimerkiksi: "En ole ilmaissut itseäni hyvin tämänpäiväisessä kokouksessa, mutta olen tehnyt a
hyvä esitys "" Ystäväni Juan ei kuuntele minua, mutta ystäväni Pedro on kutsunut minua "," Olen väittänyt jälleen kumppanini kanssa, mutta tänä viikonloppuna teemme jotain erityistä ", jne. *
- Aluksi se on vaivaa, mutta jos muutat ulkoista kieltää vähitellen, se muuttaa sisäistä vuoropuhelua ja muutat negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi ajatuksiksi.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliininen terveyspsykologi. Lasten ja nuorten psykologian erikoislääkäri. Johtaja Educa ja opi. Kokoelman tekijä Stimuloida luku- ja kirjoitusprosesseja.
