5 harjoitusta aivohalvauksen estämiseksi
aivohalvaus se vaikuttaa noin 134 000 espanjalaiseen vuodessa, ja lähes miljoona ihmistä on antikoagulanttihoidossa aivohalvauksen estämiseksi. Enintään 80% aivohalvaustapauksista maassamme voitaisiin välttää, jos muuttuvia riskitekijöitä, kuten hyperkolesterolemiaa, verenpainetautia tai tupakointia, kontrolloitiin sydämen terveiden tapojen jälkeen.
Tästä syystä ja WHO: n ohjeiden mukaisesti, joissa suositellaan 30 minuutin harjoituksen suorittamista päivässä terveen sydämen terveellistä elämää varten, olemme valinneet 5 harjoitusta aivohalvauksen estämiseksi, joka on tehtävä säännöllisesti tämän taudin ehkäisemiseksi, joka voi aiheuttaa kuoleman tai jättää tärkeät jatko-kyvyt kommunikoida tai puolustaa itseään.
5 sydämen terveitä harjoituksia aivohalvauksen estämiseksi
1. Uinti "Uinti on hyvä kardiovaskulaarinen harjoitus, koska se lisää pulssia ja jännitystä asteittain, kun työskentelet suuren määrän lihasten ryhmiä kerralla", sanoo tohtori Almudena Castro, sydämen kuntoutusyksikön koordinaattori La Pazin sairaala (Madrid), SEC: n (Espanjan kardiologiayhdistys) kardiologian ja sydämen kuntoutuksen osaston entinen presidentti ja Mimocardion johtaja. Castro lisää: "Lisäksi veden käsittely vähentää vaikutusta niveliin." Sopivimmat uintityylit ovat rintakuva, ryömintä ja selkä, suositellen perhosia vain asiantuntijoille ja ihmisille, joilla on korkea kardiovaskulaarinen vastus.
2. Jooga. Jooga on eräänlainen liikunta, joka yhdistää fyysisen, henkisen ja henkisen käytännön ja auttaa siten kontrolloimaan painoa, verenpainetta ja kolesterolitasoa. Joogan kardiovaskulaariset edut voivat johtua stressin vähenemisestä, koska esimerkiksi naisten keskuudessa on yksi suurimmista aivohalvausriskeistä. Lisäksi se on eräänlainen liikunta, jolla on alhainen tai ei lainkaan aerobinen vaikutus, että vanhemmat sydänsairaudet voivat suorittaa riskejä.
3. Venyttely. Venyttely on eräänlainen kohtalaisen intensiivinen fyysinen aktiivisuus, jonka avulla keho pysyy aktiivisena ja parantaa verenkiertoa. Samalla tavalla venytykset antavat minuutteja, jotka auttavat keskittymään itseensä ja alentamaan stressiä.
4. Kävele Se on yksinkertaisin ja luonnollisin harjoitus. Jos käytät istumatonta elämää ja tarvitset muutoksia tottumuksiin, jotka johtavat sydämen terveempään elämään, kävely on paras vaihtoehto aloittaa harjoitus päivittäisessä rutiinissa. Aktivoi veren virtauksen ja voi mukauttaa rytmiä tarpeiden mukaan.
5. Polkupyörä. Polkupyörän ajaminen ei ainoastaan tarjoa fyysisiä etuja vaan myös henkisiä etuja. Fyysisellä tasolla se on sydänvaikutus, joka aktivoi verenkiertoa, vähentää kolesterolia ja auttaa parantamaan nivelliikkuvuutta. Mielenterveyden tasolla on yleensä toimintaa, jonka avulla voimme olla ulkona, joten se voi auttaa vähentämään stressiä, ja se voidaan tehdä myös ystävien ja perheen yrityksissä, vaikka se voidaan tehdä myös urheilukeskuksissa. Pedaali riittää 5–10 minuuttia päivässä.
Dr. Almudena Castro, La Pazin sairaalan sydämen kuntoutusyksikön koordinaattori (Madrid)
