Liikuta masennusta vastaan
Kukaan ei halua olla surullinen, mutta on hetkiä, jolloin tätä emotionaalista tilaa ei voida välttää. Itse asiassa on tilanteita, joissa jopa tämä tunne menee pidemmälle ja aiheuttaa ihmisiä sellaisina vakavina ongelmina kuin esimerkiksi masennus. Tilanne, joka voi laskea yksilön kaivoon, josta on hyvin vaikea lähteä.
Mutta juuri näin on tehtävä näissä tilanteissa: mene ulos, lähde kotiin ja aloita harjoittelu. Joten sanoo yksi American Journal of Psychiatry jossa ihmisiä kannustetaan masennus luopua istumattoman elämäntavan ja ratkaista heidän ongelmansa. Neuvonta on osoitettu myös näiden henkilöiden sukulaisille.
Se auttaa jopa estämään
Analysoidakseen harjoituksen vaikutusta ihmisten mielenterveyteen tutkijat analysoivat vuoden aikana 11 vuotta vanha lähes 34 000 osallistujalle, jotka eivät osoittaneet mitään mielenterveyshäiriöitä. Kaikki ne joutuivat raportoimaan määräajoin niiden harjoittaman ajanjakson, näiden toimien tyypin ja intensiteetin mukaan.
Samaan aikaan heidän täytyi lähteä tutkimaan mahdollisten mielenterveysongelmien tarkastelemiseksi ja vastaamaan joihinkin kyselylomakkeisiin samalla tarkoituksella. Kun molemmat tulokset jaettiin, havaittiin, että 12% masennustapauksia olisi voitu välttää, jos nämä ihmiset olisivat tehneet yhden tunnin viikoittaista liikuntaa.
Päinvastoin, tutkimus osoitti myös, että ihmisillä, jotka eivät suorittaneet minkäänlaista liikuntaa, oli a 44% todennäköisemmin sairastua masennukseen tai muuntyyppiseen häiriöön verrattuna niihin, jotka suorittivat yhden tai kahden tunnin viikossa.
Asuminen masennuksella
Masentuneen perheenjäsenen ei pitäisi vain kannustaa menemään kadulle liikuntaan. Monet muut näkökohdat on otettava huomioon, jotta voimme käsitellä tätä sukulaisuutta ja auttaa häntä mahdollisimman paljon:
- Ymmärrä, miten masennus toimii ja että esiintyvät reaktiot ja muutokset eivät ole henkilön tahtoa, vaan masennuksen vaikutuksia.
- Älä vahvista masennukseen joutuneiden henkilöiden tai heidän negatiivisten ajatustensa valituksia, älä kiinnitä liikaa huomiota masennuskäyttäytymiseen, jotta ei syötetä negatiivista näkemystä asioista.
- Hallitse omaa vihaa. Jos masennusta kärsivä henkilö ei ole vastannut odotetusti, meidän on vältettävä emotionaalisesti räjähtävää ja lisäämään vain sitä, että hänestä tuntuu huonommalta.
- Ehdotetaan toimia ottaen huomioon, että masentunut henkilö ei ole kovin halukas suorittamaan niitä. Niiden on oltava sellaisia toimintoja, jotka eivät vaadi paljon vaivaa, aloita pienistä asioista, kuten pienestä kävelystä puistossa, mennä ulos ja ostaa vaatteita jne.
- Vahvista pieniä muutoksia, kuten hymy, ryhtyä aloitteeseen, valmistaudu jne., Näin syntyy positiivisia tunteita ja altistuvat sen toistumiselle tulevaisuudessa.
Damián Montero
