Lasten uni ja kasvu: kuinka monta tuntia lapset tarvitsevat?
Hyvin nukkumaan on välttämätöntä saada ympäristö, jossa lapsi voi käydä nukkumaan eri vaiheissa kärsimättä katkoksia. Nukkuminen auton istuimessa, rattaissa tai rattaassa, kun taas ravintolassa, kadulla tai puistossa, eivät ole ympäristöjä, jotka suosivat hyvää laatua.
Ajatelkaa esimerkiksi niitä tilanteita, joissa nukaatte koneessa. Unen laatu on paljon huonompi kuin nukkuessa sängyssä. Ilma-aluksen melu, sijainti ja liikkeet häiritsevät unen sykliä, mikä johtaa huonompaan unen laatuun.
Hyvälaatuisen unen edistämiseksi lapsen nukkumisen on oltava tumma, hiljainen ja ilman melua, eikä sen pitäisi olla liian kuuma. Rutiininomaiset ja säännölliset aikataulut nousta ylös, nukkua ja nukkumaan auttavat myös lapsia valmistautumaan nukkumaan.
Lapset kasvavat unen aikana
Kun nukkumme, menemme nukkumaan eri vaiheisiin kevyimmistä syvimpiin, mutta mikä määrittää lepomme laadun ja jossa kasvuhormonin erottelun huiput esiintyvät? kasvuhormonin erottumisen korkein huippu on siis syvään uneen vaiheessa, enemmän tai vähemmän 20 minuuttia lepotilan aloittamisen jälkeen.
Päivän päätteeksi hyvälaatuisen unelman saavuttaminen on hankittu käyttäytyminen. Ne lapset, jotka nukkuvat hyvin, ovat oppineet nukkumaan ja pysymään unessa. Nämä lapset voivat hallita kehoaan ja osata kuunnella, mitä heidän ruumiinsa kertoo. Näin he tietävät kuinka paljon unta he tarvitsevat levätä ja valmis oppimaan ja kasvamaan.
Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan oppia nukkumaan hyvin ja voivat helpottaa tätä oppimisprosessia. Miten? Luodaan kotona sopiva ympäristö nukkumaan, jolloin he voivat nukkua kotona niiden tuntien lukumäärän, joita he tarvitsevat kussakin iässä ja opettaa heille a rutiinia ennen nukkumaanmenoa. Ajan myötä lapset omaksuvat käyttäytymisensä, jota he ovat opettaneet, ja on helpompi nukkua hyvin.
Lepotila on elinvoimainen kasvun ja kehityksen kannalta. Laadun unen saavuttamisen edut ovat monet: saada nopeammin hieno ja karkea motorinen taito, saada enemmän vastarintaa, parempi ruokavalio, paremmat arvosanat koulussa, paremmat sosiaaliset taidot ja parempi luonne. Niinpä hyvien uni-tottumusten luominen kotona ja suuntaviivojen lisääminen hyvään nukkumiseen antaa lapsille suurta apua elämään.
Nukkuminen on jotain, mitä opit
Ennen nukkumaan menevää toimintaa tulisi olla hiljaa: kerro tarinoita tai tarinoita, jotka eivät pelkää, pelata jotain hiljaista tai lukea. Vuodepaikkoja rituaali, joka on yksinkertainen ja jota voidaan toistaa muissa asetuksissa (esim. Jos pysyt nukkumassa isoäidin talossa), voi auttaa lapsellasi systemaattisesti hyvää unta. laadun.
Lisäksi nukkuminen on tärkeää myös olla nälkäinen nukkumaanmenoaikana eikä liian monta nestettä, sillä tämä saattaa pakottaa heidät nousemaan yön keskellä mennäksesi kylpyhuoneeseen. Välipaloja, jotka otat juuri ennen nukkumaanmenoa, on oltava a korkea proteiini- ja kuitupitoisuus (esim. pala juustoa ja paahtoleipä täysjyväleipää tai pieni lasillinen maitoa omenan viipaleineen). Tietenkin sinun täytyy olla varovainen, ettet ota minkäänlaista stimulanttia (kuten kofeiinia tai sokeria) ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka monta tuntia unta riittää lapsille
Vastaus tähän kysymykseen voidaan määrittää vastaamalla ensin näihin tiiviimpiin kysymyksiin:
1. Pitääkö lapsi nukkua, levätä ja rentoutua niin, että hän voi oppia, kasvaa ja osallistua päivittäiseen toimintaan väsymättä?
2. Onko lapsellani fyysinen tila (esim. Hänen makuuhuoneensa), jonka avulla hän voi nukkua, levätä ja rentoutua kunnolla?
3. Onko lapsellani sosiaalinen ympäristö (esim. Perheen rutiinit, koulu- tai päiväkoti) auttamaan häntä nukkumaan, levätä ja rentoutumaan kunnolla?
Nämä kysymykset vastaavat yhdessä yleisempää kysymystä siitä, vaikuttavatko lapsen unen, lepo- ja rentoutumisajat niiden terveyteen, kasvuun ja kehitykseen.
Kuinka paljon lapset nukkuvat ikänsä mukaan?
Jokainen kehitysvaihe, jonka lapsi käy läpi, altistaa organismille erilaiset jännitteet. Näiden stressi- tai jännityslähteiden perusteella on olemassa joukko yleisiä sääntöjä siitä, kuinka monta tuntia uniaikaa tarvitaan optimaalisen kasvun ja kehityksen saavuttamiseksi kussakin jaksossa.Kunkin lapsen tarpeet vaihtelevat kuitenkin hieman perheen rutiineista, kulttuurilainsäädännöistä ja lapsen luontaisista ominaisuuksista riippuen.
- vastasyntyneet (0–21 päivää). Yleensä vastasyntyneet He nukkuvat noin 16 tuntia päivässä. Puolet heistä nukkuu päivän aikana. Uniajat ovat lyhyitä; Ne kestävät enintään 2,5–4 tuntia.
- 1-3 kuukautta 1–3 kuukauden ikäiset lapset nukkuvat yleensä noin 15 tuntia, alkavat keskittyä enemmän unta yöllä ja nukkua vähemmän päivän aikana.
- 3-6 kuukautta 3–6 kuukauden ikäiset lapset nukkuvat edelleen noin 15 tuntia, mutta ne pysyvät paljon pitempään hereillä päivän aikana ja nukkuvat lähinnä yöllä.
- 6-12 kuukautta. 6–12 kuukauden ikäiset lapset nukkuvat noin 14-15 tuntia. Normaalisti he voivat nukkua yöllä 7–10 tuntia ja sitten nukkua aamun puolivälissä ja toisen syömisen jälkeen.
- 1-2 vuotta Yleensä 1–2-vuotiaat lapset nukkuvat noin 13,5 tuntia päivässä. Keski-aamuntauti pysähtyy, kun he ovat 12–2-vuotiaita. Iltapäivätauti voi kestää, kunnes he ovat 4 tai 5-vuotiaita.
- 2-5 vuotta Yleensä 2–5-vuotiaat lapset nukkuvat noin 11-12 tuntia yöllä ja nukkuvat 1–2 tuntia syömisen jälkeen.
- 6-12 vuotta 6-vuotiaat lapset nukkuvat noin 9,5 tuntia per yö. Tämä määrä pienenee hieman ja vähitellen, kun lapsi kasvaa ja lähestyy 12-vuotiaita.
- Nuoruusikä Teens tarvitsee noin 8 tai 9 tuntia unta per yö.
Deanna Marie Mason, koulutuksen ja perheen terveyden asiantuntija. Blogin kirjoittaja Tohtori Deanna Marie Mason. Proaktiivinen isyys Ammatillinen tuki nykyaikaiselle perheelle.
Se voi kiinnostaa sinua:
- Siestas lapsilla, kuinka paljon aikaa heidän pitäisi sallia
- Nukkuminen on välttämätöntä terveydelle
- Kuinka laittaa lapset nukkumaan ja nukahtaa
- Lasten unen merkitys
