Terveellinen ravitsemus kouluvuoden kohdalla
Kurssi on alkanut, on aika laittaa paristot ja antaa parasta menestyä lukuvuonna niin, että kun se on ohi, ei ole tarpeen miettiä mitään muuta kuin levätä (unohtamatta säilyttää tiettyjä arviointitoimia). Mutta tämän tehtävän saavuttamiseksi tarvitaan joitakin paristoja, jotka eivät vain lataudu sängyssä yöllä, mutta pöydässä päivän eri aterioiden aikana.
Kukaan ei voi kieltää hyvän vaikutusta ruokinta opiskelijan menestyksessä tai epäonnistumisessa. Sinun täytyy huolehtia siitä, mitä syöt ja milloin se on tehty. Koska kyseessä ei ole pelkästään pöydälle asetetun elintarvikkeen seuranta, vaan sen levittäminen koko päivän. Nämä ovat joitakin vinkkejä Espanjan lastenlääkäriliitto.
Päivän alku
Voit aloittaa päivän mitään parempaa kuin hyvä aamiainen. Päivän ensimmäinen ateria on erittäin tärkeää, eikä sinun pitäisi ohittaa sitä, koska se on paljon kiire. Taulukon pitäisi olla läsnä kolme ryhmää maitotuotteet, leipä tai vilja ja hedelmät. Nämä tuotteet antavat lapselle ensimmäisen proteiinin ja energian kohtaamaan koulun aukioloaikaan asti.
Tätä ei pidä unohtaa myöskään koulussa. Syvennystä tulisi käyttää akkujen lataamiseen voileivän muodossa. Leipä on näiden "valikoiden" perusta ja tärkeä hiilihydraattien lähde. Se on ravitsemuksellisen pyramidin perustana, joten on suositeltavaa sisällyttää se ruokavalioon päivittäin, varsinkin kun se on valmistettu täysjyvästä.
Näiden välipalojen mukana tulee välttää juomia sokerinen mehut, joissa on ylimääräistä ainesosaa tai muita hiilihappoa sisältäviä juomia. Parasta on pullon vettä juoda jotain syömisen aikana. Voit myös nauttia tämän aterian pienellä hedelmällä, mutta muistaa, että lapsilla on rajoitettu aika tähän taukoon ja että suuri ateria voi aloittaa ruoansulatuksen, joka estää asianmukaisen hoidon myöhempinä aikoina.
lounas
Koulun päätyttyä lapset saapuvat kotiin ja kohtaavat päivän toiseksi tärkeimmän aterian. Tällä hetkellä opiskelijat saapuvat nälkäisiin, joten he voivat istua pöydän ääressä ja syödä kaiken nopeasti. Vanhempien tulisi varmistaa, että he syövät hitaasti eivätkä lopeta valikkoa viiden minuutin kuluttua. Televisio on myös kielletty näinä aikoina.
AEP: n ravitsemusterapeutit suosittelevat muistaa tasapainoinen ruokavalio jotka sisältävät näitä elintarvikeryhmiä vihannekset, tärkkelykset (riisi, peruna tai pasta) tai leipä ja liha ja kala. Paras jälkiruoka on hedelmäpala tai puoli lasillista luonnollista mehua, joten C-vitamiinin kanssa rauta rinnastetaan tehokkaammin. On huomattava, että siirapin hedelmät eivät voi korvata muita säännöllisesti, koska niiden korkea sokeripitoisuus voi vaikuttaa negatiivisesti.
Illalliset ja välipalat
Snack esitetään lounaan ja illallisen välillä, joka on usein unohdettu, mutta on välttämätöntä. Hänen lastensa kanssa lataa akkuja iltapäivällä, joka ei yleensä ole vapautettu velvoitteista oppimäärään ja tehtävät, jotka on suoritettava. Siksi tätä tapaa ei pitäisi kadota kotona ja varmistaa, että lapset noudattavat niitä.
Välipalavalikon on oltava monipuolinen eikä koskaan tarjoa samaa. Liian kaloreita ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita olisi rajoitettava. Taulukossa olisi esitettävä hedelmä-, vilja- ja maitotuoteperheistä peräisin olevat elintarvikeryhmät. Voileipä, kulho viljaa tai lasillinen maitoa hedelmillä ovat yleensä varsin suositeltavia vaihtoehtoja hetkiä.
Illallisella suljetaan aterioiden päivä. Tämän valikon on oltava valo, joka ei ole ravinteiden puutteessa. Pöydässä olisi esitettävä kevyitä aterioita, jotta vältetään raskaat ruuansulatukset, jotka muuttavat uniaikatauluja nuorimmilla lapsilla. Kuuma keitto talvella tai tuore salaatti pitäen lämpöä, tai kesällä lähestyy niin hyviä vaihtoehtoja. Yritä myös sisällyttää munia tai kalaa tai lihaa, jossa on vähän kasviksia.
Damián Montero
