Vaara istua yli 6 tuntia päivässä: 5 suojavinkkiä
Pitkän istuvan elämän johtaminen on uusin vastaava tupakoinnin haitallinen tapa. Maailman terveysjärjestö on sisällyttänyt istuva riskitekijänä syöpää, diabetesta ja sydän- ja verisuonisairauksia sairastaville.
Ja se on istuva Se on yksi aikamme suurista pahoista, sillä me elämme yhteiskunnassa, joka toimii enimmäkseen istuen. Tähän saakka useat tieteelliset tutkimukset olivat varoittaneet, että monien tuntien käyttäminen toimistossa oli haitallista verenpaineelle, aiheutti nesteen kertymistä tai sai meidät painottumaan ... mutta nyt Maailman terveysjärjestö (WHO) on sisällyttänyt siihen istumaton elämäntapa syövän, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä.
Vietimme kaksi kolmasosaa päivän istunnosta
Yli 6 tuntia vuorokaudessa istuminen vahingoittaa terveyttäsi yhtä paljon kuin jos tupakoittaisit tupakan päivässä tai kärsit akuutista stressistä. Monissa työpaikoissa istumme yli kahdeksan tuntia, ja jos lisäämme siihen 8 tuntia unta, kuljetus ja vapaa-aika (televisio), voisimme sanoa, että vietimme 2/3 päivämme äärimmäisen istumattoman elämäntavan tilanteessa.
Se, että istumme istumaan niin monta tuntia päivässä, on jo haitallista terveydelle, mutta voimme yrittää, että asema istunnossa on ainakin mahdollisimman sopiva.
"Selkäsi pitää fysiologiset käyrät, joissa lantio ja pää putoavat samaan pystysuoraan linjaan maahan, monitori on hieman alhaisempi kuin silmäsi, näkymä kattaa meidät 30 asteen kulman. Lyhyillä etäisyyksillä lukeminen vähentää silmäsi), joka ei merkitse pään alentamista, ja huomiota, jos käytät bifokaalilinssejä, näissä tapauksissa näytön pitäisi mennä selvästi alle suositellun. Sinun täytyy asettaa tuoli edellä kuvatun mukaisesti. toisin sanoen, että lantio ja pää ovat samassa linjassa, joka nähdään profiilissa, ja sieltä aseta pöydän korkeus ja lisää jalkatuki, jos jalat eivät pääse hyvin koskettamaan maata ”, sanoo fysioterapeutti Ana Velázquez ja posturologi, tuki- ja liikuntaelinten vammojen ennaltaehkäisyn asiantuntija, ergonomia ja esittävän taiteen ehkäisykeskuksen globaali posturaaliharjoittelu.
5 vihjeitä, joiden avulla vältytään siitä, että "istuu" kulkee lasku
1. Siirrä: ihanteellinen olisi se, että pystymme liikkumaan 5–10 minuutin välein jokaista istumapaikaa kohti, mutta realistisesti muutama toimistotyö mahdollistaa tämän liikkumistiheyden. On kuitenkin tarpeen tehdä niin, koska se auttaa aktivoimaan kehomme verenkiertoa. Jos et voi nousta ja liikkua, voit tehdä muita harjoituksia istuessasi nivelesi kiertoina: ranteissa, nilkoissa ja kaulassa, mikä auttaa laskimon paluuta.
Toinen temppu on laittaa asiat, joita käytät aika ajoin (tulostin, leikkeet tai puhelin) paikkaan, joka pakottaa sinut nousemaan.
2. Juo ja kostuta: yksi tärkeimmistä seurauksista istuva Kehossamme on nesteiden säilyttäminen, joten on tärkeää sisällyttää diureettituotteita ruokavalioon tai ottaa infuusiot tai juomat, jotka auttavat meitä poistamaan nesteet. Ginger-infuusiot ovat erittäin hyvä vaihtoehto.
3. Kävele: Tietäen, että vietät seuraavan 6-8 tunnin istunnon, yritä kävellä ennen toimistosi työtä ja sen jälkeen mahdollisimman paljon. Jos voit, mene töihin tai kävele päivän jälkeen. Yleensä ihmiset, kun he tulevat kotiin, istuvat yleensä sohvalla ja katsovat televisiota keskimäärin 3 tuntia, jolloin istumien tuntimäärät ovat pidempiä kuin työajan vaatimat.
Jos tämä ei ole mahdollista, yritä kävellä toimistossa, kun teet muita tehtäviä, kuten puhuessasi puhelimessa, kopioidessasi *
4. Stretch: Tämän kanssa emme sano, että venytät toimistosi keskellä, mutta että teet tiettyjä harjoituksia ja venytyksiä, jotka stimuloivat sinua, aktivoivat ja estävät lihastesi jäykkyyden. Voit hyödyntää hetkiä, kun nouset ylös tai mennä w.c.
5. Käy fysioterapeutissa ja posturologissa: Vietämme niin monta tuntia istumista, että on tärkeää tietää, miten se tehdään hyvin. CPAE: stä on tehty uraauurtava tutkimus kansainvälisellä areenalla, joka osoittaa, että käyttämäsi istuintyyppi voi muuttaa subjektiivisen visuaalisen pystysuoran näkemystä, joka voi tehdä sinut näkemään enemmän tai vähemmän suoraan omien mittausten ja viittausten perusteella .
Miten istua hyvin
Vuodesta CPAE väittävät, että kun istut on parempi olla käyttämättä kiiloja tai istuimia, jotka viettävät asennoitasi ja tukialustaa liian eteenpäin, koska jos lantio (istuimelle nojaava lihasalue) nojaa eteenpäin, menee korvaa alaselän, ja se kaaren enemmän. Tämän seurauksena enemmän painoa putoaa trapetsin (hartioiden) alueelle, joka yrittää kompensoida myös pään painon, joka myös laskee eteenpäin.
Pään paino on keskimäärin noin 4,5 kiloa, mutta se asetetaan vipuun eteenpäin, kohdunkaulan alue voi saada 16 kilon painon. Siksi, jos haluamme vapautua istunnon aiheuttamasta kohdunkaulan jännitteestä, meidän täytyy laittaa pakarat hyvin.
"Näin nähdään" normaalilta "saattaa käydä, jos emättimemme on ladattu, mutta emme tee paljon tällä alalla, mitä tehdä on tarkistaa asennon kun istumme. Jos esimerkiksi on vaikea pysyä pystyssä, kun istut ja sinulla on taipumus jäädä tuolin korkeuden puuttumiseen, se on tehokas korjauskeino, vaikka taustalla oleva syy on sävyjen ja lihasten lyheneminen, sanoo CPAE: n perustaja Velázquez.
Erikoistunut fysioterapeutti opettaa löytämään aseman, jossa jalkojen paino nojaa jalkoihin (jos tällöin jalat eivät kosketa lattiaa, kun tarvitset jalkatukea) ja rungon paino lantion alueella.
Istuva elämäntapa on yksi vuosisadan pahoista, ja vaikka sitä ei ole helppo torjua, varsinkin työaikana, voimme käynnistää muita mikro-toimia, jotka huolehtivat terveydestämme, kuten työpöytien suunnittelusta, jotka on suunniteltu seisomaan, käymään töissä polkupyörällä tai kävely, pysäköi auto hieman kauemmaksi toimistosta pakottaen meidät kävelemään vähän tai oppimaan istumaan oikein.
Irene Núñez Cid
neuvoja: Ana Velázquez, fysioterapeutti ja posturologi, tuki- ja liikuntaelinten vammojen ehkäisyn asiantuntija, ergonomia ja esitystaiteen ehkäisykeskuksen globaali posturaaliharjoittelu.
