Fyysisen passiivisuuden vaarat
Se on tunnettu kaikista aktiivisen elämän tarjoamista eduista nopeammin istuma-. Ensimmäinen niistä takaa hyvän terveyden, kun taas toinen lisää liikalihavuuden, sydänsairauksien jne. Mahdollisuuksia. Näistä riskeistä he ovat halunneet varoittaa Fundación España Activasta ja Universidad Rey Juan Carlosin urheilututkimuskeskuksesta.
Molemmat yksiköt ovat esittäneet I -raportti aktiivisesta ja terveestä elävästä seurantakeskuksesta. Sedarary lämpömittari Espanjassa. Tehtävä, joka varoittaa sinua ihmisten terveyteen liittyvistä riskeistä, jotka haluavat viettää enemmän aikaa sohvalla ja näytöillä kuin kaduilla ja liikunnalla. Elämäntapa, joka on hyvin haitallinen pienyritysten kehitykselle.
Ei harjoitusta
Tässä mietinnössä esitetyt tiedot ovat varsin huolestuttavia. Kaksi kolmesta espanjalaista viettää 2–6 ja puoli tuntia istunnon. istumaton elämäntapa siitä tulee sen pääasiallinen toiminta, jätä harjoitus pois. Mikään muu Euroopan unionin maa ei esitä vastaavia lukuja. Lisäksi vastuussa olevat sanovat, että nämä luvut voivat kasvaa tulevaisuudessa.
Kuten tästä työstä vastaavat henkilöt osoittavat, nämä luvut ovat kasvaneet viime vuosina, ja arvioidaan, että tämä prosenttiosuus kasvaa edelleen tulevaisuudessa. 36% väestöstä havaittiin vuoden 2014 eurooppalaisessa kyselyssä, noin 20 prosenttiin väestöstä noin 38,2 prosenttiin.
Ja mitkä ovat istumattoman elämäntavan seuraukset? Tällä hetkellä fyysinen inaktiivisuus liittyy 13,4 prosenttiin kuolemista, jotka kerätään vuosittain Espanjassa. Tämä tarkoittaa sitä, että liikunnan puute aiheuttaa 52 000 kuolemaa tässä maassa. Joitakin tietoja, jotka varoittavat vaarasta jäädä liian pitkään sohvalle sen sijaan, että menisit ulos.
Aloita harjoittelu
Siirtyminen istuvasta toimintaan on välttämätöntä, mutta siihen voi liittyä myös kovaa työtä ihmiset. Sinun täytyy mennä askel askeleelta ja saavuttaa päivittäiset tavoitteet, sinun ei pitäisi yrittää päästä alkuun:
1. Valitse urheilu. Kysymys kuuluu: mitä pidät eniten? Yksilöllinen harjoitus, kollektiiviset luokat, ryhmäurheilu. Meidän on myös otettava huomioon aika, joka voidaan omistaa ja tavoitteet, fyysinen muoto tuolloin ja iässä.
2. Ota kiinni. Tällä hetkellä on olemassa uusia toimintoja, jotka on suunniteltu kaikille yleisölle, yksin tai yhdessä perheen kanssa.
3. Annostus. Sinun täytyy aloittaa pieni ja antaa aikaa keholle ja mielelle tottua uuteen rutiiniin. Näyttöön tulee kipuja ja kipuja, ja väsymys tuntuu uudelleenkäsittelystä, mutta se on kysymys kärsivällisyydestä.
4. Huolehdi ruokavaliosta. Keho tarvitsee tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa tarpeeksi energiaa kehon uusille vaatimuksille.
5. Lyhyen aikavälin tavoitteet. Suhteessa urheiluun on oltava kestävä, jotta se voi raportoida etuuksista. Lyhyen aikavälin tavoitteet auttavat ylläpitämään ensimmäisen päivän illuusioita, kunnes liikunta tulee rutiiniksi ja on osa elämääsi.
6. Integroi urheilu elämääsi ja perheesi. Kävely tai pyöräretki ovat yksinkertaisia käytäntöjä, jotka voivat täydentää intensiivisempää toimintaa ja jossa voit myös osallistua perheeksi.
7. Osallistu organismiin. Sinun täytyy huolehtia kehon tarpeista ja kestää lyhyt tauko, kun tuntuu väsyneeltä tai väsyneeltä liikaa. Älä pakota konetta.
8. Huolehdi laitteesta. Sopivat jalkineet, mukavat ja hengittävät vaatteet, sinun on varustettava itsellesi tarvittava toiminta.
Damián Montero
Saatat myös olla kiinnostunut:
- Harjoitus lapsuudessa
- Miten valita lapsesi urheilu
- 10 avainta lapsille
