Nukkumisaika: kuinka monta lasta tarvitsee?
Lepotila on elintärkeä lasten kasvun ja kehityksen kannalta. Laadun unen saavuttamisen edut ovat monet: saada nopeammin hieno ja karkea motorinen taito, saada enemmän vastarintaa, parempi ruokavalio, paremmat arvosanat koulussa, paremmat sosiaaliset taidot ja parempi luonne. Niinpä hyvien uni-tottumusten luominen kotona ja suuntaviivojen lisääminen hyvään nukkumiseen antaa lapsille suurta apua elämään.
Siksi monet vanhemmat ihmettelevät, kuinka monta tuntia unta riittää lapselleen. Vastaus tähän kysymykseen voidaan määrittää vastaamalla ensin näihin tiiviimpiin kysymyksiin:
1. Poikani, nukuuko hän, levätä ja rentoutua tarpeeksi?, jotta voit oppia, kasvaa ja osallistua päivittäiseen toimintaan ilman väsymystä?
2. Onko lapsellani fyysinen tila? (esimerkiksi makuuhuoneesi), jonka avulla voit nukkua, levätä ja rentoutua kunnolla?
3. Onko lapsellani sosiaalinen ympäristö? (esimerkiksi perheen rutiinit, koulu- tai päiväkoti), joiden avulla voit nukkua, levätä ja rentoutua kunnolla?
Vastaukset näihin kysymyksiin kokonaisuudessaan osoittavat, vaikuttavatko lapsen unen, lepotilan ja rentoutumisen aukioloajat niiden terveyteen, kasvuun ja kehitykseen.
Kuinka kauan lasten pitäisi nukkua?
Jokainen kehitysvaihe, jonka lapsi käy läpi, altistaa organismille erilaiset jännitteet. Näiden stressi- tai jännityslähteiden perusteella on olemassa joukko yleisiä sääntöjä siitä, kuinka monta tuntia uniaikaa tarvitaan optimaalisen kasvun ja kehityksen saavuttamiseksi kussakin jaksossa. Kunkin lapsen tarpeet vaihtelevat kuitenkin hieman perheen rutiineista, kulttuurilainsäädännöistä ja lapsen luontaisista ominaisuuksista riippuen.
- vastasyntyneet (0–21 päivää). Yleensä vastasyntyneet nukkuvat noin 16 tuntia päivässä. Puolet heistä nukkuu päivän aikana. Uniajat ovat lyhyitä; Ne kestävät enintään 2,5–4 tuntia.
- 1-3 kuukautta. 1–3 kuukauden ikäiset lapset nukkuvat yleensä noin 15 tuntia, alkavat keskittyä enemmän unta yöllä ja nukkua vähemmän päivän aikana.
- 3-6 kuukautta 3–6 kuukauden ikäiset lapset nukkuvat edelleen noin 15 tuntia, mutta ne pysyvät paljon pitempään hereillä päivän aikana ja nukkuvat lähinnä yöllä.
- 6-12 kuukautta. 6–12 kuukauden ikäiset lapset nukkuvat noin 14-15 tuntia. Normaalisti he voivat nukkua venytyksessä yöllä välillä 7 ja 10 tuntia ja sitten nukkua keskellä aamua ja toista syömisen jälkeen.
- 1-2 vuotta Yleensä 1–2-vuotiaat lapset nukkuvat noin 13,5 tuntia päivässä. Keski-aamuntauti pysähtyy, kun he ovat 12–2-vuotiaita. Iltapäivätauti voi kestää, kunnes he ovat 4 tai 5-vuotiaita.
- 2-5 vuotta Yleensä 2–5-vuotiaat lapset nukkuvat noin 11-12 tuntia yöllä ja nukkuvat 1–2 tuntia syömisen jälkeen.
- 6-12 vuotta 6-vuotiaat lapset nukkuvat noin 9,5 tuntia per yö. Tämä määrä pienenee hieman ja vähitellen, kun lapsi kasvaa ja lähestyy 12-vuotiaita.
- Nuoruusikä Teens tarvitsee noin 8 tai 9 tuntia unta per yö.
Nukkuminen hyvin joka päivä on välttämätöntä, jotta tarvittava energia saadaan seuraavana päivänä. Oikean hiljaisuuden ilmapiirin, huoneen lämpötilan ja rentoutumisen luominen on välttämätöntä sen saavuttamiseksi.
Deanna Marie Mason, koulutuksen ja perheen terveyden asiantuntija. Blogin kirjoittaja Tohtori Deanna Marie Mason. Proaktiivinen isyys Ammatillinen tuki nykyaikaiselle perheelle.