Hengitysharjoitukset hermojen hallitsemiseksi
Lapselle on monia syitä tuntea hermostuneisuutta. Huono tulos johtaa peliin, tunne ennen tenttiä, pieni ristiriita veljen tai luokkatoverin kanssa. Ongelma, joka on otettava huomioon, koska pienet eivät osaa käsitellä näitä tunteita ja tämä stressi saattaa päätyä hallitse heitä ja heidät menettää unen tai osallistua taisteluun.
Näissä tapauksissa hengitys voi auttaa vähentämään tätä hermostuneisuus pienimmässä. On olemassa useita harjoituksia, joiden avulla lapset voivat hallita näitä tilanteita ja joiden avulla voidaan välttää lapsilta näiden stressipiikkien aiheuttamat ongelmat.
Kalvon hengitys
Kuten selitettiin Anna Huget. Fundació Sant Joan de Déun ADHD-yksikön psykologi, ensimmäinen askel voi olla opettaa, miten ilmaa hallitaan eri pelien kautta. Erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto on tehdä niistä puhaltaa leluja, jotka synnyttävät kuplia saippuaveden ja pienimpien uloshengityksen ansiosta. Tehtävänä on, että sumu ei ole rikki, josta on tarpeen puhaltaa tiettyyn tapaan, kunnes tämä tavoite saavutetaan.
Sen jälkeen se voidaan siirtää koulutus tarkempi, kuten makaa lattialla diafragmaalisen hengitysprosessin suorittamiseksi. Pieniläisten on opittava täyttämään vatsaan ilmaan ja poistettava se sitten. Kun opit tätä tekniikkaa, sinun tulee ottaa käyttöön vaihteluja, kuten uloshengitys kolmessa kurssissa tai hengittäminen useissa istunnoissa.
Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, voit kysyä heiltä, miten he tuntevat ja ovatko ne saavuttaneet rentoutua. Jos näin on, heitä olisi kannustettava toistamaan ne seuraavan kerran, kun he tuntevat samanlaiset ja selittävät, missä tilanteissa he voivat käyttää niitä hermojen hallitsemiseksi ja oppia hallitsemaan stressitilanteita vähitellen. Samalla nämä hengitykset ovat hyvä idea, kun vanhemmat näkevät lapsensa liian järkyttyneinä ja vievät ne nurkkaan rauhoittumaan ja ajattelemaan.
Lasten rentoutumisharjoitukset
Hengityksen lisäksi on muitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään hermostuneisuus ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä stressitilanteissa. Nämä ovat joitakin niistä:
- Jacobsonin rentoutuminen. Tämä menetelmä perustuu lihasten tai lihasryhmien supistumiseen muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoutuu asteittain.
- "Olemme ilmapallo". Kun hengitysharjoituksia on opetettu, lapsia voidaan ehdottaa pelaamaan ilmapalloa. Vanhemmat ilmoittavat, milloin se täyttää ja milloin tyhjentää. Kun he ovat "täynnä ilmaa", he voivat liikkua, jos he olivat todella kelluvia.
- Laske takaisin. Jos lapsella on hermostuneisuusoireita, ne voidaan kyseenalaistaa. Anna sille kuva ja kysy heiltä, pystyvätkö he laskemaan takaisin, kunnes ne saavuttavat nollaan.
- Laula laulu. Mielenkiintoinen temppu on opettaa kappaletta pienille ihmisille, joilla on pehmeä sävy ja kirja, jota muistetaan suurimpaan hermostuneisuuteen, jolloin he unohtavat ne tilanteet, jotka aiheuttivat stressiä.
Damián Montero
