Kuinka kauan voimme kestää unta?

Yötunteen kesto vaihtelee monien tekijöiden mukaan: ikä, terveydentila, emotionaalinen tilanne jne. On laskettu, että lapsen ensimmäisen elinvuoden aikana vanhemmat menettävät yleensä 400–750 tuntia unta huolehtiakseen vastasyntyneestä. Kuinka paljon se voi vaikuttaa meihin? Kuinka kauan voimme kestää unta?

Unelmalla on keskeinen rooli lasten kehityksessä ja hyvinvoinnissa, suosimalla oppimista ja muistin prosesseja, auttamalla oppimisen lujittamisessa ja parempaan käyttäytymiseen. Mutta sillä on myös keskeinen rooli vanhempien terveyteen.

unelma se on käyttäytyminen, jossa ihminen on sijoittaakeskimäärin kolmasosa hänen elämästään. Se on välttämätöntä, koska se palauttaa ihmisten fyysisen ja psyykkisen tasapainon. Ei ole paljon tutkimuksia, joissa arvioidaan vauvan saapumisen vaikutusta vanhempien nukkumaan; Tiedetään, että ensimmäistä kertaa vanhempien uniaika on pienempi ensimmäisten kuukausien jälkeen kuin raskauden aikana ja väsymisaste.


Ensimmäisten vanhempien unen puute

Vaikka joillakin lapsilla on unihäiriöitä, tässä viitataan yleisluontoisuuteen, joka on normaalin unirytmin lasten vanhemmat. Vaikka ensimmäisten elämänkuukausien aikana on normaalia, että vauvat heräävät kolmen tunnin välein ruokkimaan ja eivät noudata säännöllistä nukkumismallia, 70 prosenttia vanhemmista sanoo olevansa huolissaan vauvan unesta, koska kun vauva ei nukkuu, voi täysin muuttaa koko perheen elämän rytmiä.

Vauvan hoidolla, jonka nukkuminen on levinnyt 24 tunnin aikana usein yöllä herättäessä, on seurauksena erityisesti naisen etenkin imetys, unen riistäminen, unen hajoaminen ja merkittävä väsymys. Nämä unen muutokset normaalissa aikuisessa ovat erityisen voimakkaita ensimmäistä kertaa äideissä, koska ne ovat sopeutuneet äidin rooliin ja lapsenhoidon oppimiseen.


Hajoaminen, erityisesti synnytyksen jälkeisen ajanjakson aikana, aiheuttaa unen keskeytyksen koko yön ajan, ja se aiheuttaa unen puutteen kaltaisen liiallisen uneliaisuuden ja kognitiivisen suorituskyvyn, johtotehtävän ja laadun heikkenemisen. elämän.

Miten vauva nukkuu

Vastasyntyneen vauvan sykli seuraa mallia, jota kutsumme polyfaasiseksi ja joka jakautuu säännöllisesti koko päivän ja yön aikana ja jonka keskimääräinen kesto on 50–60 minuuttia (verrattuna 90 minuutin nukkumisjaksoihin). aikuinen).

Alle kahdentoista kuukauden ikäisillä lapsilla on keskimäärin kolme yötä heräämistä ja nukkua yhden ja kuuden tunnin päiväsaikaan, jotka järjestetään yhdellä tai lyhyellä 15 minuutin jaksolla. Siksi aikuisten tulisi replikoida tämä lapsuuden unen malli, mikä johtaa hajanaiseen unelmaan.


Synnytyksen jälkeiset unihäiriöt eivät liity pelkästään vauvan / äidin unihäiriöiden synkronointiin, vaan myös naisten usein esiintyviin muutoksiin ja fysiologisiin muutoksiin, jotka johtuvat nukkumisvaikutuksista: kortisoli, estrogeeni , progesteroni ...

Myytit unesta ja pullosta

On selvää, että niissä perheissä, jotka valitsevat pullon, jossa on maitoa tai sekoitettu ruokinta eikä yksinomainen imetys, isä voi osallistua vauvan ruokintaan vapauttaakseen äidin joistakin saannista ja että hän nukkuu tuolloin.

On kuitenkin mielenkiintoista mainita, että toisin kuin yleisesti uskotaan, imetys voisi parantaa äidin unta. Nainen on prolaktiinin tunnetun edullisen vaikutuksen alaisena unessa. Itse asiassa arvioidaan, että yksinomaan imettävät äidit nukkuvat 40 minuuttia pidempään kuin ne, jotka käyttävät sekoitettua tai keinotekoista imetystä.

Mutta on jotain, joka meidän on otettava huomioon: unen muutokset synnytyksen jälkeen ja terveellisen vauvan elämän ensimmäisissä kuukausissa eivät ole tauti. Vanhemmat ovat fysiologisesti valmiita olemaan. Mutta ei voida kiistää, että siirtyminen vanhemmuuteen on jännittävä aika, mutta myös erittäin stressaava. Monet oppimistarpeet näkyvät ensimmäisten kuukausien aikana toimituksen jälkeen.

Jotta vanhemmat voisivat tuntea olevansa päteviä ja luottavaisia ​​uuteen rooliinsa, heidän on hankittava uusia tietoja ja taitoja. Monilla uusilla vanhemmilla ei ehkä ole sosiaalista tukea tai malleja, joilla he voivat opettaa heille positiivista käyttäytymistä. Juuri tällä hetkellä terveydenhuoltohenkilöstöllä on sekä hoitotyön että kätilöiden ja lääkäreiden avainasemassa näiden uusien vanhempien auttamisessa.

Suositukset uusille vanhemmille

- Vastaa aina rauhallisesti ja tukevasti.
- On kätevää rakentaa ja mukauttaa rutiineja ja aikatauluja vauvan tarpeiden ja rytmien mukaan. Jatkuvasti tutustumalla lapsen näihin malleihin voit aloittaa rytmien ja rutiinien perustamisen perheen tarpeiden mukaan.
- Hyviä tai huonoja järjestelmiä ei ole, mutta erilaisia. Paras järjestelmä on se, joka sopii harmonisemmin jokaiseen perheyksikköön ja noudattaa hallitsevia kulttuurikriteereitä.
- On erittäin suositeltavaa, että äiti noudattaa samaa uniaikataulua kuin lapsi. Tämä estää osittain synnytyksen jälkeisen masennuksen.

Dr. Carmen Terrón. Neurologi. Kehittyneiden neurotieteiden instituutti Madrid - Nuestra Señora del Rosarion sairaala

Video: Hirmumyrskypuuskat Suomeen


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Joskus päivittäin voidaan ladata vaatimuksia, velvoitteita, erilaisia ​​askareita ja tehtäviä, jotka kertyvät. On usein monimutkaista järjestää aikamme joka päivä ja meidän on pakko jättää joitakin...