Nukkuminen elektronisten laitteiden vieressä tekee meistä unen vähemmän ja huonommin

Uudet tekniikat ovat muuttaneet ihmisten elämää monin tavoin: ne mahdollistavat yhteyden ihmisten kanssa etäältä, tarjoavat tietoa muutamassa sekunnissa, auttavat löytämään vapaa-ajan tarjonnan ikävystysaikoina, tallentavat muistoja valokuvien muodossa jne. Mutta myös ne ovat muuttuneet yksilöiden päivittäinen toiminta muilla tavoilla, jotka eivät ole niin positiivisia.

Ei vain siksi, että nämä laitteet ovat luoneet uudenlaisen riippuvuus mikä tarkoittaa monissa tapauksissa sitä, ettei he tiedä, miten elää ilman näitä tekniikoita. Ne ovat myös muuttaneet muita asioita, kuten hyvää levätä, tämä näkyy EU: ssa julkaistussa tutkimuksessa Kansallinen bioteknologian tiedotuskeskus. Tutkimukset, jotka ovat osoittaneet, että nukkuminen yhden laitteen vieressä, vähentävät unen laatua ja määrää.

Unihäiriöiden esiintyminen

Tätä tutkimusta varten otettiin huomioon muut kokeelliset tutkimukset. Tarkasteltaessa yhteensä 463 teosta etsittiin yhteyksiä uusien teknologioiden läsnäolon välillä yöllä pienimmissä ja laadukkaimmissa. unelma niistä. Tiedot vahvistivat vastuullisten vastuuhenkilöiden teorian ja vahvistivat, että levon laatu oli matalampi.

Unen määrä oli pienempi käytettäessä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa. Näissä tapauksissa lapset eivät voineet levätä asiantuntijoiden suosittelemiin tunteihin ladata päin seuraavana päivänä. Se löysi myös laadun huononemisen.

Elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa liittyi suurempaan päiväsaunuun ja huomion puutteeseen koulun aikana, mikä johti siihen, että koulu epäonnistui. Erityisesti lapset ja nuoret, jotka käyttivät elektronisia laitteita nukkumaan mennessä tai tunti aikaisemmin 2,52 kertaa enemmän mahdollisuuksia levätä vähemmän kuin suositellaan.

Muutoksia havaittiin myös lapset Heillä oli yksi näistä terminaaleista lähellä uniaikoja, vaikka he eivät käyttäneet niitä. Jotkin tiedot, jotka osoittavat, että näiden tekniikoiden käyttö ei vaikuta lepotilan laatuun, myös näiden laitteiden läsnäolo ympäristössä voi aiheuttaa näiden ehtojen laskua.

Sleeping tips

Sinun ei tarvitse vain seurata läsnäolo ja käyttö uusien teknologioiden kehittäminen huoneessa. Sinun on myös varmistettava hyvä unihygienia, jotta saat lepoa ja nukkua rauhallisesti:

1. Harjoittelu. Kohtalainen aerobinen harjoitus on suurin hyöty. Järjestelmä, jonka avulla voimme vapautua stressistä ja päivittäisistä huolista. Siksi on tärkeää, että teemme jonkin verran toimintaa, jonka kanssa tunnemme mukavan ja täynnä kävelyä, pyöräilyä, tanssia ...

2. On hyvä lepoalue. Meidän lepopaikkamme on oltava rauhan keidas, joka mahdollistaa meille täydellisen katkaisun. Meidän on vältettävä liikkuvia, kannettavia ulkoisia ärsykkeitä ja kaikkia elektronisia laitteita, jotta vältetään tekninen unettomuus.

3. Aikataulut ja rutiini. Kehomme tarvitsee asetetun aikataulun ja yrittää mennä nukkumaan samaan aikaan niin paljon kuin mahdollista. Tämä helpottaa organismin pääsyä ihanteellisen rentoutumisen tilaan nukkumaan ja herättää lohdutetun.

4. tyyneys. Konfliktit eivät ole hyviä, mutta vähemmän elämässämme, mutta vielä vähemmän nukkumaan. Vältä ristiriitoja ja huonoja ajatuksia ennen nukkumaan menoa, älä ajattele mitään negatiivista ja ota tauko tällä hetkellä.

5. Vältä lukemasta ja katsomasta televisiota. Lepoajan tulisi liittyä vain nukkumaan, joten meidän pitäisi yrittää suorittaa muuntyyppisiä aktiviteetteja toiseen aikaan ja paikkaan.

Damián Montero