10 vaihetta stressin poistamiseksi lomien aikana

Kesälomat, perheessä, pariskunnassa, ystävien kanssa ... Me kaikki tarvitsemme pitkäaikaisia ​​lomia rentoutumiseen, lepoon ja paluuseen ladattujen paristojen kanssa. Näinä päivinä meidän on unohdettava stressiä, mutta joskus se ei ole mahdollista. Ideoita loman viettoon.

José Miguel Gilille, ASESCO: lle (espanjalainen valmentajaliitto), "lomat ovat keskeinen hetki hyötyäksemme kehosta ja mielestä. lepopäivät palauttaa fyysinen ja emotionaalinen hyvinvointi ja vapauttaa itsemme kertyneestä stressistä. Mutta meidän on tiedettävä, miten se tehdään, muuten kaikki ne päivät, joita kaikki haluaisivat, vastaisivat meitä vastaan ​​ja vahingoittavat meitä. Tärkeintä ei ole vapaa-ajan kesto, vaan loma.


JULISTUS JÄSENVALTIOIDEN VÄLITTÄMISEKSI:

1. Raha Se estää rahaa tulemasta mielenterveydelle ja tragedialle taskussa. Ennakoi kustannukset, suunnittele ja hallinnoi oikeaa rahaa, niin että rahaa ei tule ongelmaksi loman aikana. Vältä elämästäsi vapaapäiviäsi, sillä silloin emme voi tehdä sitä aiheutuneiden kustannusten vastaisesti. Jos et ole tallentanut 10% kuukaudessa koko vuoden aikana, sinulla on arvioitu budjetti kustannuksia varten kesälomaa varten. Yli 80 prosentille espanjalaisista rahaa on tärkein tekijä päättäessään, mistä lomalle mennä.


2. Vältä tiukkaa ohjelmointia. Taloudellinen suunnittelu on avain lomiin, mutta ei tiukka vapaa-ajan suunnittelu. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta, ja näin saavutamme päinvastaisen vaikutuksen.

3. Lyhyt tauko. Joskus sitä pidempi aika, jonka vietämme lomalle, sitä monimutkaisempi paluu ja sen mukauttaminen, vaikka tämä vaikuttaa kunkin henkilön kykyyn sopeutua muutoksiin.

4. Ei itsenäiseen kysyntään. Loma-aika ei saisi olla vapaa hetki, jossa kaikki haluamamme suunnitelmat on täytettävä. Ei ole yritetty tehdä enemmän asioita kuin normaali ja että siitä tulee toinen stressin lähde. Loma-aikojen tulisi olla lepo ja katkaisu. On tärkeää muuttaa velvollisuutta "Minun" on halu "haluaisin tehdä".


5. Ole positiivinen ja avoin. On tärkeää välttää turhautumista ja hyödyntää tätä kesäkautta.

6. Opi keskustelemaan perheenä ja parina. Useiden tutkimusten mukaan vuoden kesän ja viimeisen vuosineljänneksen aikana avioeroja ja erotteluja on enemmän. Lomat ovat hetkiä, joissa vapaa-aika on suurempi ja enemmän aikaa vietetään perheen tai parin kanssa, ja tästä syystä kitka voi lisääntyä. Suuri virhe on asettaa (suunnitelmat, ajatukset, aikataulut jne.), Joten on välttämätöntä saada kärsivällisyyttä ja yrittää keskustella asioista. Meidän on oltava avoimia keskustelemaan oikealla tavalla hyvän perheen viestinnän puolesta. Lomat ovat täydellinen aika parantaa tapaa puhua kumppanimme ja perheemme kanssa.

7. Hyväksyminen. On välttämätöntä olettaa, että lomalla on myös hetkiä, joissa kaikki ei ole meidän mielestämme (ei-toivotut sääolosuhteet, suunnitelmien muutokset, yritykset eivät halua, odottamattomat sairaudet, erilaiset tunnelmat jne.). Turhautumisen välttämiseksi meidän on hyväksyttävä, että voimme nauttia lomasta ja vapaa-ajasta ilman velvollisuutta olla onnellisia. "On erittäin tärkeää nauttia todellisuudesta, jossa on hyviä aikoja ja ei niin hyvä", sanoo José Miguel Gil, ASESCO.

8. Yhdistä. Mutta ei sosiaalisiin verkostoihin, vaan päinvastoin. Yhdistä aisteihin ja itse. Tuoksuta kasvit, hengitä puhdasta ilmaa, visualisoi meren aallot, maistakaa hyvä astia ... ja yritä irrottaa teknologioista, työn velvoitteista ja liittymisestä siihen, koska kukaan ei ole välttämätöntä. Nauti jokaisesta hetkestä ja ota yhteyttä aisteihin, muuten tämän vapaa-ajan tavoite ei ole järkevää.

9. Syö hyvin. Yritä antaa kehollesi terveellistä ruokaa, ei vaatimuksena, vaan hyvänä rutiinina. Näet sen ilmiönne joka päivä lomallasi.

10. Käytä mieltäsi kehosi läpi. Yritä harjoittaa liikuntaa, vaikka se olisi pieni, koska se parantaa elinvoimaisuuttamme ja positiivisuutta. Lisäksi tämä käytäntö parantaa tilamme sopeutumiseen syyskuun paluuseen ja antaa meille enemmän energiaa.

Marina Berrio
Neuvonta: ASESCO on Espanjan valmentajaliitto,

Video: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Opi ympäristötietoisuutta origamin avulla

Opi ympäristötietoisuutta origamin avulla

Ympäristön osaamisen aihe on hyvin laaja valikoima erilaisia ​​epätavanomaisia ​​resursseja. Tässä mielessä paperin taittaminen muuttuu erittäin hyödylliseksi menetelmäksi oppimisen rakentamiseksi,...

Fyysinen liikunta parantaa muistia tutkimuksen mukaan

Fyysinen liikunta parantaa muistia tutkimuksen mukaan

Vaikka tiedämme, että liikunnalla on useita etuja, jotka koskevat sydän- ja verisuonijärjestelmää, hormonitoimintaa, luustolihaksia ... tiedetään vähän urheilun ja kognitiivisen järjestelmän...

8 vinkkejä lasten talteenottoon talvella

8 vinkkejä lasten talteenottoon talvella

Talvella matalat lämpötilat estävät janon tunteen laukeamisen, koska se tapahtuu kesällä, kun olemme kuumia. Kehomme, erityisesti lasten, täytyy kuitenkin ylläpitää optimaalista hydratointitasoa, ja...