Äidit muotoilevat: koulutuksen merkitys raskauden aikana
raskaus usein monille tuleville äideille tulee vaippojen ja huojumien vaihe, jossa on lupa syödä kaikkea, mitä he eivät syö säännöllisesti, koska nyt "heidän täytyy syödä kahdelle." Tähän lisätään fyysisen aktiivisuuden puute, koska pelko siitä, että vauva voi kärsiä jonkin verran vahinkoa tai äidin liikkuvuuden puutteesta. Niinpä raskauden jälkeen äidit joutuvat muutamaan ylimääräiseen kiloon, joka on paljon vaikeampi menettää kuin yhdeksän kuukautta aikaisemmin.
Ainoa tapa estää kehon muuttumasta normaalia enemmän a raskaus huolehtii hänestä ensimmäisestä päivästä. Jos äiti on jo pelannut urheilua ennen raskautta, hän voi jatkaa niin, ja se, jolla ei ole mitään syytä olla aloittamatta.
Lisäksi on myös suositeltavaa kuulla asiantuntijan kanssa, millaista ruokaa raskauden aikana on otettava, jotta ei halua nauttia enemmän himoa ja välttää raudan ongelmia.
Äidille, jotka unohtavat vähän heistä tai heidän hoitonsa rajoittuu öljyihin ja voiteisiin venytysmerkkien välttämiseksi, on paljon halvempaa tai ilmaista vaihtoehtoa huolehtia itsestäsi kotoa.
Juna raskauden aikana
Käynnistä liikunta, vain kävele, mutta jos haluamme myös kouluttaa ja valmistaa kehoa toimitettavaksi, on aina sovelluksia, jotka mahdollistavat harjoituksen poistumatta kotoa. Lisäksi monet näistä sovelluksista eivät keskity pelkästään harjoituksiin, vaan myös henkiseen synnytykseen valmistautumiseen.
Kyse on siitä ennen synnytystä, jota voidaan seurata videoiden kautta suorittaa raskauden keskellä ja tarkemmin valmistellulla viikolla 32, jotta naisen synnytyksen ajattelu olisi järkevää. On myös tärkeää tietää, mitä harjoituksia voidaan tehdä synnytyksen jälkeen.
Se riittää tekemään yhden Taulukko harjoituksista, jotka kestävät 7 - 20 minuuttia, joten voit aina löytää reiän niin, että yksinkertaisella matolla muunnetaan talon olohuone kuntosaliksi. Näiden harjoitusten tavoitteena on lisätä liikkuvuutta ja voimaa ja välttää raskauden korvaaminen.
Raskauden koulutuksen vaiheet
Ensimmäinen vaihe on korjaava vaihe, jossa on johdantokursseja tekniikan parantamiseksi. Sitten tulee perusliikkeet, joilla parannetaan korvausta, liikettä, voimaa ja vältetään vammoja. Kun perusharjoitukset on yhdistetty, on tarpeen esitellä itsesi yhdistetyissä liikkeissä, voimakkaammin, sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivoimiseksi.
Ohjelma on täydennetty epäsymmetrisellä ja monitasoisella koulutuksella koordinoinnin lisäämiseksi ja kuntoharjoitusten järjestämiseksi synnytyksen jälkeen. Lisäksi viime viikkoina on kätevää keskittyä liikkuvuusharjoituksiin ja lantionpohjaan, ei ainoastaan toimituksen helpottamiseksi vaan myös elpymisen helpottamiseksi.
Urheilun edut heijastuvat sekä äidissä että vauvassa. Jos äiti harjoittaa raskauden yhdeksän kuukauden aikana, hänen mahdollisuutensa keisarileikkaukseen, raskausdiabetes tai hypertensio vähenevät ja painon säilyttäminen on helpompaa. Toisaalta urheilun äidin vauva syntyy suuremmalla suvaitsevaisuudella synnytykseen, vähemmän koliikkiin ja parantaa aivojen kehitystä.
Noelia Fernández Aceituno
Neuvoja: Mammoth Huntersin joukkue
