Huolet: mitä tehdä lopettaaksesi huolestuttavan?
Olemme kaikki kokeneet sen tunteen, että emme pysty saamaan ajatusta päämme. Se on jotain täysin normaalia, joka tapahtuu meille usein. Oikeudessa määrin huolenaiheet Ne voivat auttaa meitä kohtaamaan päivittäin tehokkaammin, mutta on totta, että jos huolien taajuus, intensiteetti tai kesto on liian korkea, se todennäköisesti vaikuttaa elämäämme. Ja silloin meidän täytyy alkaa huolehtia.
Mitkä ovat huolet?
Mikä tahansa emotionaalinen tila koostuu kolmesta eri vastausjärjestelmästä. Kognitiivinen, fysiologinen ja käyttäytyminen. Huolet näkyvät kognitiivisen vastauksen järjestelmässä. Yleensä huolenaiheet määritellään usein toistuviksi ja tuottamattomiksi kognitiivisiksi prosesseiksi.
Yleensä ne esiintyvät, kun olemme emotionaalisesti aktivoituja. Varsinkin, kun tunnemme ahdistuneita, vihaisia, peloissaan tai surullisia. Monet tutkimukset liittyvät kielteisesti huolenpitoon psyykkisen hyvinvoinnin tasoon. Ongelmana on, että mikään ei opeta meitä hoitamaan tätä psykologista prosessia.
Miksi pidämme jatkuvasti huolta?
Emotionaaliset vasteet säilyvät aina emotionaalisen tapahtuman jälkeisissä tilanteissa. Vastauksia ylläpidetään, jos on jotain, joka vahvistaa niitä.
Toisin sanoen, jos jokainen kerta, kun tuntuu ahdistuneelta, vältämme tämän tunteen synnyttämää ärsykettä, hetkellinen ahdistuneisuus helpottaa tämän tunteen esiintymistä samoissa tilanteissa.
Jos kyseessä on huoli, tämä tapahtuu juuri. Emme ole huolissaan koko ajan, mutta aika ajoin häiritsemme tai yritämme ajatella jotain muuta. Nämä toimet tuottavat hetkellistä helpotusta, mutta vahvistavat huolenaiheita.
Mitä voimme tehdä lopettaaksemme huolestuttavan?
Lopulta huolet ovat vain kognitiivisia vastauksia tiettyihin tunteisiin. Aivomme haluavat, että käsittelemme näitä tietoja. Toimintamme tavoin, mitä teemme, on juuri päinvastainen.
Emme käsittele tietoja oikein, joten aivomme arvioivat edelleen tällaisia vaarallisia tunnistuksia vaarallisiksi. Emme anna teille mahdollisuutta todistaa, että ajatukset eivät itsessään ole vaarallisia.
Vaihtoehtoinen tapa kohdata huolia juuri yrittää olla taistelematta niitä vastaan, mutta tehdä täsmälleen päinvastainen.
Huolen tunti
Hyvä tapa vähentää huolenaiheiden taajuutta, intensiteettiä ja kestoa on suunnitella joka päivä vähän aikaa huolehtia meistä.
On normaalia, että kuulostat oudolta, että lopetat huolestuttavan, sinun täytyy tehdä täsmälleen päinvastainen. Mutta vaikka ette usko sitä, yritykset yrittää tukahduttaa omantunnon ajatus, joka aiheuttaa sen, että ne näkyvät enemmän voimaa.
Siksi aikana viisitoista minuuttia päivässä, se on hyvä idea Kirjoita mitä huolestuttaa sinua. Lisäksi on erittäin hyödyllistä päästä pahimpaan. Kuvaile pahin mahdollinen tilanne muutaman minuutin ajan. Tällä tavoin käsittelemme tilannetta asianmukaisesti.
Kun on kuvattu, kuvataan resurssit, joita meillä olisi tässä tilanteessa. Näin keskitätte huomionne ratkaisuihin, ei ongelmaan, joka aiheuttaa tunteiden voimakkuuden vähenemisen.
Lopulta stressi Se syntyy, kun havaitsemme, että meillä ei ole resursseja menestyä tilanteessa. Jos keskitymme huomiomme omien resurssien käsitykseen, stressi on paljon pienempi.
Huolenaihe voidaan toteuttaa eri tavoin: voit kirjoittaa mitä huolestuttaa, puhua, kuvitella tai tallentaa sen ääneen ja kuunnella sitä. Kirjoitus välttää mahdolliset häiriöt. Jos päätät tehdä tämän harjoituksen, valitse hetki, jossa ei ole häiriöitä. Kiinnitä kaikki huomionne tai muuten se ei tule voimaan.
Emotionaalista kirjoitusta osoittavat tutkimukset osoittavat, että ensimmäisellä viikolla, jolloin harjoitamme, voi esiintyä yleistä ahdistusta, mutta kahden tai kolmen viikon harjoittelun jälkeen hyvinvoinnin taso nousee merkittävästi. Siksi älä pelkää, jos ensimmäiset päivät huomaat enemmän huolestuneita kuin normaali. Se on osa prosessia.
Jeesus Matos. Psykologin asiantuntija surun hallinnassa. Verkkoalustan perustaja mielenterveyden tasapainossa.
