Ohjaa stressiä ja vähentää aivohalvauksen riskiä: 7 kärkiä

stressi Se on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä naisille. Noin 16 000 espanjalaista kuolee vuosittain aivohalvauksen, yli kaksinkertaisen rintasyövän vuoksi ja jopa 14 kertaa enemmän kuin liikenneonnettomuuksien mukaan, tilastokeskuksen (INE) mukaan. , mikä tarkoittaa aivohalvausta kuuden minuutin välein.

Aivohalvauksen esiintyvyys naisilla se on siis paljon suurempi kuin miehillä, "siksi on tärkeää sekä nuorille että vanhoille ihmisille, että stressiä hoidetaan hyvin päivittäin ja että he ovat hyvin koulutettuja ja tietoisia aivohalvauksen oireiden havaitsemiseksi ja reagoimaan ajoissa sanoo tohtori Almudena Castro, Madridin La Paz -sairaalan sydämen kuntoutusyksikön koordinaattori, ehkäisevän kardiologian ja sydämen kuntoutuksen SEC-osaston johtaja ja Mimocardion johtaja.


Lähes 130 000 tapauksesta uusi aivohalvaus vuosittain Espanjassa, 20%: lla on vakavia seurauksia, jotka voivat vaihdella puheen ja kielen ongelmista jopa ruumiinosan halvaantumiseen. Ilman hyvää hoitoa ajoissa vamma voi olla hyvin vakava. Tilastokeskuksen tietojen mukaans aivoinfarktit ne ovat johtava kuolinsyy naisilla, joilla on yli 16 000 kuolemaa, yli kaksinkertainen määrä rintasyöpään verrattuna ja 14 kertaa enemmän kuin liikenneonnettomuuksissa. Jos viitataan vammaisuuteen, aivohalvaus on johtava syy sekä miehille että naisille Espanjassa.

7 vinkkejä stressin hallintaan

1. Harjoittele huomaavaisuutta. Nykypäivän yhteiskunnassa olemme alttiina jatkuville paineille, jotka aiheuttavat vaeltavan mielen, täysin riippuvaisia ​​ulkoisista ärsykkeistä ja häiriötekijöistä. Mindfulness on elämänfilosofia, joka sisältää meditaation harjoittamisen elämänlaadun parantamiseksi. Mindfulnessin käytännöllä on pitkä luettelo hyödyllisistä vaikutuksista, mukaan lukien voimakkaampi immuunijärjestelmä, alentaa verenpainetta, alentunut stressi, parempi unta, parempi kognitiivinen toiminta, suurempi tyytyväisyys ... elämänlaadun parantaminen.


2. Hylkää multitasking. Mitkä tutkimukset vahvistavat nyt useasta tehtävästä, on se, että ihmiset, jotka suorittavat sen, todella tekevät vähemmän ja menettävät tietoja. Lisäksi monikäyttöön tottuneet ihmiset ovat stressiä erottamattomana kumppanina. On osoitettu, että tehokkuus voi laskea jopa 40% toteutettavissa tehtävissä. Lisäksi pitkäaikainen muisti kärsii, keskittymiskyky laskee jyrkästi, luovuus vähenee ja stressi kasvaa.

3. Harjoittele rentoutumismenetelmiä. Hyvä tapa kohdata jokapäiväisen elämän stressiä on tehdä ja oppia uusia tekniikoita rentoutumiseen (jooga, pilates, tai chi jne.), Koska ne auttavat alentamaan sykettä ja vähentämään verenpainetta.

4. Tee urheilua. Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen joka päivä on paras ja helpoin tapa torjua stressiä. Urheilun harjoittaminen auttaa poistamaan stressihormoneja (kuten kortisolia) ja vapauttamaan endorfiineja (hormonit, jotka tuottavat hyvinvoinnin tunnetta). Siksi WHO suosittelee 30 minuuttia päivässä liikuntaa välttääkseen terveysongelmia varsinkin antikoaguloiduilla potilailla.


5. Terveellinen ruokavalio. Antikoaguloitujen potilaiden kohdalla suositellaan sydämen terveellistä, vähän suolaa sisältävää ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Lisäksi on lisättävä siipikarjan ja kalan saantia punaisen lihan vahingoksi. Terveellisten ruokien syöminen auttaa kehon ja mielen virittämisessä.

6. Nauti vapaa-ajasta. Ajattele jotain, jota te olette intohimoisia, että rakastatte, ja löydät vähintään yhden reiän viikossa sen sisällyttämiseksi siihen. Sosiaalinen tuki ja kiintymys ovat välttämättömiä hyvinvointimme kannalta. On monia toimintoja, joiden avulla voit erota stressitilanteesta ja päästä pois siitä.

7. Muuta tapoja. Energian lisääminen on tärkein tavoite stressiä, väsymystä, turhautumista ajatellen. Siksi meidän on seurattava terveellistä elämäntapaa, riittävää ruokavaliota ja huolehdittava kauneudestamme. Jos noudatamme näitä ohjeita, hyvinvointimme hyödyttää ja halu tehdä asioita kasvaa.

Monica Esgueva  

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Määritä painopisteet: miten unohdat stressiä

Joskus päivittäin voidaan ladata vaatimuksia, velvoitteita, erilaisia ​​askareita ja tehtäviä, jotka kertyvät. On usein monimutkaista järjestää aikamme joka päivä ja meidän on pakko jättää joitakin...