Unettomuus, unihäiriö, joka esiintyy eniten raskaana olevilla naisilla
Äidiksi tuleminen on yksi kauneimmista asioista, jotka voivat tapahtua naisen elämässä. Mutta meidän on tunnustettava, että raskausprosessi on myös yksi vaikeimmista. Oksentelu, elämäntavan muutos ja muut ongelmat, jotka muuttavat rytmi äidin tulevaisuus on väistämätöntä raskauskuukausien aikana.
Myös unihäiriöt ovat hyvin läsnä tässä raskauden vaiheessa. Tällaisten ongelmien joukossa unettomuus on yleisin raskaana olevilla naisilla, National Sleep Foundation -sivustossa julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa äiteille on kysytty ongelmista, joita heillä on tämän ajan lepäämisen aikana .
78 prosenttia
Unihäiriöt ovat hyvin läsnä raskausprosessissa, kuten tässä tutkimuksessa korostettiin. Raskaana oleville naisille tehty tutkimus osoittaa, että a 78% heistä hän väittää olevansa ongelmia, jotka estävät häntä saavuttamasta kunnollista lepoa yöllä. Monille näille tuleville äideille tämä tilanne kestää liian kauan ja aiheuttaa näissä tapauksissa unettomuutta.
Toinen raskaana olevien naisten yleisimmistä ongelmista on yö herääminen. 98% tuleviin äideihin, jotka osallistuvat tähän tutkimukseen, toteavat, että he yleensä pysyvät yöllä ja myöhemmin vaikeuksia saada takaisin nukkumaan.
Vinkkejä nukkumiseen raskauden aikana
Näiden naisten neuvoja asiantuntijat suosittelevat samoja neuvoja kuin mitä tahansa toinen henkilö:
- Vältä runsaita aterioita. Näiden valikoiden välttäminen on myös suositeltavaa pitää pahoinvointi pois.
- Harjoittele päivän aikana väsyneeksi päivän päätteeksi. Tässä tapauksessa harjoitettavan urheilun on oltava raskaana olevan naisen tilanteen mukainen.
- Säilytä rauhaa ja ei pelota.
- Älä liioittele lepotiloja sen jälkeen, kun keho on levännyt enemmän kuin kasvojen määrä päivän lopussa.
- Harjoittele rentoutumismenetelmiä, jotka suosivat naisten jännityksen vähenemistä.
- Aseta säännöllinen aika nukkumaan, jolloin elin tottuu ja se on taipuvainen levätä tällä hetkellä.
- Jos unettomuus tapahtuu yöllä ja on vaikea nukkua, on parempi nousta ylös, aloittaa rento lukeminen ja päästä pois, koska sängyssä pysyminen tekee raskaana olevan naisen vain hermostuneemmaksi, kun hän näkee, miten hän ei pääse lepoon.
Damián Montero
