Pelko ja ahdistuneisuus, miksi he halveksivat meitä?
pelko se on tunne, joka syntyy ennen vaaran havaitsemista. Se liittyy pääasiassa kahden tyyppisiin vastauksiin: hyökkäykseen tai lentoon. Molemmat ovat sopeutuvia ja valtavan hyödyllisiä, koska ne varoittavat meitä, kun vaara uhkaa meitä. Mutta on olemassa kolmas vastaus, joka on vähemmän tunnettu, mutta joka esiintyy myös ennen tätä tunnetta ja on halvaus. Monet eläimet valitsevat välittömän vaaran läsnä ollessa pysyvän tai teeskentelevät olevansa kuolleet.
Vaikka meidän keskuudessamme on vaikeampi löytää tämä vastaus pelkoesiintyy myös, erityisesti vaurioihin tai veriin liittyvissä ärsykkeissä. On suhteellisen tavallista tavata ihmisiä, jotka kärsivät vasovagista synkooppia, kun heillä on verikoe tai mennä hammaslääkärille, ja vaikka he eivät heikkene, he kärsivät huimauksesta tällaisessa tilanteessa.
Pelko tämän päivän yhteiskunnassa
Nykypäivän yhteiskunnassa meillä ei yleensä ole suuria vaaroja kuin tuhansia vuosia sitten. Aivomme ovat kuitenkin biologisella tasolla samat kuin edeltäjiemme aivot, joten reaktiot ovat samat kuin aikaisemmin. Se on ennen kuin pakenee välittömästä vaarasta, oli sopeutumista, että sydämemme kiihtyi, lihaksemme jännittyisivät ja hengityksemme kiihtyisivät. Tällä tavoin valmistimme fysiologisesti poistumaan.
Tällä hetkellä nämä fysiologiset vasteet pelko, voi tulla mukautuviksi ärsykkeisiin, kuten joutua pysymään liikaa tuntia työssä tai tekemään julkinen keskustelu.
Miten pelko ja ahdistus vaikuttavat suorituskykyyn?
Oikeudenmukainen annos ahdistusta auttaa meitä pysymään valppaina ja optimoimaan resurssien mobilisoinnin, jotta voimme tehokkaammin vastata ympäristön vaatimuksiin. Mitä tapahtuu, jos tämä tunne on liian voimakas, tehtävän suorittaminen on vähemmän tehokasta. Sama tapahtuu, jos aktivointi on liian alhainen.
Kuvittele, että he aikovat puhua julkisesti. Hieman ahdistusta tulee kätevästi huomioimaan kysymykset ja ajattelemaan vastauksia nopeasti. Mutta jos ahdistunut vastaus on liian voimakas, saatat keskittyä liian paljon huomiota mahdollisiin uhkiin. Varmasti tunnet sinusta sydämentykytyksen, hikoilun, lihasjännityksen ja ärsytyksen. Negatiiviset kognitiiviset arviot tilanteesta voivat jopa alkaa näkyä. On suhteellisen yleistä, että ajatukset, kuten "Olen varma, että olen tylsää yleisöä", näkyvät: "Olen varma, että he huomaavat, että käteni vapisee" tai "he kysyvät minulta jotain, mitä en tiedä". Ahdistuksen voimakkuus kasvaa, kunnes yritämme paeta tilanteesta.
Päinvastainen voi tapahtua myös meille, kuvitella, että olet tottunut puhumaan julkisesti ja erityisesti tämä näyttää erityisen tylsältä. Olet varmasti vähän aktivoitu, että olet valmistanut vähemmän puhetta, mobilisoinut vähemmän resursseja vastaamaan sen vaatimuksiin ja et ehkä ole niin kirkas kuin jos olisit asettanut jotain hermostuneeksi.
Strategiat, joilla estetään pelkoa ja ahdistusta meitä halvastaen
Tällä tunteella, kuten kaikilla, on kolme vastausjärjestelmää. Kognitiivinen (mitä ajattelemme), fysiologinen (mitä meistä tuntuu) ja käyttäytyminen (mitä teemme) ja jokaiselle vastausjärjestelmälle on olemassa strategia.
1. Kognitiivisella tasolla voimme hyödyntää uudelleenarviointia. Yleensä ensimmäinen kognitiivinen arviointi, jonka teemme ärsykkeestä, on automaattinen, ja se on se, joka käynnistää tunteen. Mutta voimme muuttaa tätä arviointia käyttämällä tiettyjä kysymyksiä, kuten:
Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
Jos pahin tapahtuisi, olisiko todella niin huono?
Mitkä ovat tämän todelliset mahdollisuudet?
Jos juoksin, saisinko resursseja tilanteen korjaamiseksi?
Yleensä, kun kysytään näitä kysymyksiä, pyrimme ymmärtämään, että ärsyke, joka saa meidät tuntemaan ahdistusta, ei ole niin paljon.
2. Fysiologisesti meillä on rentoutumismenetelmiä. Nämä menettelyt auttavat meitä vähentämään fyysisten vastausten voimakkuutta. On olemassa useita tyyppejä, mutta yleensä se riittää kontrolloimaan hengitystä. Hyvä tapa tehdä se on viettää kahdesti niin paljon aikaa, että se päättyy. Tällä tavoin vältetään hyperventilaatio, joka on yleensä syyllinen, että fysiologiset oireemme nousevat.
3. käyttäytymistasolla Paras strategia on altistuminen pelkoa tuottaville ärsykkeille. Niin kauan kuin nämä ärsykkeet eivät aiheuta todellista vaaraa meille. On olemassa erilaisia tapoja tehdä se, mutta voit tehdä hierarkian tilanteista, jotka aiheuttavat ahdistusta tai pelkoa, ja tilata sen alimmasta korkeimpaan. Aloita kohtaamaan tilanteita, jotka aiheuttavat vähemmän pelkoa, ja huomaat, kuinka vähäisessä määrin saat luottamusta tehdä sen vaikeammissa tilanteissa.Sinun ei tarvitse tehdä sitä kaikkea kerralla, voit korvata käyttäytymisen välttämisen lähestymisessä. Esimerkiksi, jos pelkäämme puhua julkisesti, sen sijaan, että emme olisi keskittyneet huomion keskipisteeseen kavereissanne, voimme valita yrittää kertoa vitsi tai tarinan. Palkitse itsesi kaikesta vähäisestä vaivasta, ei koskaan tuloksesta.
Ajattele ...
- Pelko ja ahdistus ovat mukautuvia tunteita jotka auttavat meitä selviytymään tietyissä tilanteissa.
- Aivot ovat hyvin konservatiivisia ja he ampuvat toisinaan, ettemme tarvitse.
- Aivot pystyvät oppimaan ja muuttamaan vastaamistapaa ennen tiettyjä ärsykkeitä. Siksi, jos käytämme näitä tekniikoita, voimme vähitellen tehdä pelkomme ja ahdistuksemme pelata meidän edessämme ja lopettaa estämisen.
Jeesus Matos. Psykologin asiantuntija surun hallinnassa. Verkkoalustan perustaja mielenterveyden tasapainossa.
