Päivittäiset rutiinit tieteen suositteleman lihavuuden estämiseksi
liikalihavuus Se on tullut yksi uusien sukupolvien suurista uhkista. Ruokaruokien ja istumattoman elämäntavan lisääntyminen aiheuttaa yhä enemmän lapsia näiden paino-ongelmien ja niistä johtuvien seurausten, kuten diabeteksen ja sydämen sairauksien suuremman mahdollisuuden, vuoksi.
Tällä hetkellä Espanjan kahdeksasta lapsesta kymmenen on ylipainoisia Espanjan liikalihavuuden leikkausyhdistyksen ja aineenvaihduntatautien yhteiskunnan mukaan. SECO. Eli 23 prosenttia 6–18-vuotiaista nuorista on tällaista ongelmaa. Negatiivisten vaikutusten välttämiseksi sinun on laadittava suunnitelma, jonka avulla voit pysyä kunnossa. Nyt uudessa tutkimuksessa Ohio State University ehdottaa kolmea päivittäistä rutiinia, joilla vältetään liikalihavuus.
Rutiinit pieniltä
Tämä työ julkaistiin lehdessä International Journal of Obesity, on keskittynyt rutiineihin, joita lapset seuraavat kotona ja miten ne vaikuttavat lihavuuden kehitykseen, kun he kasvoivat. Erityisesti tutkijat keskittyivät kolmeen seikkaan: aika, jolloin he menivät nukkumaan, säännöllisyys silloin, kun he istuivat pöydässä, ja aika, jonka vanhemmat saivat lapsilleen käyttää elektronisia laitteita.
Yhteensä niitä analysoitiin 10 955 tapausta 3–11-vuotiaiden alaikäisten ja siinä otettiin huomioon tapa, jolla nämä kolme pistettä tehtiin kotona. Eli jos vanhemmat säätelivät näitä aikatauluja tai sallivat heidän lapsensa ajaa näinä aikoina. Tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän vanhemmat vaikuttivat näihin kohtiin, sitä vähemmän ylipaino-ongelmia he kohtasivat.
Hyvä nukkuminen, säännöllinen aika istua pöydässä ja vähän aikaa tietokoneen, television ja älypuhelimen edessä sekä liikunnan lisääminen lasten päivittäisessä elämässä ovat kolme rutiinia, jotka auttavat ehkäisemään lihavuutta. Kaikista pisteistä, Sarah Andersonyksi tämän tutkimuksen tekijöistä korostaa erityisesti loput.
"Lepo on erittäin tärkeää ja perustavaa lapsille, mutta vielä on paljon, mitä ei vielä tiedetä unen vaikutuksesta aineenvaihdunta"toteaa, että tutkija, joka suosittelee vanhemmille ylläpitämään säännöllistä uniaikataulua lastensa parissa, jotta varmistetaan sekä heidän hyvä lepo että ehkäisevien ongelmien, kuten lihavuuden, ehkäiseminen.
Liikalihavuuden ehkäisy
Näiden rutiinien ohella kotona voit lyödä vetoa muihin välineisiin, joilla estetään lasten ja aikuisten liikalihavuus. Nämä ovat joitakin suosituksia Terveysministeriö niin, että ylipaino vältetään kotona:
- Erilaisia ruokia. Kaikkien ja tasapuolisesti syöminen on parempi kuin elintarvikeryhmän poistaminen tai ruokavalion keskittäminen yhteen tuotteeseen.
- Älä koskaan ohita aamiaista ja tee tämä päivän tärkeimmäksi aterialle, joten vältät hienonnuksen tuntien välillä päivän aikana.
- Ruokavaliossa ei pidä koskaan puuttua pastaa, leipää tai riisiä, samoin kuin palkokasveja.
- Keskinkertainen rasvojen kulutus, tarkkaile pienten ruokien valikkoon sisältyvien paistettujen elintarvikkeiden määrää.
- Tarkkaile lisättyä sokeria, jota lapset syövät, ja välttää sellaisia käytäntöjä, kuten tämän ainesosan lisääminen tuotteisiin, joille se on jo olemassa, kuten jogurtti.
- Osallistu täysimääräisesti, älä tee näitä kohtia lasten yksinomaiseen tehtävään. Isien ja äitien on myös hyväksyttävä nämä normit ja johtava esimerkki.
Damián Montero
