5 temppua täydelliseen välipalaan

On väärinkäsitys siitä, että ateriat on jaettava viiteen otteeseen energian takaamiseksi koko päivän ajan. Tällä jakelulla on kuitenkin muita etuja, kuten aterioiden välisen pilkkomisen välttäminen tai liian nälkäinen pöydässä. Jos kyseessä on täydellinen välipalaMeidän on oltava hyvin tarkkaavaisia, koska se on aika, jolloin eniten epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka on valmistettu makeisista ja rasvoista, ovat kaikkein halutuimpia.

Viisi temppua täydelliseen välipalaan

1. Sopivimmat elintarvikkeet välipalalle ne ovat hedelmiä, maitotuotteita ja viljaa.

2. Suunnittele välipala riippuen muusta ateriasta. Jos lounaalla olemme syöneet hedelmiä, meillä voi olla meijeri teetä varten ja päinvastoin.


3. Säädä välipalassa olevan ruoan määrä fyysiseen aktiivisuuteen. Voimme vahvistaa kalorien saantia, jos jokin urheilutoiminta on suunniteltu ennen illallista.

4. Yritä vaihtaa välipaloja jos lapsilla on taipumus "renkaista" pian toistoja.

5. Esittele välipalan hedelmät houkuttelevalla tavalla omena ei yleensä kiinnitä huomiota. Sama omenanleikkaus ja jogurtti päällä on enemmän ruokahalua.

Edut 5 ateriasta päivässä

Terveellisen ruokavalion kannalta ei tarvita vain ravitsemuksellista tasapainoa, toisin sanoen, että ruokavalio sisältää kaikki ravintoaineet, mutta on myös kätevää jakaa kalorit oikein koko päivän.


Päivittäisen kalorien jakautumisen yleisessä järjestelmässä aamiainen ja aamupäivä muodostavat 25% kaloreista; lounas olisi 30–40 prosenttia; välipala, 15 tai 20% ja 25 tai 30% vastaisi illallista.

Voisimme ajatella, että tämän jakelun tavoitteena olisi varmistaa, että elimistöllä on jatkuvaa energiansaantia koko päivän ajan ja tällä tavalla, jotta se pystyy selviytymään päivittäisestä toiminnasta. On kuitenkin tärkeää tietää, että organismilla on riittävät fysiologiset mekanismit energian saannin takaamiseksi, vaikka vain yksi ateria otettiin koko päivän ajan.

On varmaa, että joillakin ihmisillä viiden saannin saannin murto-osa estää heitä pääsemästä pääaterioihin nälän tunteen kanssa, ja siksi vältetään ruokailua edeltävä syödä tai välipalaa. .


Välipala voitaisiin pitää merkityksettömänä ateriana, mutta jos sitä ei hoideta muusta ateriasta, se voisi tehdä hyvin harkitun ruokavalion hukkaan. On muistettava, että iltapäivän puolivälissä on yleensä päivä, jolloin useimmat epäterveelliset elintarvikkeet ovat: makeisia, leivonnaisia, suklaata, leivonnaisia, paistettuja välipaloja tai virvoitusjuomia. Tämäntyyppistä ruokaa ei tarvitse poistaa kokonaan, mutta voimme kouluttaa lapsuudesta lähtien tapana varata se satunnaiseen kulutukseen erityispäivän juhlissa.

Pedro J. Toranzos. Farmasian kandidaatti, ruokavalion ja ravitsemustieteen tutkinto, ruokavalion maisteri

Video: Meteorologi ukkosjahdissa maailmalla – missä salamoi eniten?


Mielenkiintoisia Artikkeleita

Miten saada teini-ikäinen syömään terveenä

Miten saada teini-ikäinen syömään terveenä

Kotona he syövät mitä me valmistaudumme. Mutta mitä he ottavat, kun he joutuvat syömään? ravitsemuksellinen koulutus Se on keskeinen osa työtämme vanhemmina ja paras tapa on esimerkki. Jos...

Ystävällisyys palaa kotiin jouluun

Ystävällisyys palaa kotiin jouluun

Tekijä Marina EchánoveJoulu: lahjojen aika, mutta myös järkevimmän, rauhan, onnen ja rakkauden mukaan. Mutta ... pseudo-rakkaudesta koristeena tai todellisesta rakkaudesta? ... Ystävällisyys on...

Vauvan tunteiden kieli

Vauvan tunteiden kieli

Syntyessä vauva on edessään tuntemattomassa maailmassa, jossa kaikki näyttää erilaiselta kuin hän tunsi äitinsä kohdussa. Vanhemmat voivat antaa lapsellesi sen, mitä hän tarvitsee, jotta hän ei tunne...