5 temppua täydelliseen välipalaan
On väärinkäsitys siitä, että ateriat on jaettava viiteen otteeseen energian takaamiseksi koko päivän ajan. Tällä jakelulla on kuitenkin muita etuja, kuten aterioiden välisen pilkkomisen välttäminen tai liian nälkäinen pöydässä. Jos kyseessä on täydellinen välipalaMeidän on oltava hyvin tarkkaavaisia, koska se on aika, jolloin eniten epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka on valmistettu makeisista ja rasvoista, ovat kaikkein halutuimpia.
Viisi temppua täydelliseen välipalaan
1. Sopivimmat elintarvikkeet välipalalle ne ovat hedelmiä, maitotuotteita ja viljaa.
2. Suunnittele välipala riippuen muusta ateriasta. Jos lounaalla olemme syöneet hedelmiä, meillä voi olla meijeri teetä varten ja päinvastoin.
3. Säädä välipalassa olevan ruoan määrä fyysiseen aktiivisuuteen. Voimme vahvistaa kalorien saantia, jos jokin urheilutoiminta on suunniteltu ennen illallista.
4. Yritä vaihtaa välipaloja jos lapsilla on taipumus "renkaista" pian toistoja.
5. Esittele välipalan hedelmät houkuttelevalla tavalla omena ei yleensä kiinnitä huomiota. Sama omenanleikkaus ja jogurtti päällä on enemmän ruokahalua.
Edut 5 ateriasta päivässä
Terveellisen ruokavalion kannalta ei tarvita vain ravitsemuksellista tasapainoa, toisin sanoen, että ruokavalio sisältää kaikki ravintoaineet, mutta on myös kätevää jakaa kalorit oikein koko päivän.
Päivittäisen kalorien jakautumisen yleisessä järjestelmässä aamiainen ja aamupäivä muodostavat 25% kaloreista; lounas olisi 30–40 prosenttia; välipala, 15 tai 20% ja 25 tai 30% vastaisi illallista.
Voisimme ajatella, että tämän jakelun tavoitteena olisi varmistaa, että elimistöllä on jatkuvaa energiansaantia koko päivän ajan ja tällä tavalla, jotta se pystyy selviytymään päivittäisestä toiminnasta. On kuitenkin tärkeää tietää, että organismilla on riittävät fysiologiset mekanismit energian saannin takaamiseksi, vaikka vain yksi ateria otettiin koko päivän ajan.
On varmaa, että joillakin ihmisillä viiden saannin saannin murto-osa estää heitä pääsemästä pääaterioihin nälän tunteen kanssa, ja siksi vältetään ruokailua edeltävä syödä tai välipalaa. .
Välipala voitaisiin pitää merkityksettömänä ateriana, mutta jos sitä ei hoideta muusta ateriasta, se voisi tehdä hyvin harkitun ruokavalion hukkaan. On muistettava, että iltapäivän puolivälissä on yleensä päivä, jolloin useimmat epäterveelliset elintarvikkeet ovat: makeisia, leivonnaisia, suklaata, leivonnaisia, paistettuja välipaloja tai virvoitusjuomia. Tämäntyyppistä ruokaa ei tarvitse poistaa kokonaan, mutta voimme kouluttaa lapsuudesta lähtien tapana varata se satunnaiseen kulutukseen erityispäivän juhlissa.
Pedro J. Toranzos. Farmasian kandidaatti, ruokavalion ja ravitsemustieteen tutkinto, ruokavalion maisteri
