Lounasaika määrittää lapsivalikon
Pitääkö he nähdä aterian ja kulutuksen tyypit? On olemassa merkkejä siitä, että kyllä, mitä nopeammin sinusta tuntuu talon nuorimmalta pöydältä, terveempi on valikko, joka esitetään. Tämä on mitä American Nutrition Society analysoimalla 151 eri koulujen opiskelijaa ja heidän ruokailutottumuksiaan.
Kaikki ne analysoitiin ajankohdan mukaan heillä oli lounas, niiden ruokien tyyppi, joita he söivät näinä aikoina, sekä näiden alaikäisten harjoittaman harjoituksen määrä. Tapa tietää, miten perheen aikataulu voi vaikuttaa suoraan ravitsemuksen laatuun kotona.
Syö myöhemmin, vähemmän liikuntaa
Tutkijoiden teoria perustui siihen, että mitä myöhemmin he söivät, sitä vähemmän aikaa jäi muuhun toimintaan ja sitä vähemmän tilaa jätettiin terveellisen valikon valmisteluun. Itse asiassa tutkitut opiskelijat, jotka lykkäsivät lounas, esitti huonomman ravitsemuksellisen laadun ja pienemmän päivittäisen liikunnan kuormituksen.
Syy? Tutkijat ilmoittavat talon aikataulut. Niillä vanhemmilla, jotka jättävät työpaikkansa myöhemmin ja saapuvat kotiin, on vähemmän aikaa valmistautua a terveellinen valikko. Itse asiassa monissa tapauksissa pikaruokaa käytetään vaihtoehtona jotain itse keitettyä. Päinvastoin, ne, jotka istuivat pöydässä suhteellisen normaalissa ajassa, käyttivät enemmän vihanneksia kuin loput. Tämä viive istuessaan pöydälle vaikuttaa myös pienten fyysiseen aktiivisuuteen.
Syöminen myöhemmin tarkoittaa sitä, että aloitetaan myöhemmin koulussa. Näiden velvoitteiden viivästyminen tarkoittaa sitä, että aikaa on vähemmän mene pelaamaan puistoon tai kävele jonkin aikaa ja harjoita liikuntaa. Tässä vaiheessa American Nutrition Society rohkaisee vanhempia yrittämään etukäteen työskennellä iltapäivällä ennen tai aamulla, jotta lähtöaikataulu ei vaikuta valikon laatuun.
Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä. Pienellä vaivalla perheen ravitsemuksellinen laatu voi parantua huomattavasti. Nämä ovat joitakin vihjeitä joiden avulla voidaan estää tämän alan puutteita:
- Aamiainen on välttämätöntä. He eivät kutsu sitä päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Aamiainen joka päivä on välttämätöntä hyvin aloittaa ja voimaa kestää odotettua työtä ilman, että tarvitset aterioita aterioiden välillä.
- Viisi ateriaa. Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat viiden aterian jakamista koko päivän ajan, jolloin suuret saannit vältetään. Vältä syömistä aterioiden välillä, jos nälkä on liikaa, on parasta ottaa hedelmiä.
- Syö pian. Aikaa istua pöydässä ei pidä lykätä. Viimeistään noin klo 15.00 hänellä olisi pitänyt olla lounas ja illallinen olisi aina järjestettävä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa huonon ruoansulatuksen aikaansaamiseksi, mikä ei vaikuta unen laatuun.
- grillattu. Grillillä tai uunissa kypsennetyt elintarvikkeet ovat aina terveempiä kuin paistetut. Höyrytettyjen vihannesten valmistus on myös erittäin suositeltavaa.
Damián Montero