Lantionpohja: koulutus raskauden aikana

Lantionpohjan hoito on synonyymi hyvinvoinnille, koska se estää jonkin verran epämukavuutta virtsanpidätyskyvyttömyys annon jälkeen. Hänen tuntemisensa ja koulutuksensa tulisi olla osa jokaisen naisen päivittäistä rutiinia heidän ikästään riippumatta. Nuoren iän ja vaihdevuosien välillä lantionpohjan on koulutettava, mutta lisähuomiota raskauden aikana.

Ja on se, että verkkoportaalin Pelvic Health mukaan vähintään 80 prosenttia raskaana olevista naisista kärsii lantion kipuista, varsinkin kolmannesta neljänneksestä. Vaikka se ei ole sairaus, joka periaatteessa vaarantaa vauvan tai äidin terveyden, se on rajoittava ärsytys, joka vaikuttaa naisen ketteryyteen ja jokapäiväiseen elämään, joka esimerkiksi löytää ongelmia kiipeä portaita tai nukkua, sillä nämä epämukavuudet perineal-alueella lisäävät painon nousua ja tasapainon menetystä raskauden aikana.

Syyt lantion kipu raskauden aikana

Yleisesti ottaen syyt lantion kipu raskauden aikana Ne voidaan syntetisoida kahdessa: hormonaalinen ja mekaaninen. Ensimmäinen johtuu rentouttavan fysiologisesta ja positiivisesta lisääntymisestä. Tämä hormoni sallii nivelsiteiden venyvän normaalia enemmän, saamalla nivelet auki ja erillään, mikä on tarpeen sikiön kasvulle; mutta myös, sillä on vakavia vaikutuksia naisen kehoon, kuten häpyhyönteisen kipu, muiden seurausten lisäksi.

Toisaalta mekaaninen ongelma johtuu tiettyjen sellaisten alueiden ylikuormituksesta, jotka eivät ole valmiita siihen, erityisesti ne, jotka ovat keskittyneet lantion kolmioon (selkä, vatsa ja lantionpohja).

Oireet lantionpohjan muutoksille

- Häpeän kipu on selvästi tunnistettu

- Kipu voi säteillä nivusiin, reiden alueeseen (pääasiassa sisälle)

- Kävele pyörimällä jalasta.

Miten työskennellä lantionpohjan raskauden aikana

Koska jokainen nainen on ainutlaatuinen ja kussakin tapauksessa erilainen, on parasta mennä ammattilaiselle, joka tekee diagnoosin ja erityiskäsittelyn. Kuitenkin kouluttaa lantionpohjan raskauden aikana, Fysioterapeutti Victoria Zamora, lantion terveyden perustaja, suosittelee:

1. Huolehdi asennostasi päivittäin, varsinkin selän hallitseminen, jonka pitäisi aina olla pystyssä. Huomioi myös nukkumisasento. Varmistaaksesi, että jalat ovat linjassa lantion kanssa, voit sijoittaa pienen tyynyn polvien alueelle.

2. Suorita harjoituksia, jotka toimivat alaselässä, vatsassa ja lantionpohjassa. Voit tehdä pehmeitä ja kohtalaisia urheilulajeja säännöllisesti edellyttäen, että syke ei ylitä noin 130 lyöntiä minuutissa, jos olisit jo muotoinen, tai 95-105 jos ei.

3. Harjoittele lantionpohjaasi jos pidät sitä joustavana, voit vähentää kyynelien riskiä synnytyksen, kipun tai episiotomian aikana - kirurginen leikkaus, joka tehdään perineumissa, jotta voidaan laajentaa emättimen aukkoa. Voit tehdä tämän oppia sopimaan ja rentoutumaan Kegelin harjoitusten avulla. Voit myös suorittaa hierontaa perineal-alueella.

4. Siirry erikoislääkäriin joka toimii suoraan mukana olevissa lihaksissa

5. Käytä hihnaa lantion vakauttamiseksi, joka harjoittaa vakaa, paikallinen ja riittävä kiinnitys tämän alueen nivelissä.

Kun pelaat urheilua, älä unohda ...

- Hengityksen tulisi aina olla nenän sisäänhengitys, suun loppuminen.
- Säilytä oikea asento.
- Suorita venyttely lihasten rentouttamiseksi ja sairauksien estämiseksi.
- Tone-lihasteryhmät, jotka saattavat vaikuttaa raskauden ja synnytyksen aikana.

Victoria Zamora. Nälänterveyden fysioterapeutti.