Hikoilu 10 minuuttia päivässä hyödyttää lasten sydäntä
Liikkuminen on kuitenkin vähäistä toimintaa, jolla on merkittäviä terveyshyötyjä. Aktiivinen pysyminen on velvollisuus kaikille niille, jotka haluavat ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja joilla on mahdollisia sairauksia kaukana. Ja jos tähän mennessä ei ole riittävästi todisteita positiivisia vaikutuksiaJos sinulla on liikuntaa kehossasi, Wake Forest Baptist Medical Center North Carolina tarjoaa uusia todisteita.
Tämän tutkimuksen tiedot ovat keskittyneet sen tarkistamiseen, onko toteutetulla harjoituksella, riippumatta siitä, kuinka lyhyt, vaikutusta tulevaisuudessa. Hänen tiedot ovat selvät: vähintään 10 minuuttia urheilua päivässä tekee jo sydän lasten ja nuorten elämä on vahvempi.
Verenkierron parantaminen
Tämä uusi tutkimus seurasi tiiviisti tapauksia, joissa Yhdysvalloissa, Brasiliassa ja Euroopassa oli lähes 11 600 4–18-vuotiasta lasta. Kaikki heille tehtiin kyselylomake päivittäisestä harjoittelun tyypistä, ja samanaikaisesti he saivat myös lääketieteellisen tarkastuksen voidakseen tietää, mitä heidän sydämensä terveys oli. Tulokset olivat selvät: riippumatta siitä, kuinka lyhyt tämä urheilu oli, sen sydän Se oli erittäin tärkeä etu.
Oikein 10 minuuttia Voimakkaan toiminnan päivänä tutkimukseen osallistuneilla oli merkittäviä sydämen etuja. Yksi niistä on nuorten vatsan rasvan väheneminen ja korkeampi insuliinipitoisuus veressä. Tulokset, joiden vuoksi he eivät todennäköisesti kehittäneet sydänongelmia tulevaisuudessa ja metabolisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes.
Vastuussa olevat selittävät, että näiden tulosten on kannustettava uusia sukupolvia välttämään istumatonta elämäntapaa, jos vain muutaman minuutin päivässä. Liikunta on erittäin tärkeää hyvän terveyden ja turvallisuuden varmistamiseksi välttää tulevia terveysongelmia aikuisten elämässä. Nämä tutkijat huomauttavat, että ehkä lapsi ei kärsi tuolloin istumapaikkojen seurauksista, mutta että hänen tulevan itsensä maksaa väistämättä tämän velan.
10 minuuttia harjoitusta päivässä on jotain käyttökelpoinen lapsille. Tämän ajan ottaminen on hyvin helppoa ja vanhemmat voivat auttaa, kuka olisi niitä, jotka kannustavat lapsiaan käyttämään.
Aloita harjoituksesta
Harjoittelun kannustaminen on helppoa, jos tiedät, miten nämä ovat vihjeitä niin, että lapset asettavat mukavat vaatteet ja sanovat ei istuvaan elämäntapaan:
1. Kaikki on sen arvoista. Mikä tahansa päivittäinen toiminta on parempi kuin istumaton vaihtoehto. Kävele, käytä polkupyörää ja kiipeä portaita pitkin. Varmistaa opiskelu- ja oppimisajan. Rajoita aikaa television ja muiden elektronisten laitteiden eteen.
2. Hauska ja peli. Ryhmä-, hauska- ja ulkoilutoiminta on suositeltavaa.
Turvallisuus. Fyysisen ympäristön on oltava riittävä ja vaaraton. Huomioi urheilun harjoittamista koskevat turvallisuusmääräykset.
3. Mukautettu terveydentilaan. Fyysinen aktiivisuus, joka on mukautettu jokaiseen terveystilanteeseen, parantaa maailmanlaajuisesti kroonisten sairauksien ja vammaisten lasten terveystilannetta ja kehitystä.
4. Tottumusten kysymys. Liikunnan harjoittamisen pitäisi olla terveellinen tapa lapsesta. Harjoitukset säilyvät helposti ajan myötä ja jäävät huomiotta, kun ne puuttuvat.
5. Ensisijainen toiminta. Sisällytä liikunta lapsesi päivittäisen toiminnan välillä. Hyödynnä oppituntien ulkopuolisia aktiviteetteja ja investoi terveyteen.
6. Sisältää urheilun perheen rutiiniin. Anna esimerkki Tee liikuntaa ja suunnittele perhetoimintoja, jos haluat, että lapsesi on aktiivinen.
7. Hydraatio. Se varmistaa nesteiden saannin varsinkin silloin, kun toiminta on voimakasta ja ympäristö on kuuma.
8. Auttaa ylläpitämään monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Terveyden peruspilari ja liikunta.
9. Parannetaan kurinalaisuutta. Urheilun edut edellyttävät jatkuvuutta ja tavan ylläpitäminen auttaa lapsia kouluttamaan omaa kurinalaisuuttaan.
10. Lisää voimaa ja energiaa. Urheilutoiminnassa kehitetään myös lihasvoimaa, kestävyyttä ja lisätään energiaa minkä tahansa toiminnan suorittamiseen. Kaikki tämä lisää lasten itsetuntoa ja itseluottamusta.
Damián Montero
