Yli 72% espanjalaisista menee nukkumaan kello 11 jälkeen yöllä
"Mikä on unelmani, kuinka huono olen ollut unessa Tänä iltana. ”Yleensä tämän lauseen jälkeen ajattelet aina ulkoista ongelmaa, joka on pääasiallinen syy tähän väsymys, unettomuus, melu kadulla, painajaiset, mutta monissa muissa tapauksissa vastaus on rutiinissa, jota ihmiset seuraavat. ennen nukkumaanmenoa: raskaat ateriat, television katseleminen tai nukkuminen.
Itse asiassa muutama espanjalainen jättää uni kunnollisessa tunnissa. Tämä heijastuu CIS: n sosiologisen tutkimuskeskuksen barometriin. Se osoittaa, että suurin osa maan kansalaisista menee nukkumaan liian myöhään, jotta tarvittavia uniaikoja ei saavuteta. Ja mikä pahempaa, tämä tapaus asennetaan kotiin, joka vaikuttaa pieniin.
11 arkipäivän jälkeen
Lepo on välttämätöntä, jos haluat työskennellä hyvin työssä tai opinnoissa. Mutta Espanjassa vain harvat saavat nukkua asiantuntijoiden suosittelemiin 8 tuntiin, lähinnä siksi, että he menevät nukkumaan 11 yöllä. Tämä tarkoittaa sitä, että seuraavana päivänä kehossasi ei ole loput, joita tarvitset kohtaamaan päivän.
Lisäksi tämä käytäntö on yleistä, ja mikä pahempaa, tapahtuu koko työpäivän ajan. IVY: n tietojen mukaan a 72,6% espanjalaiset menevät nukkumaan 11 yöllä arkisin. Suuri osa tästä ryhmästä menee nukkumaan pitkään tämän ajan jälkeen, koska lähes 63% tekee niin 11 ja 1 välillä aamulla, jonka jälkeen levon tunne seuraavana päivänä on lähes nolla.
Myös ottaen huomioon, että hälytykset ovat lähes 60% kodeista alkaa kuulla 7 aamulla, muutamassa tapauksessa asiantuntijoiden suosittelemat 8 tuntia uniaikaa. Muissa tapauksissa se on huonompi, koska heräämisen hetki on 6–7 prosenttia lähes 27 prosentissa Espanjan perheistä. Prosenttiosuus, jossa monet tapaukset, jotka nukkuu nukkumaan 11 yön jälkeen, sijaitsevat.
Pikku lepo lomilla
On mahdollista ajatella, että nämä tilanteet johtavat siihen, että viikonloppu tai juhlapäivät tulevat, näinä päivinä käytetään levätä. Mutta kuitenkin tapahtuu kaikki yhteistäItse asiassa se lisää niiden ihmisten osuutta, jotka menevät nukkumaan 11 yön jälkeen. Erityisesti 81,4% menee nukkumaan tämän ajan kuluttua päiviensä aikana ilman työtä.
Lepo ei täytä näitä päivää koska aikaa nousta ei lykätä. 48% espanjalaisista tunnustaa heräävänsä 7 ja 9 välillä aamulla näinä vapaapäivinä. Vain 14% väittää jättävänsä sängyn 10 päivän jälkeen lomalla tai viikonloppuisin.
Hanki lepoa
Nukkuminen on yksi päivän tärkeimmistä hetkistä. Vaikka et tee mitään, a priori, kyllä, palautat kehon ja lataat akut latautumaan päivään ilman ongelmia. Seuraavassa on muutamia vinkkejä hyvän levon saavuttamiseksi:
1. Harjoittelu. Kohtalainen aerobinen harjoitus on suurin hyöty. Järjestelmä, jonka avulla voimme vapautua stressistä ja päivittäisistä huolista. Siksi on tärkeää, että teemme jonkin verran toimintaa, jonka kanssa tunnemme mukavan ja täynnä kävelyä, pyöräilyä, tanssia ...
2. On hyvä lepoalue. Meidän lepopaikkamme on oltava rauhan keidas, joka mahdollistaa meille täydellisen katkaisun. Meidän on vältettävä liikkuvia, kannettavia ulkoisia ärsykkeitä ja kaikkia elektronisia laitteita, jotta vältetään tekninen unettomuus.
3. Aikataulut ja rutiini. Kehomme tarvitsee asetetun aikataulun ja yrittää mennä nukkumaan samaan aikaan niin paljon kuin mahdollista. Tämä helpottaa organismin pääsyä ihanteellisen rentoutumisen tilaan nukkumaan ja herättää lohdutetun.
4. tyyneys. Konfliktit eivät ole hyviä, mutta vähemmän elämässämme, mutta vielä vähemmän nukkumaan. Vältä ristiriitoja ja huonoja ajatuksia ennen nukkumaan menoa, älä ajattele mitään negatiivista ja ota tauko tällä hetkellä.
5. Vältä lukemasta ja katsomasta televisiota. Lepoajan tulisi liittyä vain nukkumaan, joten meidän pitäisi yrittää suorittaa muuntyyppisiä aktiviteetteja toiseen aikaan ja paikkaan.
Damián Montero
