Kevään ruokavalio: 5 tärkeää ruokaa
Yli 50% pikaruokavalioista alkaa keväällä ja kesällä näkymät. Tohtori Amaro, ravitsemusasiantuntija ja Feel Good Clinicin johtaja, suosittelee monipuolista ruokavaliota, jossa voit nauttia kausituotteista, jotta vältettäisiin monotonisuus elintarvikkeissa ja että sinulla on uusia ruokaa. hyödyllinen joka kausi auttaa puhdistamaan tarpeettomia toksiineja ja rasvoja ”, hän sanoo.
5 välttämätöntä ruokaa kevään ruokavaliossa
Mutta mitä elintarvikkeita ei pidä koskaan jättää käyttämättä kevään ruokavaliossa?
1. Mansikka. Mansikka kausi pidetään tammikuusta kesäkuuhun ja ruokavalion edut ovat moninaiset. Se on hyvin runsaasti C-vitamiinia, B6: ta ja foolihappoa ja lisää vain 37 kaloria 100 grammaa kohden, koska se koostuu lähes 85 prosentista vedestä. Se on voimakas antioksidantti ja luonnollinen anti-inflammatorinen aine.
2. Kirsikat. Toinen välttämätön hedelmä, jonka aika on huhtikuusta kuuhun. Ne ovat hyvin runsaasti antioksidantteja ja erinomainen vitamiinilähde, jonka joukossa on A, mutta myös C ja E. Sisältää kaliumia, magnesiumia mineraaleina ja foolihappoa, joka on ihanteellinen erityisesti naisten ruokavalioon. Niitä kutsutaan ruoaksi, joka auttaa aivojen terveyttä ja muistin häviämisen estämistä. Syöminen kirsikoilla vähentää diabeteksen riskiä, ja se on hyvä lähde kuitua ruoansulatuskanavan terveydelle.
3. Purjo. Vihannes, jonka suurin loisto on maalis-kesäkuussa. Siinä on runsaasti vettä ja se on tuskin rasvaa ja kaloreita, ja se on myös yksi vähiten hiilihydraatteja sisältävistä vihanneksista. Ihanteellinen sen sisällyttämiseksi liemiin ja soseihin, sen lisäksi, että se on mukana muiden vihannesten kanssa kevyissä hauduissa.
4. Porkkana. Vaikka sen tuotanto on jatkuvaa, huhtikuun, toukokuun ja kesäkuun kuukaudet ovat parhaiten nautittavia ja parhaita satoja. Se on yksi tärkeimmistä tuotteista mitä tahansa ruokavaliota varten, koska se on antioksidantin lisäksi hyvin epämääräinen ja vetää toksiinit, joiden on oltava organismin ulkopuolella. Se on diureettinen ja hyvin kylläinen sen kuitupitoisuuden vuoksi, mikä tekee siitä ihanteellisen liittolaisen. Lisäksi se auttaa ruskistumaan tasapainoisesti.
5. Vesikrassi. Talven viimeiset viikot ja kevään ensimmäiset viikot huhtikuun puoliväliin saakka ovat paras vesikrassien kausi. Siinä on suuri määrä mineraaleja, kuten rautaa ja jodia, mikä auttaa kehon rasvojen puhdistamisen lisäksi. Erittäin rikas salaattien mukana, se on tonic, virkistävä ja kuten keskustelimme ennen depuratiivista. Se auttaa vähentämään diabeetikoiden sokerindeksiä. Ruokavalioon liittyvien etujen lisäksi vesikrassi on uskomaton silmälasien lähde, kuten A-vitamiini, beetakaroteeni, karotenoidit, luteiini ja zeaxatiini.
Tähän luetteloon voit lisätä muita elintarvikkeita, jotka ovat myös tehokkaita niiden ominaisuuksiin ja tekevät aktiivista yhteistyötä ruokavalion kanssa, kuten aprikoosi, joka auttaa vähentämään kolesterolia, avokadoa, sipulia, kesäkurpitsaa, salaattia tai pavut.
Miten nopeuttaa rasvaa tappio keväällä ruokavalio
- On välttämätöntä, että liikunta yhdistetään ruokavalioon jos haluamme auttaa ja nopeuttaa turhien rasvojen ja toksiinien menettämistä. Jos viimeisten kuukausien aikana ei ole tehty fyysistä liikuntaa ja haluat tehdä sen pikalihavuuden alussa saadaksesi näkyviä tuloksia lyhyessä ajassa, ota yhteys asiantuntijaan.
- Merkitse joitakin harjoituksen ohjeita jotka auttavat meitä menettämään lokalisoitua rasvaa, ei ole sama kuin yhdistäminen liikunnan ruokavalioon henkilö, joka on enemmän kuin ylipainoinen ja rajoittaa lihavuutta.
- Fyysiset suunnitelmat on yksilöitävä ammattilaiset mukauttavat kehon rasvan eri tasoja ja indikaattoreita sekä muita ikään ja olosuhteisiin liittyviä rajoituksia.
Tohtori Amaron mukaan "aineenvaihdunnan ja yksilöllisen tutkimuksen jälkeen pitäisi ehdottaa oikeaa harjoitusta kunkin tarpeisiin ja arvioida, onko laihduttamisen tavoite mahdollista kussakin potilaassa." Riippuen painosta, jonka haluat menettää, ja vakiintunut aika on joukko rutiineja, joissa jokaisen henkilön taustaa ja nykyistä fyysistä muotoa arvostetaan. On välttämätöntä tehdä niin, jotta Basal-aineenvaihdunta hallitaan paremmin ja vältetään rebound-vaikutus, mikä saavutetaan tällä menetelmällä. , paljastaa.
Ja on väistämätöntä yhdistää ruokavalio fyysiseen liikuntaan tavoitteiden saavuttamiseksi ajoissa ja kiloissa, jotka olemme asettaneet asiantuntijoiden mukaan, varsinkin kun haluat etsiä parasta kuvaa kesällä.
Marina Berrio
neuvoja:Tohtori Amaro, Ravitsemusasiantuntija ja Feel Good Clinicin johtaja
Se voi kiinnostaa sinua:
- kausiluonteiset hedelmät ja vihannekset
- 10 vinkkiä liikalihavuuden ehkäisemiseksi nuorilla
- 5 urheilua perheen harjoittamiseen
