Emotionaalinen ensiapu: nauhat jaettu sydän
Me kaikki olemme läpäisseet jossain vaiheessa tauon, joka on jättänyt meidät "sydän lähti", kuten opettaja Alejandro Sanz sanoo, joko parin hajoamisen tai todellisen ystävyyden menettämisen vuoksi. Joka tapauksessa olemme joutuneet käymään läpi tyhjyyden ja surun tunteen, ajattelemalla, ettei koskaan tapahdu, että kipu tai kipu, joka ei anna sinun nauttia mitään.
Mutta kuten tiedätte hyvin, olet tullut ulos jokaisesta pettymyksestä, jonka olette eläneet, ja tämä tulee myös esiin, vaikka mieli ajattelee, että tämä on mahdotonta.
Hyvin harvat ihmiset ovat vangittuina tuskaa jo vuosia, ja yleisesti ottaen ihmiset ovat leskiä tai ovat lopettaneet suhteet monien vuosien rinnakkaiselon jälkeen eikä niillä ole resursseja tai työkaluja kivun hallintaan ja tämän uuden vaiheen kohtaamiseen .
Vaihe-emotionaalinen ensiapu
Joitakin vinkkejä näiden emotionaalisten haavojen parantamiseksi ja että rikkoutunut sydän ovat:
Ensimmäisessä vaiheessa:
On aika antaa kipu ilmaista ilman uhriutumista tai kiihkeyttä.
1. Anna itsesi itkeä, huutaa ja olla surullinen muutaman päivän ajan, haluamatta, makaa sohvalla, katsella elokuvaa, mutta teet sopimuksen itsesi kanssa: kerran enintään kuukauden kuluttua siitä, kun on päästetty irti pettymyksestä, tunne, että apatia ja ei halua mitään, enempää kuin itku ja itku, alat päästää irti muistia, aiheen kehräämistä, rakkauselokuvien levittämistä, puhumista ja ajattelua vain hänestä.
Kuukausi on välttämätön ja perusteltu, mutta sitten omaksi hyväksi: "tai enemmän"
2. Kerro, miten sinusta tuntuu ystävistä tai perheestä jonka kanssa pääset ulos, joka saa sinut päästämään irti hieman, anna sen mennä ulos, jaetut kivut ovat vähemmän, saat heidän ymmärryksensä ja kiintymyksensä ja näet, että asiat on minimoitu vähän.
3. Käy terapeutissa, jos huomaat, että kipu ja haava aiheuttavat paljon kärsimystä että et tiedä miten hallita tai halua vain apua ja oppia tilanteesta.
4. Kirjoita paperille pala, mitä tunnet, ilman tapujoja, se on vain sinulle, niin että sallitte sen, mitä sinulla on sisällä, koska pahin asia on, että pidät sen, että se pysyy sisällä, jotenkin se tekee sen pysymättömäksi ja pysyy pidempään tai ilmentyy myöhemmin. Anna kaiken mennä olematta kohtelias tai ajattelematta liikaa, vain laittaa paperille kaikki, mitä tulee, se olisi kuin sylkemällä roskat ulkopuolellasi.
Sitten polttaa paperi, et tarvitse sitä ollenkaan.
Toisessa vaiheessa:
On aika päästää irti kipu, muisti ja alkaa elää uutta elämää.
5. Osta itse kätesi ja toista joka päivä kaikki, mitä sinun täytyy olla onnellinen, katsellen itseäsi ja tehdä se vähintään 21 päivää.
6. Toista haluamasi musiikki äläkä saa sotkeutua ajatuksiinne, TUNNISTA musiikkia.
7. Opi keskeyttämään ajatuksesi silmukassa (noin, mikä on sydämesi rikkoutunut) ottaen 5 minuuttia muutamia syviä hengityksiä miettimättä mitään, hymyillen kasvoillesi, vaikka et tunne sitä, ja vain tuntuu, miten kehosi rentoutuu, lepää ja hengittää, tuntuu miten vatsa ja rintakehä täyttyvät ilman ajatuksia ilman, että halutaan muuttaa mitään tai korjata mitään. Ainakin 10 hengitystä hengittää ja olla läsnä itsesi kanssa on tärkein.
8. Mene elokuviin ja valitse elokuvia naurulla.
9. Pysy ystävien kanssa.
10. Lue uusi kirja, joka ympäröi sinua ja pidät siitä älä lue mitään, mikä tekee sinusta surullisemman, itkuaika on ohi, nyt on aika oppia nauttimaan yksinäisyydestäsi ja olemaan mukava itsesi kanssa.
11. Joka kerta, kun näet itsesi miettimään, mitä tapahtui, TULOSTA TÄSTÄ, Ota syvään henkeä ja olla tietoinen siitä, mitä teet, mitä tahansa, ruoanlaitto, syöminen, suihkuttaminen tai työskentely, tuntea enemmän joka hetki, joka tapahtuu.
12. Yhdistä siihen, mitä sinulla on. Luo luettelo siitä, mitä olet onnekas ja mitä olet kiitollinen ja tee se joka päivä, kirjoita vähintään 10 asiaa joka päivä vaihtaaksesi painopistettä, energiaa ja luomalla uutta kemiaa kehossasi.
13. On erittäin tärkeää saada lisää endorfiineja ja dopamiinia, joten voit tehdä urheilua, tai kun kerroin katsella naurua elokuvia tai tehdä asioita, jotka haluat ja rentoutua auttaa sinua.
14. Se auttaa myös tekemään luovia ja uusia asioita luoda uusia hermoverkkoja, uusi olotila ja jätä vanha tapa tuntea ja elää. Voit siis rekisteröityä ruoanlaitto-, valokuvaus-, maalaus- ja tanssikurssiin *
15. Hemmottele itseäsi: käydä ostoksilla, vaihda ulkoasua, mene kylpylään, saa hierontaa *
16. Matka, avaa mielesi, tunne uusia paikkoja ja ihmisiä, kokea ja tunne elämää teissä ja ympärilläsi.
17. Kirjoita kirje itsellesi. Tee tulevia suunnitelmia.
18. Käytännön hyväksyminen ja luottamus, vaikka et ymmärrä.
19. Toista tämä tunne on matkustajaSe on kuin myrsky, se ei kestä ikuisesti, vaikka se tuntuu siltä kuin nyt.
20. Sinä olet itsenäinen, Opi nauttimaan siitä!
Luo luettelo kaikista asioista, joita voit nyt tehdä, kun haluat ja miten haluat, mutta tällä hetkellä ei ole liian paljon halua ja nauttia siitä tunteesta, että olet vapaa lintu.
Idoia Berridi. Ravitsemus- ja elämänvalmentaja. Kirjan kirjoittaja BeLove-menetelmä. Blogi Ole onnellinen, ole terve, olkaa sinä.
Se voi kiinnostaa sinua:
- Miten voittaa tunteellinen tauko ja olla paras kumppani
- Surullinen, mitä tehdä, kun olemme surullisia?
- Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan
- 13 avainta onnelliseksi, Harvardin mukaan
