Rumination: kun ajatukset tulevat silmukkaan
ajattelu Ne näkyvät mielessämme ja voimme hallita mielialaamme ja käyttäytymistämme. Joskus jotkut ajatukset ottavat mieleemme ja alkavat mennä ympäri ja kiertämättä pysähtymättä. nämä toistuvat ajatuksetNe ovat yleensä pakkomielteisiä, hallitsevat aivojamme eivätkä anna meidän ajatella selkeästi asioista, jotka vaikuttavat tunteisiin ja toimintaamme. Tämäntyyppinen ajattelu on se, mitä kutsutaan huhutukseksi.
Ajattelun ruminaatio
Varmasti me kaikki olemme jossain vaiheessa olleet mielessämme ajatukset, jotka ovat menneet ympäri ja kiertäneet pysähtymättä. Esimerkiksi keskustelun jälkeen voimme viettää tuntikausia miettimään sitä, mitä olemme sanoneet ja mitä he sanoivat. Nämä ajatukset ovat normaaleja, mielemme pyrkii keskittymään siihen, mitä se pitää konfliktina ja yrittää löytää tien tai ratkaisun.
Ongelmana on, että joskus tien etsinnässä menemme ympäri ja ympäri ja astumme silmukkaan. Kun olet käynyt niin monta kertaa, saamme sekaantua enemmän ja enemmän ja eksyä omissa ajatuksissamme. Näissä tapauksissa emme vain löydä ratkaisua, vaan ajatukset voivat tulla vahviksi ja tulla uskomuksiksi, että meistä tulee absoluuttisia totuuksia. Nämä uskomukset aiheuttavat usein kielteisiä tunteita ja voivat muuttaa käyttäytymisemme lisäksi vaikutuksia terveyteen, unettomuuteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen jne. Tämäntyyppinen toistuva ajatus on pakkomielteinen ajattelutapa ja sitä kutsutaan huhutukseksi.
Mitä ruminaatit ovat?
Ruminaatit ovat haitallisia ajatuksia, jotka ottavat mielemme uudelleen esiin. Ne ovat ajatuksia, jotka näkyvät uudestaan ja uudestaan aivoissamme ja ylivuodot meitä aiheuttamalla turhautumista.
Miten ruminaatiot näkyvät?
1. Ruminaatiot näkyvät haitallisen tilanteen vuoksi, joihinkin tosiseikkoihin, joita emme ole pystyneet käsittelemään, kuten keskustelu, virhe töissä, tentti jne.
2. Tilanne aiheuttaa epävarmuutta Tämä aiheuttaa epämukavuutta, yleensä ratkaisemattomia tilanteita, joita ennen mielemme on aktiivinen, koska se ennakoi mahdollisen uhkan.
3. Mieli alkaa vastata näennäiseen uhkaan (joskus se ei ole edes tapahtunut), ja sinun on löydettävä ratkaisu. Haitalliset ajatukset näkyvät ratkaisun etsimisessä, mieli ei voi lähteä ratkaisematta tilannetta ja henkilö tuntee tarvetta ajatella sitä.
4. Tuntuu turhautumista ja epämukavuuttaja puolestaan halu lopettaa ajatteleminen siitä.
5. Molempien täytyy miettiä sitä eikä ajatella sitä, he kohtaavat toisiaan ja astumme haitallisten ajatusten silmukkaan, josta se ei ole aina helppo lähteä. Ruminaatit voivat tulla hallitsemaan mielemme, ja siksi tunteemme ja tekomme.
Miten voimme kohdata ruminaatioita?
Ruminaatiot jäävät vain ajatuksiamme ja aiheuttavat epämukavuutta, ja niistä tulee este ratkaisulle. On erittäin tärkeää kohdata nämä ruminaatiot ennen kuin ne ottavat vastaan.
- Huomaa, että rumination eivät auta meitäPäinvastoin, heistä tulee vihollisia.
- Joskus huhu, meillä on a vääristynyt näkemys todellisuudesta. Opi kyseenalaistamaan nämä ajatukset ja yritä purkaa ne.
- Harjoittele rentoutumista. Kyse on siitä oppia jättämään mielesi tyhjäksi ja keskittyä kehon tunteisiin ja tunteisiin. Jotta päästäisiin pois haitallisista ajatuksista, on erittäin hyvä jättää mieli tyhjäksi ilman ajatuksia.
- Opi tunnista haitallisten ajatusten alku ja leikkaa ne ennen kuin niistä tulee märehtijöitä.
- Joissakin tapauksissa se voi olla erittäin hyödyllistä neuvotella asiantuntijan kanssa oppia hallitsemaan ruminaatioita.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliininen terveyspsykologi. Lasten ja nuorten psykologian erikoislääkäri. Johtaja Educa ja opi. Kokoelman tekijä Stimuloida luku- ja kirjoitusprosesseja.
