Unettomuus lapsilla, ongelma huonoista nukkumistottumuksista
uni Se on erittäin tärkeä avain kaikille ihmisille. Lasten tapauksessa tämä tarve tulee selvemmäksi. Kovan koulupäivän ja kotitehtävän jälkeen monien muiden mahdollisten toimintojen joukossa lapset menevät nukkumaan etsimään hyvää levätä.
Mutta entä jos, yöllä, talon pikkuiset eivät pysty nukkumaan? unettomuus Se on yksi pahimmista tilanteista, jotka voivat tapahtua, ei saavuta haluttua lepoa eikä ladata paristoja, on jotain, joka päätyy työn painamiseen joka päivä. Monissa tapauksissa tämä voidaan kuitenkin peruuttaa hyvillä tavoilla ennen nukkumaanmenoa ja nukkuhygienian huolehtimista. Ntra-yliopistollisen sairaalan nukkumatologian yksikkö Sra. De Candelaria, Kanariansaarilla.
Katso ennen nukkumaanmenoa
Tämä yksikkö palvelee ympäri vuoden 150 lasta vuoden lopussa ne aiheuttavat unihäiriöitä. Tämän keskusteluryhmän asiantuntijat ovat alaikäisten ensimmäiset lepoedellytykset: unettomuus, yön kauhut, uneliaisuus, sominiloquies, kuorsaus, bruxismi tai yökuvaus.
Kuten unettomuus, nämä asiantuntijat selittävät, että a 30% Lepotilanteen ongelmista johtuu huonot tavat ennen nukkumaanmenoa. Eli huono unihygienia, jota voidaan kääntää ottamalla huomioon lapsen tekemä yöllä. Nämä asiantuntijat suosittelevat, että vanhemmat valvovat lasten käyttäytymistään näiden tilanteiden havaitsemiseksi.
Muutama on ärsytettävyys, hyperaktiivisuus, huono tunnelma aamulla ja muutaman ystävän kasvot merkkejä kuka voi varoittaa, että lapsi ei levätä hyvin. Silloin on silloin, kun meidän täytyy nähdä, mitä lapsi tekee ennen nukkumaanmenoa: jos hän katselee televisiota, jos hän viettää aikaa tietokoneen edessä tai mitä ruokaa hän ottaa ennen nukkumaanmenoa.
Huolehdi unihygieniasta
Nämä ovat joitakin vinkkejä, joilla voit huolehtia unihygieniasta pienimmässä ja varmistaa, että jokaisella päivällä on rauhallinen uni:
- Harjoittelu. Kohtalainen aerobinen harjoitus on suurin hyöty. Järjestelmä, jonka avulla voimme vapautua stressistä ja päivittäisistä huolista. Siksi on tärkeää, että teemme jonkin verran toimintaa, jonka kanssa tunnemme mukavan ja täynnä kävelyä, pyöräilyä, tanssia ...
- On hyvä lepoalue. Meidän lepopaikkamme on oltava rauhan keidas, joka mahdollistaa meille täydellisen katkaisun. Meidän on vältettävä liikkuvia, kannettavia ulkoisia ärsykkeitä ja kaikkia elektronisia laitteita, jotta vältetään tekninen unettomuus.
- Aikataulut ja rutiini. Kehomme tarvitsee asetetun aikataulun ja yrittää mennä nukkumaan samaan aikaan niin paljon kuin mahdollista. Tämä helpottaa organismin pääsyä ihanteellisen rentoutumisen tilaan nukkumaan ja herättää lohdutetun.
- tyyneys. Konfliktit eivät ole hyviä, mutta vähemmän elämässämme, mutta vielä vähemmän nukkumaan. Vältä ristiriitoja ja huonoja ajatuksia ennen nukkumaan menoa, älä ajattele mitään negatiivista ja ota tauko tällä hetkellä.
- Vältä lukemasta ja katsomasta televisiota. Lepoajan tulisi liittyä vain nukkumaan, joten meidän pitäisi yrittää suorittaa muuntyyppisiä aktiviteetteja toiseen aikaan ja paikkaan.
Damián Montero
