Ulkoiluaika parantaa unen laatua
Kuka ei pidä nukkua hyvin. Työpäivän ja ponnistelujen jälkeen sängyssä odottaa hyvin ansaittu lepo ladata akkuja. Tästä syystä unen laadun etsiminen on hyvin yleinen halu ihmisten keskuudessa. Nyt ryhmä tutkijat He ovat löytäneet uuden tavan tehdä se: viettää aikaa ulkona.
Sopeutuminen valosykleihin
Euroopan komission tekemä tutkimus Coloradon yliopisto seurasi laatua unelma ryhmä ihmisiä, jotka olivat menneet leirintämatkalle. Viikon jälkeen ulkona, heidän ruumiinsa lepäävät paremmin yöllä ja heillä ei ollut ongelmia unessa. Lisäksi syljen näytteet osoittivat melatoniinin, "unihormonin" korkeampia tasoja.
Melatoniinin tasot alkoivat kasvaa enemmän tai vähemmän auringonlaskun aikaan, ja leiriläisten "biologinen yö" alkoi kaksi tuntia ennen. Selitys? Niiden organismit olivat tottuneet valosykleihin.
Ulkona ollessaan hänen ruumiinsa oli sopeutunut työskentelemään valon ja lepotilan kanssa, kun se oli poissa. Jotain, jota ei voi tehdä kotona vuodesta keinotekoinen valaistus aiheuttaa kehon olevan aina aktiivinen eikä löydä aikaa rentoutua ja edistää hyvää levätä.
Tutkijat huomauttavat, että nykyinen elämäntapa vaikuttaa unen laatuun. Koska keinotekoinen valaistus ei ole vain valaisimet, televisiot ja älypuhelimet ovat myös valonlähde ruumis Se sopii sykliin, joka ei ole hyvä levätä. Tästä syystä tutkimuksesta vastaavat henkilöt suosittelevat viettää aikaa ulkona.
Näin keho tottuu päästä lepotilaan yöllä, kannustamalla sekä aikuisia että lapsia nukkumaan kunnollisessa tunnissa. Tutkijat suosittelevat, että illallisen jälkeen organismi altistuu mahdollisimman vähän keinotekoiselle valolle estääkseen kehon aktivoitumisen.
Biologisen kellon mukauttamisen edut
Tutkijat korostivat, että ovat löytäneet näin Biologisen kellon sovittaminen valosykleihin on tärkeä terveyshyöty. Niillä ihmisillä, jotka vievät kauemmin aikaa nukkumaan, on enemmän lihavuutta, diabetesta ja masennusta. On myös todennäköisempää, että lepotilan puute aiheuttaa väsymystä työpäivän aikana ja uneliaisuutta, joka johtaa onnettomuuksiin.
Samalla vastuussa olevat tutkimus He selittivät, että asiantuntijoiden suositteleman ajan pitäisi vain nukkua, mutta oikeaan aikaan. Aikataulun muuttaminen ja nukkuminen myöhään yöllä ei ole terveydellesi sopiva asia. Siksi tämä tiimi kannustaa ihmisiä menemään auringossa, kun he voivat joka päivä, ja minimoida keinotekoinen valo.
Damián Montero
