Työjännitys: 7 näppäintä sen ohjaamiseksi

työn stressi Näyttää siltä, ​​että vaatimukset estävät meitä kyvystä työskennellä ja käsitellä niitä tai pitää niitä hallinnassa, todellisuus, että 59% espanjalaisista kärsii INE-lukujen mukaan. Onko kuitenkin terveellistä työskennellä paineen alla?

Euroopan säätiön tekemän tutkimuksen mukaan 20 prosenttia eurooppalaisista työntekijöistä väittää olevansa Burnoutin oireyhtymä tai palanut työntekijä Elin- ja työolojen parantaminen. Näin ollen kuusi kymmenestä espanjalaisesta kärsii jonkin verran työn stressiä kansallisen tilastokeskuksen (INE) lukujen mukaan.

Paineen alainen työ on monille tärkeimmille työn stressin syille, pitkäaikaiselle pahoinvoinnille, joka tarjoaa ärtyneisyyttä, henkistä ja fyysistä uupumusta ja jopa masennusta.

7 näppäintä työn rasituksen hallitsemiseksi

Opi taistelemaan sitä. Avaimet, joiden avulla voit kuljettaa sitä terveellä tavalla:

1. Organisaatio Työpaikan tilauksesta huolehtiminen antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa ajoissa. Suunnittelussa on helpompi käsitellä huomattavaa työmäärää ja täyttää toimituspäivät. Mutta ei vain se, että kunnollisen työn ja asiakirjojen ylläpito auttaa säästämään aikaa ja vähentämään työn stressiä.

2. Prioriteettiluettelo. Me kaikki olemme kuulleet ad nauseamia, mutta harvat tekevät sen. On selvää, että stressin vähentäminen suosii, että vireillä olevat toimet lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä riippuvat painopisteen välttämisestä.

3. Kyky sanoa "ei". Sitoutuminen siihen, mitä tiedämme, ei voi lisätä paineen tuntoa. Joskus vain sanomalla "ei" päättyisi monet loputtomat päivät.

4. Päivitä. Toinen työstressin syy on uusien teknologioiden tuntemattomuus ja niiden menetelmät. Päivittäminen voi auttaa sinua saamaan aikaa, kun teet toimintaa, joka muuten kestää paljon kauemmin.

5. Taukoja tuntien välillä. Kun tietokone on kahdeksan tuntia rivissä, se vähentää tuottavuutta. Vinkki: irrota vähintään 3 minuuttia joka toinen tunti, jotta jalkasi venytetään ja hydratoit hieman.

6. Nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Se auttaa meitä palauttamaan ja uudistamaan uuden matkan, uusien hankkeiden ja haasteiden kohtaamiseen tarvittavan energian.

7. Lomat. Jotta vältettäisiin pelätty Burnout-oireyhtymä tai palanut työntekijä, jonka 20 prosenttia eurooppalaisista työntekijöistä kärsii Euroopan elin- ja työolojen kehittämissäätiön tutkimuksen perusteella, on tärkeää, että työntekijät nauttivat lepoaikoja. Hetkiä, jolloin unohdat päivittäiset tehtävät ja unohdat puhelimen, tabletin tai PC: n, jotta ne eivät häiritse tekijöitä lepoaikaansa.

Jotain, joka tuntuu mahdottomalta, mutta joka tapahtuu Ranskassa, kuten oikeutensa irtisanoa työajan ulkopuolella. Työvoiman uudistaminen, joka tuli voimaan 1. tammikuuta, kun se on sisällytetty työlainsäädäntöön.

Carlos Martínez IMF: n Business Schoolin toimitusjohtaja